جب آپ اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ کتنا مشق کرتے ہیں، "اور" طاقتور "شدت سے متعلق جس میں آپ کام کرتے ہیں. اگر آپ کا ورزش وقت ایک پریمیم میں ہے، تو زور سے شدت پسندانہ مشقیں استعمال کرتے ہوئے آپ کو تیزی سے نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے پہلے کہ آپ پسینے کو توڑنے کے لئے شروع کر سکیں، تاہم، اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کے ساتھ کونسا مشق ہو.
دن کی ویڈیو
بات چیت سے متعلق آپ کی شرح
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، ایک سخت محنت کش ایک مشق ہے جو ایک منٹ میں 7 سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. اعتدال پسند پیچیدہ مشقیں، اس وقت، صرف 3 جلا. فی منٹ 5 سے 7 کیلوری. آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کے طور پر دونوں مشقوں کا استعمال مفید ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ اس سطح پر یقین نہیں رکھتے ہیں جس میں آپ مشق کر رہے ہیں، بات کرنے کی کوشش کریں گے. اگر آپ سانس لینے سے روکنے کے بغیر الفاظ کے چھوٹے گروپ سے کہیں زیادہ نہیں کہہ سکتے ہیں، تو آپ سختی سے مشق کر رہے ہیں.
باہر اور کے بارے میں
بہت سے لوگوں کو کچھ وزن فٹ کرنے یا فٹ رکھنے کے لئے راستے کے طور پر جاگنگ کا استعمال کرتے ہیں. سی ڈی سی کی رپورٹ ہے کہ گھومنے یا تیز چلنے والے - کم از کم 5 میل فی گھنٹہ پر ایک سختی ورزش کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. بیکنگنگ اور تیز رفتار پر ایک پہاڑی پر چلنے کی طاقتور مشق کی تعریف بھی کی جاتی ہے. دیگر زور سے بیرونی بیرونی مشقیں کم از کم 10 میل کی رفتار پر بائیکنگ شامل ہیں، ان لائن سکیٹنگ کے ساتھ، تیز رفتار اور گوبھیوں کی تیاری.
گھر میں اور جم میں
کیلسٹنکس اور دیگر مشقیں جو آپ گھر میں یا جیم میں انجام دیتے ہیں وہ آپ کو صحیح نقطہ نظر کے لۓ سختی ورزش کی تعریف کو پورا کرسکتے ہیں. calisthenics کے لئے، تیزی سے رفتار پر pushups، crunches اور pullups کے طور پر اس طرح کے سرگرمیوں کو انجام دیتے ہیں. چھلانگ رسی بھی زوردار ورزش فراہم کرتا ہے. جیم میں، کیلسٹینکسکس یا کارڈیو مشقوں کے ساتھ جلدی متبادل وزن کی تربیت ایک مضبوط سرکٹ ٹریننگ معمول بنانے کے لئے. اگر آپ تیز رفتار کو برقرار رکھے تو صفر کی مشین اور سیڑھی کے فرش سمیت مشق کی مشینیں، ایک سخت محنت کش فراہم کرسکتے ہیں.
کھیلوں پر توجہ مرکوز کریں
ٹیم اور انفرادی مسابقتی کھیلوں کی وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر مشق کی وضاحت سے ملتا ہے. سی ڈی سی نے رپورٹ کیا ہے کہ اس طرح کے ٹیموں کو فٹ بال، باسکٹ بال، فٹ بال، ہاکی، رگبی، لایکروسس اور پانی پولو جیسے سخت ورزش فراہم کرتے ہیں. اسکواش، ٹینس، آئس سکیٹنگ، کراس ملک سکینگ، کشتی اور باکسنگ شامل ہونے والی ایک بڑی تعداد میں انفرادی کھیل فطرت میں زبردست ہیں. نیچے پہاڑی سکینگ بھی مضبوط ہوسکتی ہے، جس سے آپ کو تیز رفتار طور پر کرنا پڑتا ہے.
