ایس ایس میرین کور میں جنگی کنڈیشنگ ضروری ہے. حقیقت میں، یو ایس ایم سی نے لڑائی کی تیاری کی پیمائش کے لئے ایک مخصوص ٹیسٹ شامل کیا ہے. یو ایس ایم سی سی صرف پٹھوں اور دل کی برداشت کے لئے آزمائش کے لئے استعمال کرتے تھے، لیکن رجحانات سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کے ٹیسٹنگ کی نشاندہی نہیں کی گئی ہے کہ میرینز جنگی جنگ میں کیسے آتے ہیں. مزید سپرنٹ، طاقت اور طاقت پر مبنی سرگرمی کی ضرورت تھی، لہذا امریکی میڈیم فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ، یا پی ایف ٹی کے علاوہ، جنگی فٹنس ٹیسٹنگ، یا سی ایف ٹی شامل تھے. مریجوں نے انہیں مقابلہ کرنے کے لئے مخصوص مشقیں شامل کرنے میں مدد کی.
دن کی ویڈیو
جنگی صحت معاہدے
فوجی کے مطابق. کام، سی ایف ٹی میں ہر مرحلے کے درمیان پانچ منٹ وقفے کے ساتھ تین مراحل شامل ہیں. پہلا مرحلہ وقت کے لئے 880 یارڈ سپرنٹ ہے. دوسرا مرحلہ بارود اٹھا سکتا ہے. بحری جہازوں کو 30 پاؤنڈ امو کو اٹھانے کے لئے ان کی چکنوں کو دو منٹ میں ممکنہ طور پر کئی بار ممکن ہوسکتا ہے. فائنل مرحلے آگ کے تحت مداخلت ہے. اس میں 25 یارڈ سپرنٹ، ایک 25 یارڈ کرال اور ایک 25 یارڈ کی چپلتا چلتی ہے، جو فتوی کے ڈریگ میں فوری طور پر جاتا ہے اور 75 گارڈوں پر مشتمل ہے، 75 پاؤنڈ سپرنٹ دو 30 پاؤنڈ امو کین کے ساتھ لے جاتا ہے، ایک گرینڈ پھینک ایک ہدف پر، اور بارودوں کے ساتھ 75 گارڈ سپرنٹ.
پاور لفٹنگ
قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے مطابق، اقتدار، رفتار اور طاقت میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین ذریعہ بجلی کی لفٹنگ کے ذریعہ ہے. بجلی کی لفٹنگ میں اہم مشقیں صاف، جرک، سنیچ، بینچ پریس، سکیٹ اور مرنے بازی ہیں. پاور لفٹنگ جب بھاری وزن اور کم بار بار استعمال کریں. بہترین فوائد کے لئے زیادہ سے زیادہ دو سے پانچ بار پھر سے تین سیٹیں کریں. چھوٹے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرنے سے پہلے روزانہ ایک بار یا دو بار ایک ہفتے میں بجلی اٹھانے اور ان کے پہلے ورزش میں شامل کریں.
ہائی شدت انٹرالول ٹریننگ
ایچ آئی آئی ٹی ٹریننگ میں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فی صد سے زائد اعلی کی شدت کے مشقوں کو متبادل طور پر بحالی کے لۓ کم از کم شدت کے مشقوں میں تبدیل کرنا شامل ہے. اس قسم کی تربیت مریجوں کی تربیت اور لڑائی کی تربیت کے لئے موزوں ہے کیونکہ انہیں بھاری بوجھ لے کر کبھی کبھی سپرنٹ کرنے کی ضرورت ہے. بحالی کے لئے ایک منٹ کے ایک ہلکے جوگ کے ساتھ متبادل ایک منٹ کے سپرنٹس. طاقت کی تربیت کے دوران، دل کی شرح کو بڑھانے اور ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے پہاڑ پر چڑھنے والوں کو مقرر، جیک کود یا چھلانگ رسی.
چپلتا
خاص طور پر سی ایف ٹی کے چپلتا حصے کے لئے، ڈیمن کو تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مختلف شنک مشقوں کو مرتب کریں جو مناسب طور پر جواب دینے کے لئے گھٹنوں اور ٹخوں کو تربیت دینے کے لئے بہت تیز موڑ کی ضرورت ہوتی ہے. مخروط مشق رد عمل کے وقت میں کمی آئے گی. آپ کے ورزش کے آغاز میں چال چلنے والی چپلتا سیڑھی کی مشق، جو دماغ اور جسم کے لئے ایک چیلنج ہو گی کیونکہ وہ مل کر کام کرنے کے لئے سیکھتے ہیں.
رفتار اور طاقت
تیز رفتار اور طاقت دونوں میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ایک ورزش میں شامل ہے. مزاحمت کے ساتھ چھلانگ لگانے کی کوشش کریں، جیسے وزن والا بنیان یا ایک سینڈل ھیںچو. 10 سے 20 پاؤنڈ دوا کی گیند پکڑو اور جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اسے پھینک دیں. اس سے چھڑکیں، اسے اٹھاؤ اور دوبارہ پھینک دیں. گیند کے ساتھ 50 گز اور سپرنٹ واپس دوپہرائیں.
