صرف اس لئے کہ آپ پہیے میں موجود ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سر اور اعلی بدن کی طاقت نہ بن سکیں. نہ صرف باقاعدہ مشق آپ کو مضبوط پٹھوں کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے، لیکن یہ آپ کو اضافی کیلوری کو جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے - وہیلچیر کا استعمال کرتے ہوئے بے حد فطرت وزن پر پیک کرنے میں آسان بن سکتا ہے اور اپنے موڈ کو بہتر بناتا ہے. کیونکہ ہر ایک کی صحت کی حالت مختلف ہے، آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی آپ کو اضافی، ذاتی کردہ ہدایات کی مشقوں پر پیش کرسکتا ہے جو آپ کے لئے موزوں ہیں.
دن کی ویڈیو
بیٹھ کر پکا اپ اپ
دھکا اپ بیٹھ کر آپ کو اپنے ہاتھوں، پیٹ، سینے اور کندھوں کی ترقی نہ کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آئووا یونیورسٹی بھی سفارش کرتا ہے ان کی وجہ سے مشق آپ کے ٹانگوں اور کم انتہا پسندوں سے کچھ دباؤ لینے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ویلچیر کے ہر طرف بازو پکڑ لیتا ہے. اپنے آپ کو براہ راست نشست سے پکاو اور اپنے پیروں کو کسی بھی قسم کی حمایت کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. جتنا ممکن ہو سکے جتنی جلدی ممکن ہو یا جب تک آپ کے بازو براہ راست ہو، پھر اپنے آپ کو نیچے سے نیچے کم کر دیں. ہر ایک کے 10 بار پھر سیٹ کرنے کی کوشش کریں.
تیراکی
آپ کی جسمانی نقل و حرکت پر منحصر ہے، آپ تیرے پاس ہوسکتے ہیں. بہت سے کمیونٹی مراکز، جم اور تفریحی مراکز وہیلچیر تک رسائی والے پول پیش کرتے ہیں. پانی آپ کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، جبکہ سٹروک اور پیڈلنگ سر میں مدد ملتی ہے اور بالائی جسم کی طاقت بنا دیتا ہے. کچھ تربیتی حالتوں میں، آپ کو خاص طور پر فلوٹشن آلات آپ کے کمر پر بھی اثر انداز کر سکتے ہیں لہذا آپ اپنے اوپری جسم کے فارم کو بہتر بنانے پر توجہ دے سکتے ہیں.
پریشانیاں
خون کی بہاؤ کی گردش بڑھانے میں متحرک ھیںچتی میں مدد ملتی ہے، جس میں مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ طویل عرصے سے وہیلچائر میں بیٹھ جاتے ہیں. وہ کیریئرز میں لوگوں کے لئے پٹھوں کی سر اور لچک کو بڑھانے میں ایک اہم کردار بھی ادا کر سکتا ہے، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی سان فرانسسکو کے ایک سے زیادہ سکلیروسیس سینٹر کی رپورٹ. مثال کے طور پر حصوں میں آپ کے کندھوں کو آگے بڑھانے اور آپ کے کانوں کی طرف بڑھانے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر ان کو آرام دہ اور پرسکون پوزیشن میں پھیر دیں. آپ کے ہاتھوں میں آگے آگے اپنے ہاتھوں کو جھکانے میں آپ کی بازو، کندھے اور گردن کی پٹھوں کو پھیلانے اور گرمی میں بھی مدد مل سکتی ہے.
بازو وزن
مختلف قسم کے وزن کی لفٹنگ ایک سیٹ، ویلچریئر کی حیثیت سے کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، اجننگ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ آپ کے بازو کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے باسپ کرڑیوں سے مشورہ کرتا ہے. اپنے چالوں کی تعمیر کرنے کے لئے، ٹاسکپ ملانے کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھ میں گونگا رکھو اور چھت کی طرف بڑھو، پھر اسے اپنے ویلچیر کے پیچھے کی طرف جھکنا. ایک تکرار مکمل کرنے کے لۓ اسے اٹھائیں. ہر بازو پر آٹھ سے 15 ریپ کے دو سیٹ کرنے کی کوشش کریں.
