آپ کی روزمرہ سرگرمیاں انجام دینے کے دوران پیشاب کی تیاری، بشمول چلنے والے، شرمندگی اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے. اگر یہ باقاعدہ بنیاد پر ہوتا ہے، تو آپ پھنسے محسوس کرنے لگیں گے، کیونکہ یہ کہیں بھی باتھ روم کی ضرورت کے بغیر کہیں بھی مشکل نہیں ہوسکتا ہے. کچھ لوگ جو پیشاب رساو رکھتے ہیں وہ باقاعدہ سرگرمیوں سے بچ جاتے ہیں، لیکن اس صورت حال کو کنٹرول کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں جو آپ کو اپنی عام طرز زندگی میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ثالثی انضمام
چلتے ہوئے پیشاب کرتے وقت چلنے کے لئے کشیدگی سے بے چینی ہوتی ہے. یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ مثالی مقدار میں پیشاب سے کم مقدار میں کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں، اور یہ دیگر سرگرمیوں کے ساتھ بھی ہوسکتا ہے، بشمول چلانے، چھونے یا ہنسنے سمیت. عام حالات میں، مثالی دو مختلف پٹھوں کے ذریعہ پیشاب کا حامل ہے، اور اعصابی نظام دماغ کو بتاتا ہے جب یہ خالی وقت ہے. کشیدگی سے بے چینی کے ساتھ، پٹھوں کمزور ہوسکتی ہیں اور چھوٹی چھوٹی مقدار کو کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں.
وجوہات
کشیدگی کی ناکامی کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جن میں سے بہت سے پیویسی یا سپھینٹینر کی پٹھوں کو کمزور ہوتی ہے. یہ پیویسی علاقے، اندام نہانی کی پیدائش یا ایک سے زیادہ حملوں کی وجہ سے، یا اندام نہانی بڑھانے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. کچھ لوگوں کے لئے، پیشاب یا کچھ قسم کے ادویات لینے کی وجہ سے پیشاب کی رساو بھی ہوتی ہے. یہ خواتین میں سب سے عام طور پر ہوتا ہے، جو لوگ دھواں ہوتے ہیں، وہ لوگ جو وزن سے زیادہ ہیں اور جو لوگ کھانسی کی وجہ سے دائمی حالات ہیں.
مشقیں
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، آپ اپنے pelvis کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے پیشاب رساو کی کچھ مقدار کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. یہ عضلات پیشاب رکھنے کے لۓ ذمہ دار ہیں، اور حالت میں کام کرنے کے لۓ ان کو بہتر کنٹرول فراہم کر سکتا ہے. پلیلی فرش مشق، جو بھی Kegel مشق کے طور پر جانا جاتا ہے، خاص طور پر ان پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب آپ باتھ روم جا رہے ہیں تو آپ ان پیشابوں کو پیش کرتے ہیں جو پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. ان پٹھوں کی جگہ کا تعین کرنے کے لئے صرف اس تخنیک کا استعمال کریں؛ اس کے بعد، آپ کو Kegel اس وقت مشق کرنا چاہئے جب آپ پیشاب نہیں کرتے ہیں. پٹھوں کا پیچھا کریں اور انہیں 3 سے 5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ رہائی کریں. کچھ کرکے کرکے شروع کریں اور پھر ایک دن 30 سے 40 انضباط تک کام کریں.
ہوم کیریئر
کچھ ایسے آلات ہوسکتے ہیں جو آپ چلتے وقت پیشاب رساو کو روکنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. یہ یا تو اندرونی یا بیرونی ہیں، اور آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان کے استعمال پر تبادلہ خیال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. بیرونی آلات میں پیڈ شامل ہیں جو پیشاب جمع کرتے ہیں کہ چلتے وقت گزرتے ہیں. یہ چپکنے والی پیڈ انڈرویر کے اندر محفوظ ہوسکتی ہیں اور لباس کے نیچے پہننے کے بعد عموما غیر تشخیص ہوتے ہیں. پیشاب کی چھڑیوں کو روکنے کے لئے پیشاب کیپ اور کلیمپ بھی دستیاب ہیں.یہ بیرونی آلات مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے کشیدگی کی پیشاب کے ساتھ دستیاب ہیں. خواتین کے اندر اندر داخلی آلات میں شامل ہوتے ہیں، مثالی طور پر، ان میں سے دونوں کے پاس نسبوں یا ٹیمپون شامل ہوتے ہیں، جن میں دونوں اندام نہانی ہوتی ہیں اور ان میں پکنک کی پٹھوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ اشیاء اندام نہانی کی دیواروں کی حمایت کرتے ہیں اور کچھ انکمنٹل پیشاب رساو کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
