مورن کی نیرووم ایک دردناک حالت ہے جو آپ کے پاؤں پر اثر انداز کرتی ہے. عام طور پر یہ کھیلوں کی سرگرمیوں کی وجہ سے چل رہا ہے جس میں چل رہا ہے، یا اس کے جوتے پہننے کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو بہت سخت ہے. مورن کے نیرووم عام طور پر جسمانی تھراپی کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے، لیکن کچھ شدید معاملات ہوسکتے ہیں کہ اس کو درست کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ کون سا علاج آپ کے لئے صحیح ہے.
دن کی ویڈیو
برعکس تھراپی
متعدد تھراپی تھراپی عام طور پر مورنسن کے نیرووم سے بحالی کے لۓ پہلا قدم ہے. اس میں آئس پیک اور ہیٹنگ پیڈ کے درمیان متبادل شامل ہے. عام طور پر، آئس پیک آپ کے پاؤں پر تقریبا 20 منٹ تک رکھا جائے گا. اگلا، برف کو ہٹایا جائے گا اور گرمی کا پیڈ آپ کے پیر پر 20 منٹ کے لئے رکھا جائے گا. گرم اور سرد کے درمیان برعکس سوزش کی وجہ سے دباؤ کو کم کرے گا اور متاثرہ ؤتوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملے گی، جس میں شفا یابی کا عمل تیز ہوسکتا ہے.
کھینچنے اور مساج
ایک بار جب آپ کے پاؤں میں سوجن نیچے آ گیا ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی کچھ ہلکے ھیںچو اور گہرائی ٹشو مساج انجام دے سکتے ہیں. کھینچنے والے علاقوں میں لچک بڑھانے میں مدد ملے گی، سخت ٹھنڈوں اور لگیوں کو ڈھونڈ کر. گہری ٹشو مساج جلد کی سطح کے نیچے کسی مردہ ٹشو کو توڑنے اور ہٹانے میں مدد کرے گی.
پیر کی مشقیں
آپ کے پاؤں کے بعد لچک کی مشقوں اور مساج تھراپی کے ذریعہ کچھ حرکت پذیر ہوئی ہے، پٹھوں کی مضبوطی شروع ہو سکتی ہے. پیر کی مشقیں مٹھیوں کے نیوروم کی طرف سے متاثر ہوسکتی ہیں جو پٹھوں میں طاقت کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں. ان مشقوں میں صرف آپ کے ننگے انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے فرش سے پنسل اٹھا یا آپ کے انگلیوں کی تجاویز پر ایک کمرے میں چلنے میں شامل ہوسکتا ہے. آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں چلنے والے عضلات کو مضبوط کرنے سے، دوبارہ حالت میں ترقی کے خطرے کو کم سے کم کیا جا سکتا ہے.
خاکہ کی مشقیں
مورن کے نیرووم درد اور کمزوری کو آپ کے پیر سے کہیں زیادہ لے سکتے ہیں. جب اس حالت کی وجہ سے آپ کے پاؤں کی پٹھوں کو کمزور ہو گیا ہے تو، آپ کے ٹخنوں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو کمزور بن جاتا ہے. لہذا، علاج کے عمل کے حصے کے طور پر آپ کے ٹخنوں کی حمایت کرنے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ مشق صرف اپنے ہی ہیلس کا استعمال کرتے ہوئے ایک کمرے میں گھومتے ہیں، یا آپ کے انگلیوں کے ساتھ ہوا میں حروف تہجی لکھ سکتے ہیں. پاؤں اور ٹخنوں کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے سے، آپ معمولی سرگرمی پر واپس آسکتے ہیں.
