امریکی محکمہ برائے زراعت کے صحتمند کھانے کی پرامڈ میں گوشت اور پھلیاں پھل میں پروٹین، آئرن، بی وٹامن اور وٹامن فراہم کرتی ہیں. ای، زنک، میگنیشیم اور ضروری فیٹی ایسڈ. تاہم، آپ ان پروٹین یا دیگر ضروری غذائی اجزاء کے لئے آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان کھانے کی بڑی بڑی خدمات کی ضرورت نہیں ہے. زیادہ تر امریکیوں کو ان کی روز مرہ کی خوراک، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام، یا سی ڈی سی کے نوٹوں میں کافی پروٹین حاصل ہے. کچھ کیلوری کیلوری، چربی اور کولیسٹرال میں زیادہ ہیں، جو موٹاپا اور دل کی بیماری کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی صحت کو سمجھنے کے بغیر گوشت، سور، چکنائی یا مچھلی کے غذائی فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے، آپ کی روز مرہ کی خوراک میں سفارش کی خدمات سے زیادہ شامل نہیں.
دن کی ویڈیو
گوشت کی ضروریات
آپ کی عمر، صنفی، سرگرمی کی سطح اور صحت کی حیثیت سے گوشت اور پھلیاں کھانے سے آپ کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت یا USDA کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی خوراک میں کافی گوشت ملتا ہے، لیکن انہیں اس گروپ سے لینر انتخاب کرنا چاہئے. 19 سے 30 سال کی عمر میں مردوں کو کھانا چاہئے 6. 5 اوز. USDA کے مطابق، ہر دن گوشت اور پھلیاں گروپ کے مساوات. 31 سے 50 سال کی عمر کے مرد 6 آانس کھانا کھاتے ہیں. روزانہ اس گروہ کے مساوات، اور مرد اور 51 سال کی عمر کا ہونا چاہئے 5. 5 اوز. 19 سے 30 سال کی عمر میں خواتین کو کھانا چاہیئے 5. 5 آانس. مساوات، اور 31 سال کی عمر اور عورتوں کو 5 اوز کھانا چاہئے. روزانہ مساوات، USDA ریاستوں. اعلی سرگرمی کی سطح یا بعض صحت کی حالت آپ کے پروٹین کی ضروریات میں اضافہ کرسکتے ہیں.
گوشت سرونگ کے سائز
ایک چھوٹا سا گول اسٹیک کی نمائندگی کرتا ہے 3. 5 سے 4 اوز. مساوات، اور ایک چھوٹا سا ہیمبرگر 3 آانس تک کی نمائندگی کرتا ہے. مساوات جب گوشت یا سورج کی تیاری کررہے ہیں تو، سی ڈی سی کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کھانوں کو خریدیں اور کھانا پکانے سے پہلے کسی بھی چربی کو کم کر دیں. لیف بف کا کٹ شامل ہے اوپر سرے یا سرلوین، راؤنڈ سٹاک اور رھاڑوں، چک کی چٹائیوں اور اضافی لیان زمین کے گوشت. لن کا گوشت کا کٹ شامل ہوتا ہے.
پولٹری سرونگ کے سائز
پکا ہوا چکن یا ترکی یا ترکی کے ایک ٹکڑا کا ایک اچھ جسے آپ سینڈوچ پر خدمت کریں گے 1 اوز برابر ہے. برابر ایک چھوٹا سا چکن کا دودھ 3 اوز پر مشتمل ہے. گوشت کی مسابقتی، اور Cornish میں سے ایک نصف نصف میں 4 آلو مشتمل ہے. گوشت کی مساوات سی ڈی سی کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو چربی کو کم کرنے کی خدمت کرنے سے پہلے پولٹری سے جلد کو ہٹا دیں. پولٹری کے لیئے انتخاب میں بے مثال، جلد ہی مرغی چکن اور ترکی کا کمی شامل ہے، USDA نوٹ.
مچھلی سرونگ کے سائز
پکا ہوا مچھلی یا شیلفش کا ایک آون 1 اوز برابر ہے. برابر، USDA کے مطابق. ٹونا میں سے ایک 3 سے 4 اوز برابر ہوتا ہے. مساوات ایک سامون سٹیک 4 سے 6 اوز برابر ہے. مساوات، اور ایک چھوٹا سا چھوٹا سا 3 آلو برابر ہے. مساوات، USDA نوٹ. USDA مشورہ دیتا ہے کہ آپ مچھلی کا آپس میں اضافہ کرتے ہیں، خاص طور پر چربی مچھلی جیسے سیلون، ہیرنگ اور ٹراؤٹ.
گوشت متبادل
گوشت، سور، سور، مچھلی یا چکنائی کے متبادل کے طور پر، USDA اس خوراک کے گروپ میں خشک پھلیاں، انڈے، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. ایک انڈے، گری دار میوے یا بیجوں کا نصف آونٹ، ایک چمچ. نٹ مکھن کا، ایک چوتھی کپ ٹوفیو اور خشک پھلیاں یا مٹر کا ایک نصف کپ ایک آون مساوات کی نمائندگی کرتا ہے. یہ تمام خوراکیں پروٹین، چربی اور ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. پھلیاں، پھلیاں اور بیج بھی ریشہ میں امیر ہیں. گوشت اور پھلیاں کھانے کے تمام غذا میں غذایی اجزاء سے فائدہ اٹھانے کے لئے، پروٹین کی اپنی پسند کو مختلف. چونکہ گری دار میوے اور بیج چربی میں زیادہ ہیں، آپ کو کسی بھی کھانے میں گوشت کی جگہ میں کھانے کے بجائے گوشت کی جگہ پر کھانا کھلانا چاہئے، USDA کی مشورہ.
