جسم کے لئے پیشکشوں کو زبردست فائدہ اٹھانے اور ہر ایک کی کل فٹنس منصوبہ کا ایک اہم حصہ ہونا چاہئے. باقاعدگی سے ھیںچو پٹھوں کی ریشوں کو لمبائی میں مدد ملتی ہے، ورزش کے بعد پٹھوں کی شدت اور تکلیف کو روکنے کے. یہ تحریک کی لچک اور رینج کو بھی فروغ دیتا ہے، کرنسی کو بہتر بنانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. اوپری جسم کے لئے، خاص طور پر چند کوششوں کی مشقیں ہیں جو ایک کوشش کے قابل ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے رجحانات کو فروغ دیں
چالیس پٹھوں آپ کے اوپری بازو کی پشت پر ہیں، تین سر کی پٹھوں جو بنیادی طور پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے کلھ مشترکہ. ان عضلات کو بڑھانے کے لئے، آپ کے معمول کے حصے کے طور پر اوپر کی چادریں پھیلاتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو کر کندھے چوڑائی اور اپنے بائیں بازو کو اوپر ڈالیں، اپنی چھت کے مرکز کی طرف آپ کی کھجور تک پہنچے. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں کی کل پر پکڑو، اپنی کلھ پر آہستہ نیچے دبائیں جب تک کہ آپ کو آپ کے بائیں ٹاسس پٹھوں میں روشنی کی روشنی محسوس نہ ہو. پکڑو، پھر آپ کی دوسری بازو کو دوبارہ ڈالو.
دروازے کے راستے میں حاصل کریں
باہوں کی پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر انداز میں سے ایک، جو آپ کے اوپری بازو کے سامنے بیٹھی ہے، دروازے کی چوٹیوں والی پھیل جاتی ہے. دروازے میں کھڑے ہو کر دروازے کا سامنا کرنا پڑا، دیوار کے سامنے کی جانب سے آپ کے فارمیوم اور کھجور کو کھڑا کرنا. دیوار کے خلاف اپنا بازو رکھنا، اپنے ٹروسو کو دائیں جانب باری باری دکھائیں جب تک کہ آپ اپنی بازو میں روشنی نہ لگائیں. پکڑو، پھر دوسری بازو کو دوبارہ ڈالو.
دیوار کے خلاف کھڑے ہو جاؤ
آپ کے اوپری ہاتھوں میں پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، دیوار کی چوڑائیوں کو بڑھنے کی کوشش کریں. ایک تنگ موقف، ایک دیوار کے سامنے ایک جوڑے کے پاؤں کے ساتھ ایک کھڑے پوزیشن میں شروع، دیوار سے سامنا کرنا پڑتا ہے. تھوڑا تھوڑا سا جھکنا، اپنی بازوؤں کو براہ راست آپ کے پیچھے بڑھاؤ اور اپنی انگلیوں کی دیوار کے خلاف اپنی انگلیوں سے نمٹنے کی جگہ رکھو. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف رکھنا، squatting شروع کرو، جب تک کہ آپ اپنے اوپری بازو میں مسلسل محسوس نہ کرسکیں. پکڑو
ایک سانپ کی طرح کام کریں
کوبرا مسلسل درد کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک مؤثر اقدامات میں سے ایک ہے، اور یہ آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. انگلیوں نے نشاندہی کی، فرش پر آپ کے پیٹ پر فلیٹ لیتے ہوئے، پیروں نے نشانہ بنایا. اپنے ہاتھوں کو فرش پر پھینک دیں تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے سینے کے قریب ہیں. جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو کچلنے کے لۓ اپنے ٹارسو کو اپنی کم نصف کو آگے بڑھنے کے بغیر منزل سے بڑھاؤ. اپنے کندھوں کو واپس رکھیں، پکڑو، پھر اپنے آپ کو نیچے کم کریں.
عیش و آرام کے لئے گھٹننا
گھٹنے پیٹ پیٹ کے ساتھ اپنے عضلات کو بڑھو. فرش پر ایک گھٹنے والی پوزیشن میں شروع کرو، آپ کے اوپری جسم براہ راست اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے پیچھے. اپنے کم جسم کو سخت رکھنا، آپ کے پیٹ کے سامنے ہلکے لگنے لگے جب تک آپ کو آپ کی پشتوں کی طرف اشارہ کرنا پڑتا ہے.پکڑو
آپکے اثرات کی تعداد میں اضافہ کریں
آپ صحیح دائیں بازو کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ انہیں مناسب طریقے سے نہیں کر رہے ہیں، تو یہ معاملہ نہیں ہوگا اور آپ کو وہ نتائج نہیں ملیں گے جو آپ کی امید کر رہے ہیں. مسلسل شکل کو برقرار رکھنے کے لۓ ہر سیکنڈ 30 سیکنڈ تک برقرار رکھو. یہ کافی عرصہ تک اثر پڑتا ہے، لیکن اتنی دیر تک آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ نہیں ہے.
