الارار اعصابی نقصان کا مشق

الارار اعصاب گردن اور چھوٹی انگلیوں کو ختم کرنے سے قبل گردن، اوپری بازو اور فورئرم کے ذریعے گردن سے نکلتا ہے. زخموں اور کلائیوں میں سب سے زیادہ عام طور پر زخمی ہوتے ہیں لیکن اعصابی کے راستے میں کہیں بھی ہوسکتے ہیں. "پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل" جنوری 2007 مضمون کے مطابق، اللار اعصابی چوٹ کارپول سرنگ سنڈروم کے بعد دوسرا عام اعصاب اندراج کی چوٹ ہے. یہ فارمیوم، ہاتھ اور چوتھائی اور 5 ویں انگلی میں ہلکے درد، جلانے، گونج اور کمزوری سے ہلکا ہو سکتا ہے. علاج میں درد کو کم کرنے، طاقت کو برقرار رکھنے اور شفا دینے کے فروغ دینے کے لئے مشقیں شامل ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

علاج

دیگر ہلکے اور اعتدال پسند زخموں کے طور پر، سرجری سے زیادہ محافظ قدامت پسندانہ علاج اکثر ترجیح دی جاتی ہے. ابتدائی غیرپریپریٹک علاج میں باقی، تقسیم کرنے، سرگرمی میں ترمیم اور اینشنائڈیلیل اینٹی فلاپیٹریٹ ادویات شامل ہیں، جیسے آئیبروپروفین (اڈیل، موٹین) اور نپروکس (الیلی). شدت پسند تحریکوں اور پوزیشنوں سے بچنے - جیسے کہ کھنڈر کو موڑنے یا اسے مشکل سطح پر آرام کرنے میں مدد ملے گی. جسمانی تھراپی اور گھر کی مشقیں بھی درد کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں کام کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں، لیکن شدید حالتوں کے لئے سرجری کی جا سکتی ہے.

النار اعصابی گائڈز

اعصابی گائڈنگ کی مشقیں الارار اعصاب کے زخموں کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں. جب ایک اعصاب جلدی یا انفراسٹرکچر ہے، تو یہ ارد گرد کے ؤتکوں کے ذریعے آسانی سے سلائڈ نہیں ہوسکتی ہے. اعصابی گلائڈنگ کی مشقیں درد کو آسانی سے، آسانی سے اعصابی کی مدد میں مدد کرسکتی ہیں.

سیر یا کھڑے ہونے کے بعد اعصابی گلائڈ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. وہ اکثر سیشن 10 بار، ہر روز 3 سے 5 بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار عام طور پر استعمال کردہ دلہن میں کندھے کی سطح پر آپ کے سامنے باز باز رکھنا شامل ہے، کھجور. ہاتھ بازی کو براہ راست رکھنا، ہاتھ جسم کی طرف منتقل ہو جاتا ہے، کلائی کو لینا، اور پھر جسم سے دور. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے بعد، کلون خیمے میں پھینک دیا جاتا ہے، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک اور چمک میں کندھے کی سطح پر بازو کو بڑھانے کے علاوہ، کھجور میں شامل ہوتا ہے. اس ہاتھ ہاتھ سے کھجور کے ساتھ ڈھکنے کے لۓ لایا جاتا ہے، جس کے ساتھ انگلیوں کی گردن کے پیچھے لپیٹ ہو جاتی ہے.

اسومیٹرک کوون مشق کرتا ہے

یومومیٹک کوہ مشق مشترکہ منتقل کئے بغیر مزاحمت کے خلاف پٹھوں کو ٹھنڈا کرنا شامل ہے. وہ غیر فعال ہونے کی وجہ سے پٹھوں کو نقصان سے روکنے اور بڑھنے کی تحریک کے بغیر طاقت کی تربیت کے فوائد کو روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آئیمومریکک مشقیں عام طور پر 10 سیٹوں کے لئے 10 سیٹوں پر مشتمل ہیں، سیٹس کے درمیان 10 سیکنڈ باقی ہیں.

اونچائی موڑنے کے دوران بالا بازو کے سامنے چوپایوں کے پٹھوں کو بنیادی موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے. یومومیٹک مشقیں جو ان عضلات کو نشانہ بناتے ہیں وہ کلہاڑی کو 90 ڈگری تک پھاڑ کر رکھ سکتے ہیں. دوسرا ہاتھ پٹھوں میں مزاحمت پیدا کرنے کے لئے زمین پر آگے بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.ٹاسسپس کے ایک آئومیٹکک سنکھشن بنانے کے لئے - اوپری بازی کی پٹھوں میں پٹھوں کو سیدھی مدد کرنے میں مدد ملے گی - اسی طرح کی ابتدائی پوزیشن فرض کی جاتی ہے، لیکن مخالف سمت میں دھکا ہوتا ہے. ان مشقوں کے دوران کلون کی تحریک نہیں ہوتی.

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں. ایک جسمانی تھراپیسٹ آپ کی حالت کے لئے سب سے مناسب مشق کا تعین کرسکتا ہے. اگر آپ نے ان سرگرمیوں کے دوران یا اس کے بعد ہاتھ یا بازو میں درد، غفلت یا کمزوری کو بڑھایا ہے تو، فوری طور پر بند کرو. الارار اعصابی درد جو بہتر نہیں ہوتا ہے یا خراب نہیں ہوتا ہو سکتا ہے سرجری کی ضرورت ہو. بعض صورتوں میں، الارار اعصابی چوٹ کے علامات ایک سنگین بنیادی صحت کی دشواری کی وجہ سے ہوتی ہے، لہذا ان کو نظر انداز نہ کرنا ضروری ہے.