اپر کراس سنڈروم ایک عام شرط ہے جو آپ کے اوپر پی سی اور نالیوں کی نالیوں کی پٹھوں کو بہت سخت ہے تو یہ ہوسکتا ہے. آپ کے کندھوں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، آپ کو بیکار پوزیشن میں چھوڑ دیا جاتا ہے، جس میں درد اور تکلیف پیدا ہوسکتی ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں یا غریب محاسب کرتے ہیں، تو آپ کے اوپر پی سی اور نالی ڈیلٹوز کو اوپر کراس سنڈروم کو فروغ دینے سے بچنے کے لئے بہت ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
ٹیبل سینے کھینچ
ایک ٹیبل یا باورچی خانے سے متعلق کاؤنٹر سے 2 سے 3 فٹ کھڑے ہو، اور اس کا مقابلہ کریں. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، سطح پر دونوں ہاتھ رکھیں. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا اور اپنے ہونٹوں کو پیچھے دھکا دے، جبکہ اپنے بازو اور بازو کو براہ راست رکھنا. جب آپ اپنے اوپر سینے کی پٹھوں کے ذریعے مسلسل محسوس کرتے ہیں، تو آرام سے پہلے 15 سیکنڈ تک اپنی حیثیت رکھتا ہے.
دروازے کی چائے کی تنصیب
دروازے کے اندر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بائیں بازو کو 90 ڈگری پر لے لو. دروازے کے فریم کے خلاف اپنا پرورم رکھیں، اور دروازے کے ذریعے اپنے بائیں ٹانگ کو قدم رکھیں. تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ اور اپنے اوپر کے سینے میں مسلسل محسوس نہ کریں جب تک آپ کو دائیں جانب تبدیل کردیں. 10 سے 15 سیکنڈ تک روک دیں، پھر آپ کے دائیں جانب دوبارہ دوائیں.
انترنی ڈیلی ٹھوس
اپنے کندھے کو بڑھانے کے لئے، آپ کے پیچھے عمودی قطب کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور تھوڑا سا بائیں طرف. اپنے بائیں ہاتھ سے واپس پہنچ جاؤ اور اس پر رکھو. اپنے وزن کو تھوڑا سا آگے بڑھو، اور اپنے بائیں بازو کو سیدھا رکھنا، اپنے بائیں کندھے میں مسلسل محسوس کرنے لگے. 15 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر اپنے دائیں طرف کی طرف سے ایسا کرو.
روٹین کھینچنا
اگر آپ غریب پودوں یا بالائی کراس سنڈروم سے متاثر ہوتے ہیں تو ہر صبح اور ہر شام اوپر اوپر سے ہر ایک کو انجام دیں. اگر آپ کی کرنسی ٹھیک ہے تو، یہ اب بھی ایک روک تھام کی پیمائش کے طور پر ھیںچو اور ٹریننگ سیشن کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے کا ایک طریقہ استعمال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. ہر کام کے بعد جس میں آپ کرتے ہو اس کے ہر حصے کو انجام دیں.
