جب آپ کتے کے پیڈل میں سیکھنے کے ذریعے تیراکی شروع کر سکتے ہیں، تو وہ مرکزی مرکزی دھارے والی تیراکی کا رجحان نہیں سمجھا جاتا ہے. آپ کے فٹنس اہداف کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کے لئے چار اہم سوئمنگ اسٹروکس موجود ہیں. بازو اور ٹانگوں کی نقل و حرکت کے لئے ہر اسٹروک کے لئے آپ کے جسم کو مختلف طریقے سے کام کرنا ضروری ہے، لہذا ایک سوئمنگ ورزش میں کئی اسٹروک شامل ہیں. اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
شروع کرنا
جب بہت سے لوگوں کو مرکزی دھارے میں سٹروک سیکھنا شروع ہوتا ہے، تو وہ سامنے کرال کے ساتھ شروع کرتے ہیں، جن میں فری اسٹائل سٹروک بھی کہا جاتا ہے. اس اسٹروک کے ساتھ، آپ اپنی ہتھیاروں کو متبادل بناتے ہیں، جس سے آپ پانی کے اوپر آگے بڑھانے کے لئے اپنے کندھوں کے قریب پانی چھوڑ کر دوسرے ہاتھ سے پانی میں گھومتے ہیں، پیچھے سے آگے بڑھتے ہیں. اپنے پاؤں کے ساتھ ایک فلاکر کک کو انجام دیں - متبادل اپنے پیروں کو چھوٹے اور حرکتوں میں منتقل کر دیں.
آگے بڑھ رہا ہے
تیرے سوئمنگ روٹنگ میں شامل ہونے کے لۓ دو دوسرے اگلے سٹروک موجود ہیں. آپ کے سینے کے ساتھ آپ کے سر اور سینے کے ساتھ تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ چھاتی کے سوراخ سے آپ کی ضرورت ہوتی ہے. آگے بڑھو اور نیچے دھکا، آپ کے ہاتھوں کو پانی کے نیچے الگ کر کے اپنے ہاتھوں کے نیچے بیک اپ لے کر ہاتھوں کے ساتھ اگلے اسٹروک شروع کرنے کے لۓ. میگڑ کک اپنے آپ کو آگے بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کریں، جہاں آپ اپنے گھٹنوں کو باہر باندھتے ہیں، پھر اپنے پیروں کو پھیر دیں جب تک کہ آپ کے ٹانگیں براہ راست نہ ہوں.
تیتلی اسٹروک سامنے جھگڑا کی طرح ہے کہ آپ کے ہاتھ ہر طرف سے پانی سے باہر آتے ہیں، لیکن تیتلی میں، متبادل کے بجائے ایک دوسرے کے اوپر آتے ہیں. اس اسٹروک کے ساتھ ایک ڈالفین کک استعمال کریں، جہاں آپ اپنے پاؤں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ رکھیں اور آپ کے ٹانگوں کو ہپس سے اوپر اور نیچے منتقل کردیں، تحریک کے سیال کو برقرار رکھنے کیلئے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا.
پس منظر میں تبدیلی
آپ کی پیٹھ پر تیرا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک وقفہ لے رہے ہیں. ریستروک پول میں تیزی سے چلتا ہے، لیکن آپ پول کی نچلے حصے کے نیچے نیچے کی طرف بڑھ رہے ہیں. اس کے علاوہ پیچھے کرال بھی کہا جاتا ہے، ایک بازو کو براہ راست بڑھاؤ اور اسے اپنے سر کے پیچھے لانے کے لۓ، اس کو پانی میں نیچے کھینچ کر تھوڑا سا جھکا دیا. اگلے اسٹروک کو انجام دینے کے لئے اسے سیدھا کریں. اپنے ہاتھوں کو متبادل کریں تو یہ ایک پانی سے اوپر ہے اور ایک مسلسل تحریک میں ہے. سامنے جھگڑا کے ساتھ اسی flutter کک کا استعمال کریں.
سانس لینے میں آسان
آپ کس طرح سانس لیتے ہیں اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کی تیاریوں کا اثر کتنا مؤثر ہے. آپ کی سانس لینے کے بجائے، سانس کی انٹیک کے درمیان مسلسل جھگڑا. جب آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو وقت لگے گا کہ یہ اسٹروک کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے. فری اسٹائل میں، مثال کے طور پر، متبادل اطراف تو آپ ایک راستہ بڑھانے کا خاتمہ نہیں کرتے کیونکہ آپ ہر وقت اپنا سر بدل دیتے ہیں. آپ ہر تیسرے اسٹروک سانس لینے کے لئے چاہتے ہیں، جو فوری طور پر ہوا کی مکمل گیس میں لے جا رہے ہیں.اسٹروک کے ساتھ جو آپ کا چہرہ پانی سے اوپر لاتا ہے، جیسے چھاتی کی سوراخ، اگر ضرورت ہوتی ہے تو آپ ہر سٹروک سے سانس لے سکتے ہیں. پیشہ ورانہ کوچ یا ٹرینر سے مشورہ کریں کہ آپ کی تکنیک درست ہے.
