ایک صحت مند وزن کی خواتین حاملہ ہونے کے دوران 25 سے 35 پونڈ سے بھی کہیں بھی حاصل کرنے کی توقع کر سکتی ہیں اور ترسیل کے بارے میں صرف 14 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. پہلی زد کے مہینے کے بعد، غیر منحصر نئی ماؤں فی ہفتہ فی ہفتہ 2 پونڈ یا فی مہینہ 8 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. کئی وجوہات کے لۓ، جنہوں نے دودھ پلانے والی وزن کو کم سست شرح میں وزن کم کرنا چاہئے. اگر آپ کو کسی بھی وزن کو کھونے میں دشواری ہو رہی ہے تو، معمولی طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آپ کو صحیح سمت میں مقرر کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فوری وزن میں کمی
آپ کے جسم کی چھاتی کی پیداوار کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ آپ کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کیلوری کی کوئی مخصوص تعداد نہیں ہے، عام سفارشات فی دن 2، 000 سے 2، فی دن 700 کیلوری. وزن کم کرنے کی کوشش میں آپ کی کیلوری کی انٹیک کو سختی سے روکنے سے آپ کی دودھ کی فراہمی کم ہوسکتی ہے. اگر آپ کئی دنوں کے لئے بہت کم کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ اپنے دودھ، آپکے بچے کے فیڈنگ شیڈول یا اس کے وزن میں فوری طور پر تبدیلی نہیں دیکھ سکتے ہیں. تاہم، جب آپ کی فراہمی متاثر ہو جاتی ہے تو، آپ کا بچہ کم سے کم کھانا کھلاتا ہے اور ہر خوراک میں کم دودھ حاصل کرے گا، ان کی ترقی کی شرح کو کم کرنا ہوگا. فوری وزن میں کمی سے بھی آپ کے خون میں خون اور چربی ذخیرہ کرنے والے زہریلا، جیسے پارا، ڈائی آکسین اور پی سی بی بھی رہ سکتے ہیں.
کم وزن میں نقصان
دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کی صلاحیت آپ کی سرگرمیوں کی سطح، کیلوری کی انٹیک، غذا کے انتخاب اور چالوں پر منحصر ہے. دودھ لینے والی ماؤں کے لئے وزن کی کمی کا محفوظ شرح 1 سے 2 پونڈ ہے. ہر مہینے کے بعد، ابتدائی مہینے کے بعد شروع ہوتا ہے. اگر آپ اپنے بچے کو 12 مہینے کے لئے نرس کریں تو آپ کو اپنی صحت یا دودھ کی فراہمی کے بغیر آپ کو 22 پونڈ سے محفوظ طور پر محفوظ کر سکتا ہے. جب تک آپ زیادہ وزن نہیں ہیں، فی مہینہ 5 سے زائد کھوئے جاتے ہیں، فی ماہ 5 پونڈ بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ خواتین کو دودھ کی فراہمی کو منفی طور پر متاثر ہونے کے بغیر، فی ہفتہ 5 پونڈ فی ہفتہ، یا فی ہفتہ 6 پونڈ، کھو سکتے ہیں.
غذائیت تبدیلیاں
اگر آپ فی مہینہ تجویز کردہ 1 سے 2 پاؤنڈ کھونے میں مصروف ہو تو، اپنے غذائی انتخاب کا اندازہ کریں. دودھ پلانا کرنے والے بنیادی اصولوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو بھوک نہ ہونے دیں. بہت زیادہ یا اکثر کھانا کھاتے ہوئے اپنے ابتدائی بھوک پانگ کا سامنا کرنے سے اپنے آپ کو نہ روکیں. اس کے بجائے، آپ کو بھوکا محسوس کرتے وقت آپ کے جسم کا جواب دینا. صحت مند رہنے کے لئے، متوازن غذا کھائیں جس میں بہت سارے سبزیاں، پھل، سارا اناج، دباؤ پروٹینز اور کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. اضافی شکر کے ساتھ پروسیسرڈ فوڈ یا کھانے کی اشیاء کو محدود کریں، دونوں دونوں خالی کیلوری میں زیادہ ہیں.
جسمانی سرگرمی
آپ کو ایک صحت مند وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد کے لئے غیر معمولی مشق یا آپ کی معمول میں دیگر جسمانی سرگرمی. چونکہ آپ کو تقریبا 3، 500 کیلوری آپ سے زیادہ پاؤڈر کی چربی سے محروم کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، فی مہینہ 7، 000 کیلوری جلانے کی کوشش کریں 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے.یہ ایک دن میں تقریبا 117 سے 233 کم کیلوری ہے جسے آپ ٹہلنے کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ابھی تک ورزش کے لئے وقت نہیں ہے، تو آپ گھر کے ارد گرد کر سکتے ہیں کے طور پر فعال ہونے کی کوشش کریں. آپ بیٹھ کر زیادہ کھڑے ہو جاؤ، زیادہ سے زیادہ چلے جاؤ اور روزانہ کی بنیاد پر روشنی گھر کا کام انجام دے.
