دنیا بھر میں 70 سے زائد ملکوں میں ٹونا غصے کی جاتی ہے. روڈ جزیرہ سمندر گرانٹ کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ کا سب سے بڑا ٹونا صارفین میں سے ایک ہے. ریاستہائے متحدہ میں دنیا بھر میں پکڑنے والی مجموعی تعداد میں 31 فیصد سے زائد افراد استعمال کرتے ہیں. تیل اور ٹونا پانی میں ڈبے میں ٹونا دونوں ٹن ٹوکری کو کم کاربوہائیڈریٹ، صحت مند غذا کے لئے اعلی پروٹین کے علاوہ ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، پانی میں ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 109 کیلوری موجود ہیں. تیل میں ٹونا کی خدمت 3 فیون فی 158 کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے. خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق، دونوں قسموں کو اعتدال پسند کیلوری کے اختیارات کو سمجھا جاتا ہے، جو 2، 000-کیلوری غذا میں سے صرف 5 سے 8 فی صد تک بناتا ہے.
موٹ
پانی میں پیکا ٹونا 2. فی فی 5 گرام فی چربی کی خدمت کرتے ہوئے، جبکہ تیل میں پیکا ٹونا 6. چربی کی 8 گرام. پیک ٹونا میں استعمال ہونے والی تیل 4 گرام چربی کا حصہ بنتی ہے، جس میں سے 1 چربی سنبھال جاتی ہے. یہ تقریبا 2 پونڈ پر مشتمل ہوتا ہے. ہر ایک میں polyunsaturated اور monounsaturated چربی. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، غیر محفوظ شدہ چربی کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
ٹونا کو کاربوہائیڈریٹ فری کھانے پر غور کیا جاتا ہے. پانی میں پیک تیل اور ٹونا میں بھرا ہوا دونوں ٹونا شکر، ریشہ اور دیگر تمام کاربوہائیڈریٹ سے پاک ہیں. کاربوہائیڈریٹ انرجی کے اہم ذرائع ہیں اور جسم کے لئے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند رہنے کے لئے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. کاربوہائیڈریٹ میں غذائیت والے پھل پھل اور سارا اناج شامل ہیں.
پروٹین
ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آونس، تیل یا پانی میں پیک کیا جاتا ہے، تقریبا 20 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. ٹونا میں پایا جاتا پروٹین پروٹین کا مکمل ذریعہ سمجھا جاتا ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، مکمل پروٹین آپ کے جسم کے لئے مناسب ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتی ہیں. جبکہ پروٹین کی ضرورت عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتی ہے، اس کے مطابق روزانہ پروٹین کی آمدنی میں مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ پروٹین کی آمد تقریبا 19 سال سے زیادہ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ٹونا کی خدمت آپ کے روز مرہ پروٹین کی ضروریات میں سے تقریبا نصف سے مل سکتے ہیں.
