ایک مثبت رجحانل برن ٹیسٹ یا نشان آپ کے گلاٹسس میروئن اور کم سے کم عضلات سمیت کمزور ہپ اغوا کر سکتے ہیں. دوسری طرف، ایک مثبت Trendelenburg ٹیسٹ بھی گٹھائی کے طور پر دیگر مسائل کی نشاندہی کر سکتے ہیں. لہذا، ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ایک بار جب آپ کمزور ہپ اغوا کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں تو، ضمنی جھاڑیوں، ہپ کے قریب اور پھیپھڑوں سمیت طاقتور مشقیں شروع کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹرینڈینبربر ٹیسٹ
آپ ٹینڈنڈیلنبر ٹیسٹ کو اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے مقام میں انجام دیتے ہیں. آہستہ آہستہ زمین سے ایک پاؤں اٹھا، اپنے دوسرے پاؤں پر توازن. ایک مثبت امتحان یا Trendelenburg کا نشانہ یہ ہے جب آپ کے غیر وزن برداشت ہونے والے ہپ کی ہپ یا دوسری طرف سے کم ہے. آپ کے ناپسندیدہ ہونٹوں سے یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے وزن میں ہونے والی ٹانگ پر ہپ اغوا کرنے والے کمزور ہیں اور آپ کے پتلی کو مستحکم نہیں کرسکتے ہیں.
غیر وزن کم کرنے والی
غیر وزن کم کرنے والی پوزیشن میں ہپ-اغوا کرنے والی طاقت کی مشق آپ کے اغوا کے پٹھوں کو الگ الگ کرتی ہیں اور ہپ استحکام کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ جھوٹ بولتے ہیں کہ آپ کے ناپسندیدہ پہلوؤں کے ساتھ آپ کے ٹانگوں کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا تنہا ہوتا ہے. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ایک ساتھ مل کر اپنے اوپر گھٹنے اٹھائیں. آپ اس مشق کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اور آپ کے پاؤں منزل پر
ان مشقوں کی مشکلات کو بڑھانے کے لئے، آپ کے پیروں کو سیدھے اور آپ کے پورے ٹانگ کو اغوا کرنا، نہ صرف اپنے گھٹنے. آپ اپنے رانوں کے ارد گرد مزاحمت بینڈ بھی پہن سکتے ہیں. ہفتے سے تین سے پانچ دن کے دو سے تین سیٹیں انجام دیں، تین سے پانچ دن انجام دیں.
وزن وار اثر
کھڑے یا وزن برداشت کرنے کی پوزیشن میں، آپ کے اغوا کاروں کو صرف ایک تحریک نہیں بلکہ اپنے ہونٹوں کو مستحکم کرتے ہیں. کھڑے ہپ کی بڑھتی ہوئی تعداد کے لئے، آپ کے متاثرہ یا کمزور ٹانگ پر ایک واحد ٹانگ کا توازن، یا تو منزل یا قدم پر. آہستہ آہستہ آپ کے غیر وزن لینے والی ٹانگ کی ہپ بڑھانے اور اپنے ہپ کو نیچے نیچے کم.
پس منظر کے بینڈ کے چلنے کے لئے، آپ کے رانوں اور ٹانگوں کے ساتھ مل کر ایک بینڈ کے ساتھ شروع کریں. اپنے کمزور ٹانگ کے ساتھ قدم قدم لے لو اور پھر آپ کے دوسرے ٹانگ کے ساتھ قدم بڑھو اور دوبارہ دو. اپنے پیروں یا قدم کو بہت دور نہ کرو. ہفتے سے تین سے پانچ دن کے دو سے تین سیٹیں انجام دیں، تین سے پانچ دن انجام دیں.
فنکشن
فنکشنل اغوا کرنے والی مشقیں متحرک حرکتیں ہیں اور آپ کے ہپ اغوا کاروں کو آپ کے pelvis کو مؤثر طریقے سے مستحکم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ مشق کے دوران نہیں گرتے. مرحلے پر قدم بڑھانے کے لۓ اپنے کمزور ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے قدم آگے بڑھاؤ یا ایک طرف قدم میں.
پھیپھڑوں کے لۓ، اپنے کمزور ٹانگ آگے بڑھاؤ کے ساتھ ایک سخت موقف میں شروع. آہستہ آہستہ آپ کے سامنے کی ٹانگ میں گزرتے ہیں اور خود کو نیچے نیچے، آپ کے سامنے گھٹنے اور ہپ موڑنے.اپنا وزن آپ کے سامنے ہیل اور پیچھے پیر میں رکھیں. پیش رفت میں واحد ٹانگ سکیٹس شامل ہیں اور مفت وزن یا مزاحمت بینڈ کے ساتھ شامل مزاحمت شامل ہیں. 10 سے 20 سیٹوں کے دو سے تین سیٹ انجام دیں، ہفتے میں دو سے تین دن.
