آپ کی چھتوں کی چھتوں میں سے تین عضلات ہیں جو آپ کے ران کی پشت پر مشتمل ہیں. آپ کی ہڑتالیں گھٹنے پر اپنا کم ٹانگ باندھنے میں مدد ملتی ہیں اور پیچھے کی پتی ھیںچتی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ سرگرمیوں کے لئے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں جن میں چلنے، رقص اور چاٹ شامل ہو. ہتھیار ڈالنے کے زخم ایک عام مسئلہ ہیں اور شدت کے لحاظ سے 1 سے 3 کی بنیاد پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. سب سے زیادہ شدید حالتوں میں، ایک ہڑتال کی چوٹ کی وجہ سے آپ کی ہڈی سے ہٹا دیتا ہے. اگر آپ ایک ہڑتال کے زخم کا تجربہ کرتے ہیں تو، زخم کی شدت کو کم کرنے اور مستقبل کے زخموں کو روکنے کے لئے فوری طور پر علاج کے طریقوں میں مشغول ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فوری طور پر دیکھ بھال
ایک ہڑتال کی چوٹ کی وجہ سے ٹانگ کے پیچھے درد اور ٹھنڈا ہو جائے گا. آپ بھی کچھ ٹانگ سوجن کا تجربہ کرسکتے ہیں. فوری طور پر علاج میں ہرملنگ چوٹ کو روکنے میں شامل ہونا چاہئے، خاص طور پر اس مشق کو دوبارہ روکنے سے بچنے کے لئے جس کی وجہ سے پہلی جگہ میں چوٹ پہنچ گئی ہے. متاثرہ علاقے پر 10 سے 15 منٹ تک آئس پیک رکھے ہوئے ٹانگ پر آئس لگائیں. سوزش سے بچنے کے لئے اپنے پورے دن میں کم سے کم دو اضافی بار پھر دوائیں. آپ ران کے ارد گرد ایک کمپریشن بینڈج درخواست دینا چاہتے ہیں، جو سوجن کو دور کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. کچھ تکیا پر نیچے گھومنے اور آپ کے ٹانگ پر لگانا خون سے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے اور لفف ٹانگ سے بہاؤ بہاؤ کو کم کر دیتا ہے.
ٹائم فریم
جب آپ کو ہرملنگی چوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو کم از کم 48 سے 72 گھنٹوں تک اینٹی سوزش علاج جاری رکھنا چاہئے تاکہ وہ پٹھوں کو مناسب وقت میں شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کی اجازت دے سکے. گرمی کو لاگو کرنے سے قبل کم از کم تین سے چار دن تک انتظار کرو کیونکہ یہ اصل میں خون کی برتنوں کو زیادہ سے زیادہ سوگ کر سکتا ہے.
ہینڈلنگ کھینچ
جب آپ کی ہڑتال کم ٹینڈر کرنے لگے تو، آپ کو پٹھوں کو روکنے کے لئے مشق کو بڑھنے میں مشغول کرنا چاہتے ہیں. آپ کئی مختلف طریقوں میں ہتھیار پھیل سکتے ہیں. جو بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو سکتا ہے وہ ٹانگوں کو بڑھانے اور تھوڑا آگے آگے بڑھانا ہے، اپنے ٹانگوں کی پشتوں میں مسلسل محسوس ہوتا ہے. ایک منٹ تک اس کی حیثیت میں رہو، اور پھر اس کو جاری رکھیں. ضرورت کے طور پر دہرائیں. ایک اور بڑھتی ہوئی طریقہ آپ کے پیروں یا زخموں کو دیواروں پر رکھتا ہے. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر اس کو جاری رکھیں.
ہتھیاروں کو مضبوط بنانے والا
آپ کی ہڑتال کے بعد شفا کا وقت ہوسکتا ہے اور اب سوز یا ٹینڈر نہیں محسوس ہوتا ہے، آپ شاید مشق کو فروغ دینا چاہتے ہیں. مضبوط ہنگر پٹھوں کو کشیدگی کے امکانات کو کم کرنے میں مدد. آپ کے پیٹ میں توسیع کے ساتھ آپ کے پیٹ پر جھوٹ بول کر گھر میں آپ کی چھتوں کی چھتوں کو مضبوط بنانے کے. آپ 5 پونڈ کے ٹخن وزن پہن سکتے ہیں. ورزش کے شدت کو بڑھانے کے لئے یا کم. ٹخنوں کو اپنی بٹوں کی طرف متوجہ کریں، ہراستعمال کرنے والی پٹھوں کو کام کرنا.10 سے 15 گنا دہرائیں، آرام کریں اور دو اضافی سیٹیں کریں. ہر چاروں پر ایک ہی مشق کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ایک پیٹھ پیچھے پھیریں بڑھو، اس کے پیچھے آپ کے پیچھے لے کر. گھٹنے پر بٹوے کی طرف پاؤں کو ھیںچو. 10 سے 15 گنا دو بار پھر دو اضافی سیٹ انجام دیں.
