جامد تنازعہ، جامد تنازعہ بھی کہا جاتا ہے، جو مشترکہ تحریک یا پٹھوں کے درمیان مشترکہ پٹھوں سے منسلک ہوتا ہے بغیر پٹھوں کا سنکشیشن ہے. آپ کو یومومریکک مشقوں کے لئے کسی وزن یا دوسرے سامان کی ضرورت نہیں ہے - لہذا آپ کرایہ کی دکان میں یا کام کے وقت گھر میں آسانی سے کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹرانسپس پریس
بیٹھ جاؤ یا براہ راست اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو. آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو اپنے سینے کے سامنے ایک دوسرے کے خلاف رکھنا اپنی انگلیوں کو آگے بڑھاؤ. اپنے چالیسس brachii کے عضلات میں ایک لمحے کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو دھواں پھیرنا ہے. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوبارہ کریں.
ٹرانسپس ھیںچو
آپ کو اس مشق کیلئے تولیہ کی ضرورت ہوگی. ایک بینچ پر بیٹھ جاؤ. آپ کی گردن کے ارد گرد تولیے کو رکھیں تاکہ ختم ہوجائیں آپ کے سینے پر. اپنے ہاتھوں سے سروں کو پکڑو اور فرش کی طرف تولیہ کو شروع کرنا شروع کرو. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں اور آپ کے پیچھے براہ راست تحریک بھر میں رکھیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوبارہ کریں.
Triceps توسیع
ایک پاؤں دور اور آپ کے پیچھے ایک دیوار کی طرف کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے مل کر اپنے ہاتھوں کی دیوار دیوار کے خلاف رکھیں. خود کو اپنے ہاتھوں سے دور کرنے پر دیوار کی طرف جھکنا شروع کرو. آپ کے قابضوں کو ہر مشق میں بند رکھو. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آپ کی خواہش کے طور پر کئی مرتبہ دوبارہ دوبارہ کریں.
فوائد
کسی عضلات کی مضبوطی کی مشقوں کی طرح آئیمومریکک مشق آپ کے پٹھوں کی طاقت اور بڑے پیمانے پر اضافہ کرتی ہیں. وسیع پیمانے پر پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم اور آپ کے جسم میں اضافہ کرے گا. آپ کے پٹھوں کو کام کرنے میں بھی آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. "امریکیوں 2008 کے لئے سرگرمی کی رہنمائیوں کے مطابق،" بالغوں کو کم از کم دو پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں میں ہر ہفتے کرنا چاہئے.
احتیاط
ان لوگوں کے لئے جو ہائی بلڈ پریشر سے متاثر ہوتے ہیں، کسی بھی قسم کے لمبے میٹرک مشق کو انجام دیتے وقت سانس لینے کی یاد رکھنا. آپ کی سانس کو روکنے کے دوران آپ کے پٹھوں کو معتدل آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوگا.
