اضافی پیٹ کی چربی کو ختم کرنا ضروری ہے، کیونکہ اس قسم کی موٹی دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے، قسم 2 ذیابیطس اور چھاتی کا کینسر. غذائیت سے متعلق خوراک اور معمول کی مشق ان خطرات کو کم سے کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اپنی کمر لائن سے انچ لے جاتے ہیں. جبکہ کسی بھی سبزیاں آپ کے پیٹ کے علاقے کو اپنے آپ کو پھیلانے نہیں دے سکتے ہیں، ایک صحت مند غذا جس پر بعض قسم کی وگیاں زور دیتا ہے وہ عمل آسان بن سکتا ہے. اہم غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کم کیلوری Veggies
کہیں بھی آپ کے جسم پر اضافی پاؤنڈ بہانے کے لئے، آپ کو سرگرمی کے ذریعے جلانے والے رقم کے مقابلے میں آپ کو مسلسل کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. کیونکہ ریشہ اور پانی میں شامل ہونے والی کوئی کیلوری میں شراکت نہیں ہوتی ہے، سبزیوں کے سب سے کم کیلوری ابھی تک سب سے زیادہ غذائیت مند امیر غذائیت ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن غیر اسٹریج سبزیوں سے مطالبہ کرتا ہے کہ ایک کمرہ ہر کیل سے کم کیلوری مواد اور غذائیت کی اعلی سطح کی وجہ سے زیادہ لطف اندوز ہو. ایک خدمت ہے، جو 1/2 کپ تازہ یا 1 پکا ہوا پکایا جاتا ہے، 25 کیلوری سے کم فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر بچے مکئی، برسلز کے نچوڑ، بروکولی، گوبھی، گوبھی، مشروم، مچھر اور گھنٹی مرچ شامل ہیں.
فائبر امیر سبزیوں
فائبر بھوک کنٹرول کو فروغ دیتا ہے، یہ آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں آسان بناتا ہے. 2009 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے دو سالوں سے 85 سالہ لاتین لاطینی نوجوانوں کے کھانے، خون کی شکر کی سطح اور جسم کی ساخت کا تجزیہ کیا. ریشہ کی انٹیک میں اضافہ میں کم پیٹ کی چربی سے منسلک کیا گیا تھا، اور ریشہ کی انٹیک میں بھی چھوٹا چھوٹا سا کم سے کم پیٹ کی چربی میں ایک سے دو سال کے اندر اضافہ ہوا تھا. روزانہ کی سفارش شدہ 25 سے 35 گرام ریشہ سے ملنے کے لئے باقاعدگی سے اعلی فائبر سبزیاں کھائیں. Legumes سب سے اوپر فائبر ذرائع ہیں. ایک کپ پکا ہوا دال یا سیاہ پھلیاں 10 گرام سے زائد ہیں. پکا ہوا ایسپرگوسس، پتیوں کی چکنائی، برسلز مریضوں، موڑوں اور میٹھا آلو بھی قیمتی مقدار فراہم کرتے ہیں.
پروٹین کے لئے سویا بینن
سبزیوں کے برعکس، پروٹین امیر سویا بینن ایک مکمل پروٹین ذریعہ ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں. پروٹین سٹیشن کو فروغ دیتا ہے. سویا بینوں میں بھی فیٹی گوشت کے لئے ایک غذائی پروٹین متبادل پیش کرتا ہے، جو سوزش میں اضافہ ہوتا ہے اور پیٹ کی چربی اور متعلقہ خطرات میں حصہ لے سکتا ہے. 2007 میں "عمودی اور سٹریلٹی" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، 15 پوزیشن پسندی خواتین نے تین ماہ کے لئے روزانہ سویا پروٹین یا ڈیری پروٹین جگہبو استعمال کیا. جبکہ ڈیری پروٹین نے پیٹ کی چربی میں اضافہ کیا، سویا پروٹین نہیں. پکایا سویا بینوں کا نصف کپ 14 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے - دو انڈے میں موجود مقدار سے زیادہ. ٹوف کا نصف کپ 20 گرام کی فراہمی.صحت مند خوراک میں خواتین کے لئے تقریبا 46 گرام پروٹین یا مردوں کے لئے 56 گرام شامل ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کا کہنا ہے کہ
دیگر مددگار فوڈس
پیٹ میں چربی کا انتظام کرنے میں آپ کا مجموعی غذا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے پلیٹوں کو غذائیت، کم کیلوری کے کھانے کے ساتھ، جیسے تازہ، کھودنے والی یا برے ہوئے veggies کے ذریعے اپنے حصوں کا انتظام کریں؛ غذائیت نشریات کا ایک مناسب حصہ، جیسے پوری اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا یا پکایا بھوری چاول کی 1/2 کپ؛ اور ایک غذائیت پروٹین کے ذریعہ، جیسے بیکڈ یا گرائڈ مچھلی یا مرغی - جو تقریبا 3 آونوں کے برابر ہے، یا ایک ڈیک کارڈ کا سائز بھی شامل ہے. آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کافی کم نہیں کرتے، جس سے جسم کو بھوک لگی ہوئی موڈ میں طاقت دیتا ہے، آپ کی چال چلتی ہے. اس کے بجائے متوازن کھانا اور نمکین کے لئے، کم از کم تھذیب کے کھانے کی چیزیں، جیسے سفید روٹی، شاک مٹھائی اور تلی ہوئی کھانا شامل ہیں. صحت مند چربی کے ذرائع، جو معتبر مقدار میں استعمال کی جانی چاہئے، میں تیل مچھلی جیسے سیلون، avocados، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں.
