اگر آپ صحت یا اخلاقی وجوہات کے لۓ تمام جانوروں کی مصنوعات کو چھوڑ دیتے ہیں، تو کھانے کے متبادل شاک کو غذائی طور پر مکمل طور پر تلاش کرسکتے ہیں. ایک چیلنج بنیں. بہت سے پیکڈ ورژن ڈیری پروٹین کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، جیسے چھٹی یا کیسین - جو ایک وگن غذا پر نرس نہیں ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ گھر کے جھگڑے میں پھل اور نونڈیی دودھ یا دہی کے ساتھ مرکب کرتے ہیں، تو آپ کو مکمل کھانا ہی کم ہوگا. غذائی اجزاء کے درمیان آپ کو کمی کی وجہ سے پروٹین ہے، جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے. معیار کی خوردہ کھانے کی متبادل شیک ممکن ہے، لیکن آپ ذائقہ اور زیادہ سے زیادہ غذائیت دونوں کے اجزاء کے استعمال کے ذہن میں غور کریں.
دن کی ویڈیو
پروٹین انتخاب
ایک کھانے میں پروٹین، ایک میکروترینٹینٹ ہے جو آپ کو سستے اور مضبوط پٹھوں اور کنکریٹ ؤتکوں کو فروغ دیتا ہے میں شامل ہونا چاہئے. یہ توانائی کا ایک ذریعہ ہے اور ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. ایک رگ گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور سویا کے ذریعہ مناسب پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے شیک کے پروٹین کے مواد کو اپنانے کے لئے ہینپ یا زیاں بیج، نٹ مکھن یا ایک وین پروٹین پاؤڈر شامل کریں. کچھ خاص پروپین کے ذرائع، خاص طور پر بھیڑ، مونا اور بھوری چاول، ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ - خاص طور پر lysine کی کمی. دوسرے کھانے میں قددو کے بیجوں، انگلیوں یا quinoa کھاؤ تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ روزانہ کافی لیسین حاصل ہو. پیکیجڈ ویگن پر اجزاء کا لیبل چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ وہ سویا یا کسی دوسرے وینج ذریعہ سے پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں.
پھل اور ویجیسی
Vegans پلانٹ فوڈز، یعنی پھل اور وگیاں پر پھیلتے ہیں. تاہم، کھانے کے متبادل شیک میں اختتام کے بہت زیادہ اور بہت کم حاصل کرنا آسان ہے. اگر آپ خود کو تین قسم کے پھل اور کچھ پھل رس کے ساتھ ملیں گے تو یہ سب مل کر ملیں گے، آپ کو چینی پر اپ لوڈ کرنی ہوگی - قدرتی نوعیت کی طرح. اس کے بجائے، اپنی ہلا کو صرف 1/2 سے 1 کپ پھل تک محدود کریں - کیلے کی نصف اور 1/2 کپ کے پیالے کا کہنا ہے - اور پالنا یا کیلی کے ایک مٹھی بھر میں شامل ہیں، یا دلہن کی ایک شاخ. سبزیوں کو اعلی چینی مواد کے بغیر ضروری phytonutrients فراہم کرتے ہیں.
Fatten It Up
کھانے متبادل متبادل میں موٹی ایک اور ضروری اجزاء ہے، کیونکہ یہ آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے. ناریل کے تیل، زمانے کی زنجیرت یا بادام مکھن کا ایک چمچ، یا ایک آوکوادا کے آٹھویں آتش فشاں کو شامل کرتے ہیں، جبکہ وٹامن جذباتی کو فروغ دینے کے لئے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی پیش کرتے ہیں. سیل اور ہرم کے بیجوں میں آپ کو مناسب قسم کی چربی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے - ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے - جو سوزش سے لڑنے اور دل کی صحت کی حمایت کرتی ہے.
خیالات کو ہلایں
دن کے کسی بھی کھانے کے لئے ایک وگ ہلانا. اعلی معیار کی چربی، وٹامن اے کے بہت سے، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ایک چھوٹی سی پروٹین کے ساتھ ہلانا بنانے کے لئے بادام مکھن، کیلے، پالش، رساس اور فیکس کو یکجا. ناریل پانی، آیوکودو، سویا پروٹین پاؤڈر اور نیبو کے ایک نچوڑ کے ساتھ نیلے رنگ کی جھاڑیوں کا مرکب، اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اور پوٹاشیم کا فائدہ حاصل کرنے کے لئے.کالی، سویا دودھ، اسٹرابیری، ناریل مکھن اور ہرم کے بیجوں کا ایک مجموعہ کافی پروٹین اور ومیگا -3s فراہم کرتا ہے.
