>
آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ 3 کھانے کے لئے ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ کم از کم دو ہفتہ کے آون پکا ہوا مچھلی. تاہم، تمام مچھلی برابر ہی فائدہ مند نہیں ہیں. تیل کی سرد پانی کی مچھلی کی بعض قسمیں دل کی صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں جبکہ پارا جیسے ممکنہ طور پر نقصان دہ امراض میں بھی کم ہیں. حاملہ یا نرسنگ خواتین، خواتین جو حاملہ اور نوجوان بچوں بننے پر منصوبہ بندی کرتے ہیں وہ اپنے آپ کو ہر ہفتے 12 آئن کم پارا مچھلی میں محدود کرنا چاہئے. مقامی جھیلوں یا دریاؤں میں پکڑے گئے مچھلی کا استعمال مت کرو جب تک کہ آپ نے مقامی حکام کے ساتھ تصدیق نہیں کی ہے کہ مچھلی کھانے کے لئے محفوظ ہے.
دن کی ویڈیو
سیلون پر اسٹاک
![]()
->
کلائڈنڈ کلینک کے مطابق، اٹلانٹک سالم ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہے - جڑی بوٹیوں کے ساتھ خام سیلون فوٹو کریڈٹ: اینینا جلیبائییووا / iStock / گیٹی امیجز. ایک 3 اون کی خدمت میں 1. 9 گرام، جس میں آسانی سے طبقے کی انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے وہ رقم 1. مردوں کے لئے 6 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور 1 خواتین کے لئے 1 گرام. ہر 3 ونس میں فی ملین صرف 1 01 حصوں کے ساتھ سیلون پارا میں بہت کم ہے. اگر آپ کا بجٹ دستیاب نہیں ہے یا آپ کے بجٹ سے باہر ہے تو، کم سوڈیم ڈبے بند نمونہ ایک اچھا متبادل ہے جس میں 3 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی خدمت ہوتی ہے. پاستا کے ساتھ نمونہ کی خدمت، پوری طرح اناج پکایا یا مخلوط گرین کے سب سے اوپر.
کچھ ہیرنگ
->
![]()
پلیٹ پر پیاز کے ساتھ ہارڈنگ تصویر کریڈٹ: ٹائکوان 751 / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
1. فی صد 9 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی خدمت، 3 آونس کی ہیئرنگ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. نمونہ کے طور پر چربی اور قدرتی وسائل دفاع کونسل کی طرف سے سمجھا جاتا ہے جس میں سمندری غذا کی کم از کم آلودگی کی اقسام میں سے ایک ہے. جب بھی ممکن ہو، تازہ ہیرنگ کا انتخاب کرنا بہتر ہے: ایک سوؤس میں 240 ملیگرام سے زائد سوڈیم کے ساتھ پٹایا اور اسکوائرڈ ہیرینگ زیادہ سوڈیم میں ہے، اور تیل یا کریم پیکڈ ہیریئر چربی اور سنترپت چربی میں زیادہ ہے. مکمل یا پھیلے ہوئے ہیریئر گریں اور تازہ سبزیوں اور گرے ہوئے پورے گندم روٹی سلائسوں کے ساتھ خدمت کریں.
انکووینز کے لئے آپٹ اپ
->
![]()
انکوویی بورڈ کاٹنے پر فائل فوٹو کریڈٹ: ایل62 / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز
اینکووینیو کی خدمت کرنے والے 3 آئنس میں تقریبا 7 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. انوویوں عام طور پر تازہ، نمکین یا علاج fillets کے طور پر تیل میں دستیاب ہیں. اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں، تو صرف بعض اوقات اقوام متحدہ کا استعمال کریں. کنڈلی اینچیوائیز ایک واحد اچھال میں سوڈیم کی زیادہ سے زیادہ 1، 000 ملیگرام، یا صحت مند بالغوں کے لئے 2، 300 ملیگرام روزانہ سوڈیم کی حد میں 40 فیصد سے زائد ہوسکتی ہے.این پی پی کے مصنف، ہاورڈ یون سے پتہ چلتا ہے کہ پزا پر یا انشورنس کے بنیادی جزو کے طور پر سلاد ڈریسنگز یا دلکش پاستا ساٹس میں ذائقہ بڑھانے والے ذائقہ، منفی اینچیوزی کے ساتھ استعمال کرتے ہیں.
Sardines تلاش کریں
->
![]()
نیبو پیج کے ساتھ پلیڈین پر سیرینز تصویر کی کریڈٹ: وکٹوریہ کپروجنوا / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز
کٹکن کا کھانا کھانے والے مصنف انججالی پرسسرونگ نے سمندری غذا دنیا کی سپر مچھلی سارڈین کو بلایا ہے. پارا میں کم اور اقتصادی، تازہ اور ڈبے بند سارڈینز ہر 3 ونس میں تقریبا 1 سے 4 سے 1. گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ مشتمل ہیں. اگر آپ ڈبے بند سارڈینٹس استعمال کر رہے ہیں تو، کم چربی اور کولیسٹرول کے لئے ٹماٹر چٹنی میں بھری ہوئی ایک برانڈ کا استعمال کرتے ہیں، اگرچہ یہ معلوم ہو کہ دونوں سوڈیم میں زیادہ ہیں. تازہ سردینوں کو بروبل، grilling یا پینہنگ کرنے کی کوشش کریں؛ سایوں میں ڈبے، ڈبے بند سردینوں یا سلادوں کے لئے ٹپنگ کے طور پر استعمال کریں.
