ایک ACL - یا انتیری کرسیٹیٹ لگنیٹک چوٹ سب سے عام گھٹنے والی زخموں میں سے ایک ہے. یہ زخم عام طور پر باسکٹ بال، فٹ بال اور فٹ بال سمیت ہائی اثرات کے کھیلوں میں حصہ لینے والے کھلاڑیوں میں ہوتا ہے. سرجری اکثر ACL کی چوٹ کی مرمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے بحالی کے پروگرام کے حصے کے طور پر، آپ کے گھٹنے میں لچک کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے پانی کے مشقوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے. پانی کی مشقیں کم اثرات ہیں اور کم از کم درد کے ساتھ مکمل کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پانی کی واکنگ
پانی میں چلنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کے معمول چلنے کے پیٹرن کو بحال کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے لیون کو ACL کی چوٹ کے بعد مضبوط کرے. کمر ہائی پانی میں، ایک حلقے میں یا پول کی چوڑائی میں عام طور پر ممکن ہو سکے. ایک وقت میں پانچ منٹ کے لئے چلنا شروع کرو. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ہر سیشن میں پانی چلنے کے 30 منٹ تک اپنا کام کرتے ہیں.
پانی میں گھٹنے لفٹیں
گھٹنے لفٹیں آپکے گھٹنے کو بڑھانے اور بڑھانے کی صلاحیت کو مضبوط بنانے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. سینے کے اعلی پانی میں، استحکام کے لئے پول کے پہلو کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ الگ کریں. اپنا متاثرہ گھٹنے بند کرو اور پانی کی سطح پر آپ کے ران متوازی لائیں. ایک بار جب آپ کی ران پانی کی سطح سے متوازی ہے تو، آپ کے پیر کو آہستہ آہستہ سیدھا سیدھے سیدھے راستے کو سیدھا رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگ کو زمین پر لوٹ لو اور دوبارہ دو. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں.
گھٹنے سے سینے کی کھلی
ایک گھٹنے سے سینے کی مسلسل ایک ACL کی چوٹ کے بعد آپ کے گھٹنے میں تحریک کی حد مضبوط اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے. پانی میں ایک بینچ پر بیٹھو جو آپ کے کندھے کی سطح پر آتا ہے. اپنا راستہ براہ راست رکھیں. آپ کے پاؤں گھومنے کے ساتھ، پول کے نچلے حصے پر اپنے پیروں کو فلیٹ کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنی ران کے نیچے رکھیں اور اپنے گھٹنے کو اپنا سینے پر رکھیں. ایک بار جب آپ گھٹنے لگے تو اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے قریب اپنے ٹانگ کو ھیںچنے کے لۓ اپنا کم ٹانگوں کے ارد گرد ہاتھ لپیٹیں. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ تک رکھو. شروع کی پوزیشن دوبارہ شروع کریں اور دوبارہ کریں. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں.
فلٹر ککس اور جوگنگ
ایک بار جب آپ اپنے گھٹنے میں طاقت بڑھانے کے بعد، آپ کو ایک جھگڑا لگانا اور فلاکر کک سوئمنگ سے آگے بڑھا سکتے ہیں، اس کے مطابق میڈیسا میڈیسن کے میساچیٹس جنرل ہسپتال کے مطابق. ہر ایک ہفتے میں 20 سے 30 منٹ تین دن کے لئے ایکوا ورزش کا مظاہرہ کریں. اسٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری کا استعمال کرتے ہوئے پانچ سے سات روزہ روزانہ کا حصہ. اپنے ڈاکٹر کے ہدایات کو احتیاط سے پیروی کریں، کچھ مشقیں آپ کے لئے صحیح طریقے سے بنائیں.
