قسم 2 ذیابیطس کھانے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ کے انتخاب کو صحت مند فوڈوں سے بنائے جو خون میں چینی شکر مستحکم رکھے. صحت مند رینج. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، مقدار بھی اہم بات ہے. ہر ایک میں نصف آپ کی پلیٹ غیر اسٹارج سبزیوں سے بھرا ہوا ہے، ایک چوتھائی سارا اناج یا اسٹار غذا کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور باقی سہ ماہی پروٹین سے بھرا ہوا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ناشتا بوٹ
اپنے دن کو ایک اچھا شروع کرنے کے لئے، دھواں دو انڈے. دو کپ پاؤڈر اور مشروم کی جگہ لے لو، پھر پھل کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا لے لو. اگر آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے تھوڑا سا اضافی ضرورت ہو تو ایک چھوٹا سا ٹب دہی شامل کریں - امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن فیڈ فری یا کم چربی کے اختیارات کو منتخب کرنے کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ کو اپنے ناشتہ کو آپ کے ساتھ لینے کی ضرورت ہے، یا دفتر میں اس کی تیاری کریں تو، کچھ کنواری ہڈیوں کو آدھے ایوکودا کے ساتھ پورے اناج کی روٹی پر خدمت کرنے کے لۓ لے لو.
عارضی لنچ
دوپہر کے کھانے کے لئے، نیبو کے جوس اور تھائی میں ایک چکن کا دودھ ڈالنا، پھر درمیانی گرمی کے نیچے اسے پھینکنا. اپنے پسندیدہ سبزیوں کو گر کرو اور نصف کپ کے پورے اناج پادا کی خدمت کرو. USDA فی ہفتہ 8 آون پکایا سمندری غذا کھانے کی سفارش کرتا ہے، لہذا دوپہر کا کھانا بھی اس کا استعمال کرنے کا موقع ہے. سیلون کے پھیلنے کی کوشش کریں، لہذا لہسن اور زیتون کے تیل میں کچھ کالر گرینوں کو محفوظ کرنا. اسے کم GI کاربوہائیڈریٹ ذریعہ بلگور کے ساتھ پیش کرو. کم GI کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر نہیں ہے، اور بہت سے کھانے میں مطمئن اضافی ہیں.
مزیدار ڈااسٹر
ڈنر آپ کی پسند کا پکایا ہوسکتا ہے، اس میں سلیڈ گرین، بچے ٹماٹر اور فیٹا پنیر کی ایک چھوٹا سا چھوٹا خدمت ہے. میٹھی آلو کا ایک نصف کپ یا 1 کپ قددو شامل کریں. کسی اور کا اختیار کچھ گندم مرچوں، پیاز اور اناسل کے ساتھ کھینچنا ہے، پھر باربیکیو پر ان کے گلاب. آپ ایک تہائی کپ بھوری چاول یا دالوں کا ایک نصف کپ کے ساتھ ان کی خدمت کرسکتے ہیں.
سادہ نمکین
کھاتے ہیں جو کافی اطمینان رکھتے ہیں، لہذا آپ کو کھانے کے درمیان ناش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ، آپ واقعی واقعی ایک ٹمپ کی ضرورت ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی ایک قسم کا پھل، کچھ گری دار میوے یا بیج کھا دیتا ہے، کچھ نٹ مکھن کے ساتھ سبزیوں کی چھڑیاں، ایک ڈیری سے بچنے والی چھوٹی سی چیزیں، ایک مچھروں کی ایک مٹھی یا پورے چھوٹے اناج کی خدمت کرتی ہے..
