کل جم XLS امریکی مجموعی جم XLi کے برابر ہے. دونوں مشینیں کل جم کی طرف سے کئے جاتے ہیں، چک نورس کی طرف سے تصدیق شدہ جسمانی وزن کے صرف گھر والے جموں. کل جم XLi کے پاس تمام لوازمات موجود ہیں جن میں مجموع جم، ایک اسکیٹ پلیٹ فارم سمیت، ونگ منسلک، ڈپ سلاخوں اور ٹانگوں کے سوراخ نظام شامل ہیں. اس کا مطلب ہے کہ XLi پر ہر کل جم مشق ممکن ہے. ہفتے میں دو یا تین دن مکمل جسمانی ورزش کرتے ہیں جس میں مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں ہر بڑے پٹھوں کا گروپ ٹانگوں، سینے، بیک، بینس، ٹاسپس اور ڈیلٹس بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
اسکواٹس
کل جم XLi ایک کل اپ گریڈ پلیٹ فارم کے ساتھ چند کل جموں میں سے ایک ہے. اسکیٹ پلیٹ فارم کو ایک مضبوط جگہ فراہم کرتا ہے جب آپ کے پیروں کو بٹیٹس کرنے کے لئے جھوٹ بولنا پڑتا ہے. یہ مشق ٹانگوں پر ہوتا ہے. ایک اسکیٹ انجام دینے کے لئے، پلیٹ فارم پر آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ بینچ پر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ بناتے ہیں تو اپنے گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکانا، پھر اپنے پیروں کو براہ راست دھکا دیں.
متوازی گرفت چیسٹ پریس
متوازی گرفت سینے پریس مشق سینے، کندھوں اور ٹاسپس. ٹرینیں مشکل سے کام کرتی ہیں جو معیاری سینے کے دوران اٹھائے گئے بازو کے ساتھ دبائیں گے. کل جم XLI پر متوازی گرفت سینے پریس انجام دینے کے لئے، بینچ پر بیٹھ کر سیدھی طرف سے سامنا کرنا پڑا اور ہینڈل پر رکھتا ہے. اپنے کوہوں کو 90 ڈگری زاویہ میں جھکانا اور اپنے قابلیوں کو اپنے اطراف لے لو تاکہ آپ کی ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا کریں اور آپ کے آنسو بینچ کے متوازی ہیں. اگلا، اپنے ہاتھوں کو براہ راست آگے بڑھائیں اور پھر ان کو دوبارہ شروع کی پوزیشن میں ڈالیں.
کم کروشیا لطیف
کم سیروسافٹ لطیف قطار بیک اور چوہوں کو ھدف دیتا ہے. کیبلیں اس مشق کے دوران کراسکتے ہیں. آپ کے بازو بنچ کی طرف کم ہیں، جو اعلی قطار سے مشق کو مختلف کرتی ہیں. اس مشق کو کرنے کے لئے، بینچ پر بیٹھ کر سیدھا سامنا کرنا پڑا اور ہتھیاروں کو براہ راست اپنے ہاتھوں سے ہٹا دیا اور کیبلز کراس. اگلا، اپنے کوہوں کو جھکانا اور اپنے اطرافوں کو ماضی سے نکال دو. اپنی کمروں کو ایک کم سیروسافٹ لٹل قطار مکمل کرنے کے لۓ.
کراس جسم کے کندھے اٹھاتا ہے
کراس جسم کندھے ایک وقت میں ایک ڈیلٹوڈ کو بڑھا دیتا ہے. بازو آپ کو اپنے جسم کو ہینڈل پکڑنے کے لۓ بینچ کے مخالف جانب پر قبضہ کرنے کا کام کر رہا ہے، لہذا اس کا تجربہ کراس جسم کندھے بڑھایا جاتا ہے. صحیح کراس جسم کندھے کو بڑھانے کے لۓ، بینچ کو سیدھا سامنا کرنا پڑا. ہینڈل کو بائیں طرف بائیں طرف آپ کے دائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے جسم کے سامنے براہ راست کھجور کا سامنا کریں. اس کے بعد، اپنا بازو اوپر اور باہر کندھے کی سطح کے اوپر اٹھائیں، اپنے کھجور کو آپ سے دور کرنے کے لۓ تبدیل کر دیں. اپنا بازو واپس شروع کی پوزیشن میں واپس لو. اپنے بائیں بازو کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
انوائمنٹ
بینچ پر نگہداشت کی اونچائی آپ کو مشین کا استعمال کرتے ہوئے نتائج حاصل کرتا ہے. کم نگہداشت کے اداروں پر مشق کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو پھیلاتے ہیں. ایک اعلی تغیر کے ساتھ مشق آپ کے پٹھوں کو بنا دیتا ہے اور بتاتا ہے. سیدھی سے تالا لگا پن کو ہٹانے اور ایک مختلف اونچائی پر بینچ اوپر یا نیچے سلائڈنگ کرکے انک کو ایڈجسٹ کریں.
