سمرٹ پرفارم کرنے والے جسمانی نتائج کو حاصل کرنے کے لئے موثر طریقہ ہے جسے آپ تلاش کر سکتے ہیں. Supersets پر مشتمل ہے دو مشقوں کے درمیان باقی ایک دوسرے کے ساتھ ایک دوسرے کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا. آپ ایک ہی پٹھوں کے گروپ کے ساتھ supersets کرتے ہیں یا عضلات کے گروپوں کی مخالفت کرتے ہیں. اچھی طرح سے تعریف شدہ ٹرانسپس کے لۓ، تین سرسیٹ سرکٹس، ہر ہفتہ میں دو سے تین مرتبہ کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
انااتومی
آپ کے ٹاسپس تین سروں سے بنائے جاتے ہیں جنہیں ٹاسسپس بریچیا کہا جاتا ہے. تین سر - پس منظر، میڈال اور لمبے - آپ کے اوپر بازو ہڈی اور کندھے بلیڈ آپ کے forearm سے منسلک کریں. پسماندہ سر اس گھوڑوں کے ظہور کے لئے ذمہ دار ہے جو آپ کو اچھی طرح سے تعریف شدہ ٹریلپس میں دیکھتے ہیں. آپ کے ٹاسپس کا بنیادی کام آپ کے بازو کو بڑھانے کے لئے ہے، لیکن یہ بھی آپ کے جسم کو اپنے بازو کو لانے میں کردار ادا کرتا ہے.
سپرمیٹس
بہت سے سمرٹ متغیرات ہیں، ایک دوسرے کے مقابلے میں بہتر نہیں ہے. اپنے چالوں کے لئے تقریبا چھ مشقیں، یا تین سپیکٹوں کو اٹھاو. چونکہ آپ کے چالوں کے اعمال کو بڑھانے میں ملوث ہے، آپ بھی اپنے چالوں کو کام کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں جہاں آپ سینے اور کندھے مشق کرتے ہیں. حالانکہ یہ براہ راست ٹاسسپس کام نہیں کرے گا، یہ اب بھی کام سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
مشقیں
ڈیپس جیسے مشق، قریبی گرفت بینچ پریس، ٹرانسپس پلڈاؤنز، سر کے ٹاسپس توسیع، کھوکھلی کرشنگ اور ردیبیں تین کافی سپرریں کریں گے. مثال کے طور پر، فوری طور پر قریبی گرفت بینچ پریس کے آٹھ سے 12 ریپشنز کے بعد آٹھ سے 12 ریپبلشنز انجام دیتے ہیں، اور قطار میں تین بار دوبارہ کریں گے. مندرجہ ذیل چار مشقوں کے ساتھ اسی طرز میں دوپہرائیں.
دیگر مشقوں میں ایک کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے یا اس کے نتیجے میں کمی کی وجہ سے اوپر کی مختلف حالتوں میں شامل ہوسکتا ہے، اور ایک وقت میں ایک بازو کا استعمال کرتے ہوئے دونوں کی مخالفت ہوتی ہے. نتائج کو دیکھنے کے لۓ آپ کا ورزش ہر چار سے چھ ہفتوں کو تبدیل کرنا چاہئے. Etricep. com آپ کی پٹھوں کو جھٹکا اور آپ کے ورزش سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے مشقوں کا آرڈر اکثر تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے.
فارم
مشق کرتے وقت مناسب فارم آپ کے جوڑوں اور عضلات کو محفوظ اور چوٹ سے پاک رکھیں گے. تقریبا کسی بھی ٹاسکپس کے مشق کو انجام دینے کے بعد، آپ کے کوبوں کو کندھے فاصلے پر رکھنے پر توجہ مرکوز اور اطرافوں کو ان کی طرف سے باہر نہیں چلانا.
کسی بھی ٹاسکپس کے مشق میں، آپ کے کندھوں یا اوپری بازو منتقل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، جب کھوپڑی کی کچلنے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، آپ کے کندھوں کو منتقل کرنے سے آپ کے ٹاسکپس کو نشانہ بنانا نہیں ہوگا. جب آپ کے کنارے آپ کے کندھے سے اوپر رہیں گے تو نیچے جھوٹ بولنا چاہئے، صرف قابو میں موڑنے کے لۓ وزن میں آپ کی پیشانی یا صرف سر کے اوپر لے جانا چاہئے.
