یہ تھوڑا سا عجیب لگ رہا ہے، لیکن وزن کی لفٹنگ کے ساتھ منسلک کہانی درد اکثر "گالفر کی کلون" کا نتیجہ ہے. غیر مناسب تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے جب آپ وزن اٹھانے کے لۓ آپ کی کلھ میں پٹھوں اور ٹھنڈوں کو اونٹ ڈال سکتے ہیں، جو آپ کے فارمیوم کے اندرونی اور اندرونی کے اندر اندر درد اور ادویات کے باعث ہوتے ہیں. یہ اکثر ہاتھ اور کلائی، انگلیوں اور سختی میں چپکنے والی یا گونگا یا متاثرہ زاویہ کی بھی امیبداری میں کمزوری کے ساتھ ہوتا ہے. خود کی دیکھ بھال کے اقدامات عام طور پر اس حالت کا علاج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
دن کی ویڈیو
باقی
کلون کشیدگی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو پہلی چیزیں جن میں متاثرہ زاویہ کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر اٹھانا بند کرنا چاہئے. آپ کے اوپر جسم کی طاقت پر کام کرنے کی بجائے کلون تک پہنچنے تک آپ کے ٹانگوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. اپنے بازوؤں کے ساتھ دوبارہ اٹھنا شروع نہ کریں جب تک کہ آپ کو کل درد کے بغیر ایسا نہ ہو. فوری طور پر بند کرو اگر آپ کی قہر میں درد ہوتا ہے تو آپ حالت خراب نہیں کرتے.
آئس
متاثرہ زاویہ پر آئس لگائیں. آئیسنگ کسی بھی نقصان دہ ٹشو میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو درد کو کم کر سکتا ہے. MayoClinic. com ایک بار میں 15 سے زائد منٹوں کے لئے آپ کی کہنی کو نشان زد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، دن میں چار بار. کسی اور کو اصل میں حالت خراب کر سکتی ہے.
کمپریشن
بہت سے لوگوں کو متاثر کن کوب کو ڈھیلا لگانے میں ڈھیلا لگے ہوئے درد میں درد کم ہوتا ہے. شبیہ کی طرح، کمپریشن نقصان دہ ٹشو کی سوزش کو کم کرتا ہے، جو آپ کی تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے. تاہم، درد کی سہولت کے بعد بھی خاص طور پر لفٹنگ کرنے سے پہلے آپ کی کلھ لینا جاری رکھیں. لچکدار پٹھوں کو آپ کی کلھ پر بوجھ کو کم سے کم کر سکتے ہیں، کشیدگی کو کم کرنے اور پٹھوں، tendons اور مشترکہ پر کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. لچکدار پٹھوں کی بجائے، آپ کو اٹھانے سے بوجھ کو دور کرنے کے لئے فارورم پٹا استعمال کرسکتے ہیں.
ٹرینر
دوبارہ زخم سے روکنے کے لئے، آپ کے جم میں ایک ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں. آپ کی تکنیک کا امکان ہے کہ پٹھوں اور ٹھنڈے آپ کے کیوب پر کشیدگی پیدا ہو، اور ایک ٹرینر اس مسئلہ کو درست کر سکیں جس سے آپ کو صحیح طریقے سے اٹھایا جا سکے. وہ آپ کو آپ کی کلھ پر بوجھ کو کم سے کم کرنے کے لئے ایک سخت کلائی کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے سکھا دے گا. ایک ٹرینر آپ کو اس ایٹلیٹک حصول میں آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں، ایسی سرگرمیوں کو منتخب کریں جو کوبوں پر دباؤ نہیں ہیں.
کھینچیں
آپ کو اس سلسلے میں بھی فائدہ ہوسکتا ہے جو آپ کے فارمیوم اور کلھ میں پٹھوں اور ٹھنڈے میں شامل ہوتے ہیں. کلائی لچکدار پھیلنے کے طور پر جانا جاتا ایک مشق جس میں وزن اٹھانے کے لئے استعمال ہونے والی پٹھوں کو پھیل جاتی ہے. متاثرہ بازو آپ کے سامنے چھت کا سامنا کرنے کے ساتھ آپ کے سامنے باہر بڑھانے. اپنی کلائی چھوڑ دو، فرشتے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنی انگلیوں کی تجاویز کے ساتھ. اپنی انگلیوں کو اپنے ہاتھ سے پکڑو اور آہستہ آہستہ ان کو لے لو. 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی جاری رکھیں. کل پانچ بار بازی مکمل کریں.
