کیلسٹینکس کی کارکردگی کا مظاہرہ - جسمانی کنڈیشنگ کے مقصد کے لئے ہائی شدت کی پٹھوں کی تحریکوں کی ایک سیریز کو دوبارہ کرنے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے - آپ کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. جسمانی تندرستی. کیلسٹنکسکس کھیلوں کی ٹیمیں، فوجی یونٹس اور قانون نافذ کرنے والے پیشہ ور افراد کی طرف سے استعمال نہیں کیے جاتے ہیں، نہ صرف فزیکی کنڈیشنگ کے لئے بلکہ نظم و ضبط اور حوصلہ افزائی بھی کرتے ہیں. Calisthenics کے فوائد کے درمیان یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور انجام دینے کے لئے کچھ بھی نہیں. calisthenics کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
خصوصیات
کیلسٹنکس اصل میں مزاحمت کی ایک ٹریننگ ٹریننگ ہیں، آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ ساتھ کشش ثقل - مزاحمت فراہم کرنا. کیلسٹنکسس قدیم یونانیوں کے ساتھ پیدا ہوا؛ "کیلسٹنکس" لفظ یونانی الفاظ سے خوبصورتی اور طاقت کے لئے آتا ہے. کیلسٹنکسس یوروبک مشق کے دیگر اقسام کے طور پر ہی فوائد فراہم کرتے ہیں، بشمول ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، ذیابیطس اور دل کی بیماری کو روکنے کے لئے، دل کی فٹنس میں اضافہ، اور endorphins کی رہائی کی وجہ سے مثبت موڈ کو فروغ دینا. کچھ کیلسٹینکس - جیسے جمپنگ جیک اور اسکیٹ کے چوٹیاں - وزن بھی برداشت ہیں، اور ہڈی کثافت کی تعمیر اور آسٹیوپوروسس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. ہیلتھ سٹیٹس کی کیلوری جلانے والی کیلکولیٹر کے مطابق، مضبوط کیلسٹینیک ورزش کے 45 منٹ 160 بلب کا سبب بنتی ہے. کافی 439 کیلوری جلانے والا شخص؛ اس کے برعکس، ایک ہی وقت جگنگ یا اعتدال پسند تیراکی میں صرف ایک متعلقہ 382 اور 331 کیلوری کو جلا دیتا ہے.
پشپس
پشپس - جو آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط اور ترقی دے رہے ہیں - آپ کے کندھے میں serratus anterior پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ مناسب بینچ پریس فارم کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. زمین پر معطل کرنا شروع کریں، آپ کے ہاتھوں اور ٹپٹووں پر اپنے آپ کو قابو پانے کے لۓ خود کو سپورٹ کریں. آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع ہونا چاہئے، اور 45 ڈگری نکالا؛ آپ کے ٹھوڑے میں ٹھوس ہونا چاہئے. اپنے قابضوں کو آپ کے جسم کو ہموار، کنٹرول موشن میں کم کرنے کے لئے باندھائیں، جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش کو چھو نہیں پڑتا ہے، پھر اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں اور اپنے کھجوروں کو فرش میں ڈال دیں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کو دھول اپ کی زیادہ چیلنج اقسام، جیسے ایک ہاتھ دھکا، دھماکہ خیز مواد کو دھکا اور مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے دھکا لے سکتے ہیں.
پیٹ میں کمیوں
پیٹ کی دردیں پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتی ہیں، بشمول ریکٹس پیٹومینس، دوسری صورت میں چھ پیک پٹھوں کے طور پر جانا جاتا ہے. زمین پر آپ کے نیچے کی کم فلیٹ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا یا منزل پر آپ کے پاؤں یا ایک بینچ پر چھپی ہوئی کی طرف سے شروع. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے نہ پکانا اور اپنی ٹھوڑی کو ٹھوس نہ بناؤ؛ بلکہ، آپ کو اپنی انگلیوں کے پیچھے صرف اپنی انگلیوں کو رکھنا چاہئے، اور مشق کو انجام دینے کے دوران حد تک نظر آنا چاہئے.اپنا پیٹ کی پٹھوں کی معاہدے کی طرح - ایک ہی وقت میں پھینک دیں - اور اپنے کندھوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں، اونچی اونچائی بڑھیں جیسا کہ آپ اپنی کم از کم زمین سے آتے ہیں. اس کے بعد اپنے کندھوں کو کم کرنے کے لۓ نیچے کم کریں.
جمپنگ جیک
جمپنگ جیک، جو ستارہ چھلانگ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک انتہائی مؤثر دل کی تربیت والے تکنیک ہیں. اپنے پیروں کی چوڑائیوں پر اپنے پیروں کے ساتھ شروع کرو، اپنے اطراف سے بازو. زمین سے چھلانگ، اپنے پیروں کو پھیلانے کے طور پر آپ کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر قبضہ کر کے؛ آپ کے کھلے کھجور تقریبا ایک دوسرے کو چھونے کے لئے اجازت دیں، پھر دوبارہ چھلانگ کریں، اس دفعہ آپ کے پاؤں اپنے اصل مقام کو واپس لائیں اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف واپس لے جائیں. آپ کلائی جیک سیشن کی لمبائی میں اضافہ، شدت یا رفتار میں اضافہ، کلائی اور ٹخن وزن پہننے کی طرف سے بھی زیادہ مشکل چیلنج کود کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابھی بھی مناسب شکل رکھیں.
