سینے بنیادی طور پر pectoralis اہم پٹھوں سے بنا دیا گیا ہے. یہ پٹھوں کو اندرونی اور بالائی سینے کے لئے دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. کئی مشقیں انفرادی طور پر اور ساتھ ساتھ سینے کے ان حصے کو کام کرتی ہیں. آپ کے اوپری اندرونی سینے میں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہفتے میں تین غیر حاضر دنوں پر ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر دو سے تین سیٹ انجام دیں.
دن کی ویڈیو
پیک ڈیک ورزش
یہ مشق پیٹورایسس کے بڑے بڑے حصے کے اندرونی حصے کا حامل ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک پییک ڈیک مشین پر بیٹھتے ہوئے کھلی، افقی اور کوہلیوں پر لگے ہوئے. مشین کے ہینڈل کو ایک ہینڈل گرفت کے ساتھ پکڑو اور پیڈ کے خلاف آپ کے آنندوں کو رکھیں. انشاءاللہ اور آپ کے کوبوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لانے کے لۓ، آپ کے سینے کے پٹھوں کو تحریک کے آخر میں نچوڑنا. جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
کیبل اسٹینڈنگ فلائی
یہ مشق آپ کے اوپری اندرونی سینے کے لئے شدید ورزش فراہم کرتا ہے. دو ہائی کیبل مشینوں کے درمیان کھڑے ہو جائیں جو آپ کے پیروں کو تھوڑا سا الگ الگ کریں. ہر کیبل کے ہینڈل کو پکڑو اور اپنے ٹارسو کو تھوڑا تھوڑا سا آگے بڑھاؤ جیسے آپ کے بازو پھیل گئے اور آپ کے کوڑے تھوڑا سا لگے ہوئے. جب تک آپ صلی اللہ علیہ و آلہ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم تک پہنچ کر انشاءاللہ اور اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے گزریں سنجیدگی کے اختتام پر جلدی کرو، پھر احتیاط سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
انمول ڈوببل
یہ مشق بنیادی طور پر آپ کے سینے کے اوپری حصے کا مقصود ہے. 45 اور 60 ڈگری کے درمیان زاویہ بینچ پر بیٹھو. اپنے ہاتھوں سے اپنے سینے اور اپنے ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. اپنے جوڑوں میں غیر ضروری کشیدگی کو روکنے کے لئے اپنے تمام کوبوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھو. اپنے ہتھیاروں کو افقی طور پر بڑھو اور بڑھو، پھر اپنے ہاتھوں کو عمودی کرنے کے لۓ عمودی پر واپس اٹھائیں. تحریک کے اختتام پر اپنے سینے کی پٹھوں کو نچوڑیں.
انکین بنچ پریس
انڈر بینچ پریس بنیادی طور پر آپ کے اوپری سینے کام کرتا ہے. 45 سے 60 ڈگری پر زاویہ بینچ پر بیٹھو. اپنے کندوں سے زیادہ وسیع گرفت کے ساتھ ایک باربی کو پکڑو. انشاءاللہ اور اپنے سینے میں باربی کو کم کریں. اپنے ہتھیاروں کو بڑھانے کی طرف سے شروع کی پوزیشن پر بار بار دبائیں. تحریک کے اختتام پر جلدی کرو. آپ اس مشق کے لئے بھی dumbbells استعمال کر سکتے ہیں.
ہاتھوں کے ساتھ پھوپ کو ختم کریں ساتھ ساتھ مل کر
آپ کے اوپری اندرونی سینے کو نشانہ بنایا جاتا ہے جب آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کم سے کم کمی کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اپنے پیروں کو ایک مضبوط بینچ یا کرسی پر بلند کرنے کے ساتھ زمین پر اپنا سامنا کریں. آپ کے ہاتھوں کو قریبی طور پر آرام کے طور پر وضع کر سکیں، کم از کم کندھے چوڑائی سے کم. آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو معاہدہ، سانس لینے اور اپنے قابضوں کو جھکانے کے لئے آپ کے جسم کو براہ راست لائن میں رکھنے کے لۓ اپنے سینے کو زمین پر لانے کے لۓ. اپنی بازوؤں کو بڑھانے کے ذریعے اپنے جسم کو بیک اپ کریں.تحریک کے اختتام پر جلدی کرو.
