ممکنہ اور سب سے زیادہ کشش ٹانگوں کو ممکنہ حاصل کرنے کے لۓ، خاص توجہ کو بعد میں پائیدارس اور انٹرمیڈس کو دینا ضروری ہے. ان دو quadriceps کے سربراہان کو تربیت دینے کے دوران، آپ کے رانوں کے بیرونی حصے کی ترقی اور squneing کے دوران اپنے گھٹنوں میں موڑنے سے روکنے کے. مکمل طور پر اپنے quadriceps کی ترقی کے درمیان فرق - اور آپ کے شارٹس میں اچھا لگ رہا ہے - یا اپنے گھٹنوں کو دیکھ کر بکسوا دیکھنے کے دوران وسیع پیمانے پر medialis اور intermedius تربیت کر رہا ہے.
دن کی ویڈیو
کیا میری رانوں کو بڑی نظر آتی ہے؟
چار quadriceps کے سربراہوں میں سے ایک، وسیع thalalis آپ کے رانوں کے بیرونی حصے پر سر ہے. یہ پٹھوں کو ظاہر ہوتا ہے جب آپ کی ٹانگ سامنے سے دیکھی جاتی ہے اور یا تو آپ کو بنا سکتے ہیں یا آپ کو نئے جوڑی کے شارٹس میں توڑ سکتا ہے. squats یا ٹانگ پریس کے دوران، یہ پٹھوں اندرونی اور بکسنگ کے ساتھ گھٹنے سے آپ کے گھٹنوں کو رکھنے کے لئے بھی ذمہ دار ہے. Vastus انٹرمیڈیس ترقی آپ کے rectus femoris بناتا ہے - ایک اور quadriceps کے سر - زیادہ واضح اور طرف سے آپ کے پیروں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے.
کامیابی کے لئے سکیٹنگ
وسیع پیمانے پر بحالی کے بعد بحالی کے بعد شعور کی کوشش کی ضرورت ہے. اپنے اسکیٹ ٹیکنالوجی پر کام کرنے کے لئے ٹانگ دن پر تھوڑا سا وقت مقرر کریں. آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کو الگ الگ ہونا چاہئے، اور جب آپ اپنے جسم کو کم کرتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو ایک دوسرے کی طرف سے بکسوا نہیں ہونا چاہئے. اس بکسوا کی وجہ یہ ہے کہ وسیع پیمانے پر medialis - اندرونی quadriceps کے سربراہ - بعد میں مضبوطی سے زیادہ طاقتور ہے، اور چالو کرنے کے دوران بعد ازاں مناسب فارم کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کو سنبھالنے کے ساتھ ساتھ باضابطہ طور پر فعال کرنے اور مضبوط بنانے کے لئے بعد میں ضرورت ہوتی ہے.
میں اسکواٹس سے زیادہ مشینیں پسند کرتا ہوں
مشین ٹانگ پریس جسمانی استحکام کا فائدہ پیش کرتا ہے، لہذا آپ کو وسیع پیمانے پر بعد میں بعد میں توجہ دینا پڑتا ہے. جب آپ پریس قائم کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سیٹ اور بیکڈ پیڈ کے درمیان آپ کی کم پیٹھ اچھی طرح سے حمایت کی جاتی ہے. کندھے کی چوڑائی پر پاؤں کی پلیٹ کے مرکز پر اپنے پیروں کو رکھیں، پھر کوئڈ فوکس کے لئے ان کو 1 سے 2 انچ تک سلائڈ کریں. آپ کے گھٹنوں کے گرد اور آپ کے دباؤ کے دوران مزاحمت بینڈ باندھتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کے بینڈ کو جگہ پر رکھیں اور یہ تنگ رہیں.
ایک مضبوط معاون
اپنے وسیع وسطی کے درمیانے درجے سے باہر نکلنے کے لۓ، آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ کو تربیت دینا چاہتے ہیں. صرف ایک ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے انٹرمیڈس کو پورے ٹانگ کی حمایت اور مستحکم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ممکنہ طور پر زیادہ سر کو چالو کرنا. آپ کی تربیت کی سطح پر منحصر ہے، beginners جسم کے وزن میں چلنے والی گنجائش کے ساتھ شروع کرتے ہیں، جبکہ اعلی درجے کی ٹرینرز ایک ٹانگوں کی تقسیم یا باربری گھاگ پر منتقل کر سکتے ہیں.
