ہر روز دوسرے غذائی کی طرف سے تیار کیا گیا تھا - الیونیس اسسٹنٹ پروفیسر ڈاکٹر کریسا وردی نے یونیورسٹی آف الیوینوس اسسٹنٹ پروفیسر کی طرف سے تیار کیا. ڈاکٹر کریسا Varady، جو پیروکاروں کو خواتین کے لئے 400 سے 500 کیلوری اور مردوں کے لئے 500 سے 600 کیلوری کے دن کے ساتھ باقاعدگی سے کھانے کے متبادل دنوں میں ہدایات دیتا ہے. محدود کیلوری دنوں میں آپ کا مینو دوپہر اور 2 پی کے درمیان استعمال کیا جاتا ہے صرف ایک کھانے پر مشتمل ہے. م. اور پیشگی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوگی. "میڈیکل ہائپوٹ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے اشارہ کیا ہے کہ یہ قسم کی وقفے والی روزہ وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے اور صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے، لیکن آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے سے پہلے بات کیجئے.
دن کی ویڈیو
سوپ اور سلاد کے لئے جاؤ
ہر روز کے کھانے کی 500 کیلوری کے دن ایک خاتون کم یا کم کی کٹائی کھا سکتا ہے سوڈیم سبزی یا ٹماٹر کا سوپ پانی کے ساتھ تیار ہے اور تقریبا 1/2 1/2 چمڑے پکا ہوا چکن کا ایک کپ کے ساتھ کپاس کا جوس اور تازہ زمین مرچ کے ساتھ تیار ہے، تازہ پھل کے ساتھ تیار پھل کا ترکاریاں 1 1/4 کپ کے بعد تیار ہیں. سٹرابیری، ناشپاتیاں، پگھلنے اور مینڈین سنینج کے حصوں کی طرح. سوپ کے برانڈ پر منحصر ہے، یہ کھانا 475 کیلوری فراہم کرے گا. مردوں کو 566-کیلوری کے کھانے کے لئے 96 کیلوری درمیانے درجے کے پورے گندم کے کھانے کا رول شامل کر سکتا تھا.
کچھ لیف بیف کریں
آپ کو ہر روز دوسرے غذائیت پر گوشت نہ دینا جب تک آپ ٹینڈرلوین یا سرلوین سٹیک کی طرح رلی کا کٹ نکالیں اور اس کی طرف رکھیں. آمدورفت کم کیلوری. پلان پر خواتین کے لئے مناسب 456 کیلیوری کھانے کے لئے، کارمل پیاز کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے 3 ونس اسٹیک اور نیلے رنگ کے پنیر 1 1/2 کپ پولا اور ایک کپاس زیتون کا تیل میں 1 کپ چاکی سٹٹ کے ساتھ کام کیا ہے تازہ نیبو کا رس مردوں کے لئے 80 مزید کیلوری کو شامل کرنے کے لئے، ایک چائے کا چکنائی زیتون کا تیل کے ساتھ 1 کپ کھلی ہوئی Asparagus drizzled.
سمندری غذا میں کام کریں
آپ کی کیلوری-محدود دنوں پر سمندری غذا اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کافی دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں. خواتین کے لئے ایک 451-کیلوری کا اختیار پیاز، لہسن، جالپیناس اور تازہ تازہ ٹماٹروں کے ساتھ 3 آونوں کی چکنائی ہو سکتی ہے جس میں ایک کٹا آیوکوادا کے ایک چوتھائی کے ساتھ 6 انچ مکئی کی تکیہ میں ٹکرا گیا اور 1/2 کپ بھوری چاول. ایک آدمی کیلوری میں 1023 کیلوری میں شامل کرکے کیلوری گنتی میں اضافہ کرسکتا ہے، زیتون کے تیل میں کالی سٹائی کی 1 کلو گرام اور لہسن، سرخ شراب سرکہ اور کچلنے والی مرچ کے ساتھ تجزیہ کرتا ہے.
گوشت کو چھوڑ دو
ایک روزہ غذائیت کے بعد خواتین کے لئے 473 کیلیوری گوشت کا گوشت کھانے میں باربیکیو چٹنی، سیاہ پھلیاں، تازہ مکئی کے دانا، ٹماٹر ٹماٹر اور ٹماٹر کے ساتھ ٹھوس پوری گندم کی پزا کا ایک ٹکڑا شامل ہوسکتا ہے. ایک 3/4 کپ کے ساتھ سوراخ موزرزریلا، لیکن بینٹ اسکواش سوپ سبزیوں اسٹاک اور 3/4 کپ پھل شربت کا استعمال کرتے ہوئے بنا.مرد 48 اضافی کیلوری کے لئے کم چربی میئونیز کے ساتھ بنا 1 کپ کاگفل پاور سلاد شامل کر سکتے ہیں، یا، اگر وہ ڈیری مصنوعات، 1/2 کپ کی سادہ، کم فیڈ دہی کا استعمال کرتے ہیں تو اس کے ساتھ نیلے رنگ کی طرح 1/2 کپ پھل ملے.
