صحت مند اور مضبوط رہنے کے لئے باقاعدہ مشق ضروری ہے. وزن کی تربیت - بھی طاقت یا مزاحمت کی تربیت بھی کہا جاتا ہے - آپ کی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے ایک قسم کا مشق ہے جس میں وزن اٹھانا، مزاحمت بینڈ یا اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرنا شامل ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایروبک سرگرمیوں کے علاوہ کم از کم دو ہفتہ وار طاقت کی تربیت کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ رہ رہے ہیں تو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، خون کی شکر میں کمی، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور عضلات کی قوت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے ذیابیطس کی نوعیت ہے تو آپ کی انسولین کے ساتھ آپ کی سرگرمی کی سطح میں کسی بھی تبدیلی کو متوازن کرنا ضروری ہے، لہذا اگر آپ کے سوالات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
فوائد
آپ کے عضلات کسی بھی مشق کے دوران توانائی کے لئے گلوکوز استعمال کرتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کو کم کرنا. وزن کی تربیت آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر بھی کرسکتی ہے، جس سے آپ کو تیزی سے کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور اپنا وزن کم رکھیں. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، حال ہی میں دونوں قسم کے 1 اور 2 ذیابیطس کے ساتھ منسلک حالات. آپ مضبوط ہڈیوں، دماغی صحت مند حالت، صحت مند دل، بہتر نیند اور بہتر توازن سے بھی فائدہ اٹھائیں گے. وزن کی تربیت کے متعلق صحت سے متعلق انعامات بھی زیادہ ہوتے ہیں جب آپ یروبک مشق کے ساتھ جمع کرتے ہیں، جیسے چلنے، جھگڑا یا تیراکی.
شروع کریں
وزن میں تربیت آپ کو اپنے جسم کے وزن سمیت، چیزوں کو لفٹ، دھکا یا ھیںچو بھی شامل ہے. مزاحمت آپ کے پٹھوں میں مشغول اور مضبوط کرتی ہے. آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بعد آپ شاید ایک مشق طبقے میں شامل ہو سکتے ہیں یا گھر کے استعمال کے لئے چند وزن اور / یا مزاحمت بینڈ خریدیں. یہاں تک کہ بھاری گھر کا کام، پہاڑی علاقوں پر چلنا اور بھوک لگی ہے جو ہاؤسنگ یا کھدائی میں شامل ہے وزن کی تربیت کے شکل ہیں. کسی نئی سرگرمی کے ساتھ، یہ آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
سیفٹی کی تجاویز
نوع ٹائپ 1 ذیابیطس والے لوگ وزن میں تربیت کے لئے مختلف طریقے سے ردعمل کرسکتے ہیں. آپ کا مقصد یہ ہے کہ خون کے شکر میں اونچائی سے بچنے یا مشق کے دوران پریشانیاں اور نقصان پہنچے. آپ کے لئے وزن کی تربیت کی صحیح شدت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، روزانہ کا بہترین وقت، خون کی شکر کی نگرانی اور آپ کے ہدف کے گلوکوز کی حد. شدید ورزش کے ساتھ، خون کی شکر کی سطح کو بہاؤ میں تبدیل کر سکتا ہے، لہذا آپ کو اپنے انسولین کو ایڈجسٹ کرنے یا اپنی ہدف کی حد میں رہنے کے لئے ایک ناشتا کھا سکتے ہیں. معاون جوتے پہننے سے آپ کو پیر کے مسائل سے بچنے کے لئے مدد مل سکتی ہے، جو نوع 1 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے خاص طور پر پریشانی ہو سکتی ہے. اگر آپ کے مشق کے بارے میں تشویش اور خون کے گلوکوز مینجمنٹ کے بارے میں کوئی تشویش ہے تو اپنے ڈاکٹر کو دوبارہ رپورٹ کریں.
انتباہات اور احتیاطی تدابیر
زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے قسم کی ذیابیطس کے ساتھ وزن کی تربیت فائدہ مند ہے، لیکن یہ کچھ حالات میں محفوظ نہیں ہوسکتی ہے.آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ ہیں: - ذیابیطس سے متعلقہ آنکھ کی بیماری: سخت لفٹنگ کی وجہ سے مزید نقصان پہنچا سکتا ہے. - دل کی بیماری: آپ کے دل کو روکنے سے بچنے کے لئے وزن کی تربیت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. فوٹ چوٹ یا زخم: آپ وزن وزن کی سرگرمیوں سے عارضی طور پر بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کے خون کے شکر کی نگرانی کریں جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجزیہ کا پتہ لگانے کی سفارش کی جاتی ہے. دشمنی، جلادگی، کمزوری، چکنائی، الجھن یا حرکت میں کم خون کا شکر ظاہر ہوسکتا ہے.
اگر آپ علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو دل کی تکلیف کا اظہار کر سکتے ہیں، بشمول: - - سینے کی تکلیف یا درد، جس میں بازو، گردن یا جبڑے میں توسیع ہوسکتی ہے. - سانس، چکنائی یا بدمعاش کی قلت. سرد پسینہ یا غصہ.
