کچھ مشقیں روایتی ھیںچو سے اوپر زیادہ جسم کی طاقت بناتی ہیں، جس میں آپ کو معطل بار سے پھانسی اور اپنے آپ کو پھینکنا ہے. مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کا وزن. سادہ تحریک اسلحہ، کندھوں، سینے اور پیچھے مضبوط کرتی ہے. آپ مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے اور اپنے ورزش کے معمولوں کو مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے کٹ اپ میں ترمیم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چنپ
ایک کلاسک کھڑکی میں، آپ کے ہتھیاروں کے ساتھ سر بار بار آپ سے دور کا سامنا. ایک chinup میں، بار بار آپ کی طرف سے آپ کے چہرے کے ساتھ بار گرفت. گرفت ایڈجسٹمنٹ بائنس پر مزید دباؤ رکھتا ہے، بڑے، مضبوط ہتھیار بنانے میں مدد ملتی ہے.
گرفت کی چوڑائی
اپنی گرفت کی چوڑائی کو صرف بدلنے کے لۓ ھیںچ کی کارکردگی پر زبردست اثر پڑے گا. آپ کے ہاتھوں کے قریب بار پکڑنے کے ساتھ ساتھ اسلحہ، کندھوں اور سینے پر زیادہ زور مل جائے گا. آپ کے ہاتھوں سے بار بار پکڑنے کے پیچھے بار کی پٹھوں کی پٹھوں کو کام کریں گے.
کمانڈو کھوپڑی
کمانڈو ھیںچو میں، اپنے جسم کو تبدیل کرو اور کھڑے ہو تاکہ آپ بار کی لمبائی کو دیکھ رہے ہو. بار بار اپنے کھجوروں کے ساتھ ایک دوسرے کو سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ غیر جانبدار گرفت کے طور پر جانا جاتا ہے اور کندھے پر کم دباؤ رکھتا ہے. جب آپ اپنے آپ کو ھیںچو تو، بار کو مارنے سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنا سر ایک طرف یا دوسرا منتقل کرنا ہوگا. ہر ایک کے ساتھ متبادل اطراف. کمانڈو کو ہتھیار اور سینے کا نشانہ بنانا
مردار ہینگ
ایک مردہ پھانسی کی کڑھائی کو انجام دینے کے لۓ، اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے بازو کو مکمل طور پر ہر رکنیت کے نیچے نہ توسیع ہو. اپنے آپ کو پھانسی دینے کی اجازت دیں جب تک کہ آپ اپنے آپ کو واپس جانے سے پہلے ہر رفتار کھو جائے. یہ ورزش میں زیادہ سے زیادہ ڈگری حاصل کرتا ہے.
گردن کے پیچھے
جب وہ روٹرٹر کیف کے مسائل یا موجودہ کندھے کے مسائل کے ساتھ ان کی کوشش نہیں کی جانی چاہیئے، گردن کے پیچھے کندھوں اور بالا بال کو دھماکے سے پھینک دیتی ہے. بار کے اوپر اپنا ٹھوس کھینچنے کے بجائے، آپ نیچے بھوک لگی اور اپنے سر کو دوسری طرف اٹھاؤ، اپنی گردن کے پیچھے بار چھونے کے لۓ.
آسٹریلوی کھوپڑی
یہ ڈراپ مختلف حالت صرف ایک کمر کا استعمال کرتا ہے جو صرف کمر اعلی ہے. بار کے نیچے عمودی طور پر پھانسی کے بجائے، آپ کے سامنے اپنے پیروں اور زمین کے ساتھ مسلسل رابطے میں ایک افقی پوزیشن سمجھتے ہیں. جب آپ خود کو اس افقی ہوائی جہاز سے ھیںچو گے تو آپ اپنے عضلات کو ٹیکس لگاتے ہیں اور آپ کے پیچھے لوٹ مارتے ہیں جو عام ھیںچ اپ کے ساتھ ٹیسٹ نہیں کیا جا سکتا
