دو ہفتے کیلوگ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی، جس میں خصوصی K غذا بھی کہا جاتا ہے، کا ایک ورژن ہے ایک متبادل متبادل خوراک، مطلب یہ ہے کہ آپ اس کے کیلوری کے اناج کے ساتھ دو باقاعدگی سے کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں. اگرچہ اس قسم کی خوراک وزن میں کمی کی مدد سے ہوسکتی ہے، اس میں کچھ امکانات موجود ہیں جو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے قبل سمجھنا چاہئے. ان مسائل کو حل کرنے میں اس کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنے یا اس کی مختلف حالتوں کو آسان کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
دو ہفتہ کیلوگ کی خصوصی K منصوبہ کی بنیادیں
اس غذا کے لئے، دو ہفتوں کے لئے ہر دن آپ اپنے کپ کو خصوصی کپ کے ساتھ شروع کر دیں گے. کم فیٹی دودھ کے 1/2 کپ کے ساتھ اور پھر دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے پھر اس کا مجموعہ کھاؤ. باقی کھانا ایک متوازن، کم چربی کا کھانا ہونا چاہئے جس میں چار کھانے والے گروہوں پر مشتمل ہوتا ہے، اور dieters خصوصی K سلاخوں، سبزیوں، پھلوں یا کم چکنائی دہی پر سست ہوسکتے ہیں. یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ اس غذا کو دو ہفتوں سے زائد سے پیروی کریں، کیونکہ یہ ناراض ہوسکتا ہے، ممکن نہیں کہ تمام ضروری غذائی اجزاء مہیا کریں اور مختلف کھانے کے کھانے کی چیزیں محدود کرسکیں. یہاں تک کہ زیادہ متوازن غذائیت کے لئے، کھانا کھانے کے لئے صرف خصوصی خشک کھانے کا خیال رکھنا، سکیم دودھ اور کھانا بنانے کے لئے تازہ پھل کی خدمت کرنے میں تھوڑا سا بھرپور اور غذائیت ہے. پھر ایک غذائیت، کم کیلوری کا کھانا اور رات کا کھانا کھائیں.
خصوصی K اور وزن میں کمی کی اقسام
آپ کو کھانے کے لئے منتخب خصوصی K اناج کی قسم کو غذا کے نتائج کو متاثر کر سکتا ہے، کیونکہ اصل میں کسی بھی ذائقہ سے چینی میں زیادہ ہو جائے گا. میٹھی قسمیں بھی کم خدمت کرتے ہیں، ان میں کم بھرتی ہوتی ہیں، اور گرینولا ورژن کیلوری میں زیادہ ہیں، جن میں تقریبا 260 فی 2/3 کپ ہیں جن میں کرینبیری مختلف قسم کے دودھ کے ساتھ خدمت ہوتی ہے اور فی سال فی فی 2 کپ فی کیلوری میں 240 کیلوری. شہد ذائقہ کے رابطے کے لئے دودھ. تاہم، خصوصی K اناج کی نوعیت کی تشخیص، آپ کو دو ہفتوں کے لئے غذا میں رکھنا آسان بنا سکتا ہے. پروٹین یا ریشہ میں مختلف قسم کے ایک قسم کا انتخاب - جیسے 10 کلو پروٹین کے ساتھ خصوصی ک پروٹین اور 3/4 فی فی 3 گرام فیبرک ریشہ - اس میں زیادہ غذا پیدا ہوسکتی ہے کیونکہ دونوں فائبر اور پروٹین میں اضافہ ہوتی ہے.
خصوصی K اور گلیمیمی انڈیکس
گلیکیمیک انڈیکس خون کے شکر کی سطح پر کھانے کے اثر کا اندازہ کرتا ہے، جس میں کم گلیمیائی انڈیکس کے اسکور خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز کی نشاندہی کرتی ہیں. اکتوبر میں کلینیکل ذیابیطس میں شائع ایک جائزہ لینے والے مضمون کے مطابق، 55 سال یا اس کے نیچے گیلیسیمیم انڈیکس میں فوڈز کم ہوسکتے ہیں، لوگوں کو صداقت کے جذبات کو بڑھانے اور دن میں کم سے کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ خصوصی K بہت پروسیسنگ اور اناج زیادہ ریشہ پر مشتمل نہیں ہے، اس میں کم چینی کی اصل نوعیت کے بارے میں 69 کی ایک گیلیسیمیک انڈیکس ہے اور زیادہ تر ممکنہ طور پر دیگر ذائقوں کے لئے اعلی درجے کی جی آئی ہے، کیونکہ زیادہ ساکر کھانے کی اشیاء میں زیادہ سے زیادہ جی آئی اسکور ہوتے ہیں.اس کا مطلب ہے کہ یہ کھانے کے درمیان طویل عرصہ تک مطمئن محسوس کرنے کے لئے مثالی نہیں ہوسکتا. آپ کے خصوصی K اناج کے ساتھ گلیسیمیک انڈیکس پر کم کھانے والی چیزیں شامل ہیں، جیسے کم چربی دودھ، کم چربی سادہ دہی، ایک نارنجی، سٹرابیری یا گری دار میوے کی آونس کی خدمت کرنے میں، مجموعی طور پر گلیسیمیک انڈیکس کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کھانے اور اسے بھرنے کے لئے بنانا.
کیلوری کے خیالات
جو لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں، وہ دن کے دوران بہت کم کیلوری کھاتے ہیں تاکہ انہیں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی چالوں میں کمی کو روکنے کے لئے. ایک عورت ہر روز از کم از کم 1، 200 کیلوری کو کھانا کھلانا چاہئے، اور ایک شخص کو کھانے میں کم از کم 1، 800، جب تک کھایا جانا چاہئے. اصل خصوصی K اناج کی 1 کپ کپ کٹائی کے ساتھ 1/2 کپ سکیم دودھ صرف 160 کیلوری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو کھانے کے ریشہ بھرنے اور بڑھانے کے لئے پھل شامل کریں اور ایک قابل اعتماد رات کا کھانا کھائیں تو، دن کے لئے کل کیلوری کم صحت مند ہوسکتی ہے اگر آپ منظوری والے نمکین کھانے کے ذریعے کچھ اضافی کیلوری حاصل نہ کریں.
دیگر متبادلات
جون 2011 میں اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ایک معائنہ شدہ ورزش پروگرام کے ساتھ کھانے کے منصوبے پر مبنی غذائیت کھانے کے متبادل کے مقابلے میں وزن میں کمی کیلئے زیادہ موثر تھا. مشق بڑھانے کے لئے ہدایات کے ساتھ خصوصی K غذا کی بنیاد پر غذا کا پروگرام.
خاص ک کے لئے ممکنہ طور پر زیادہ بھرنے والے متبادل آٹومیل کی کٹائی ہو گی، کیونکہ پانی کے ساتھ پکا ہوا آٹومیال کیلوری میں 166 فی فی کے ساتھ ہے، لیکن 0. 7 اور کم گلیسیمیک انڈیکس کی ایک بہت کم توانائی کی کثافت ہے. تقریبا 50 کے قریب. ایک زیادہ غذائیت اور مکمل کھانا کے لئے، پروٹین میں اضافہ کرنے کے بعد کھانا کھلانے کے بعد اپنے آپ کے لۓ پانی کی بجائے پانی کی بجائے اپنے دودھ کو کھانا پکانا یا تھوڑا سا موٹی فری یونانی دہی میں ہلچل لیں. ذائقہ اور غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے لئے تازہ پھل یا کٹ گری دار میوے کا ایک آئسیل اوپر اوپر.
