جب متوازن غذا کے طور پر کھایا جاتا ہے تو، سبزیوں کو موٹاپا اور وزن میں کمی کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پھر بھی، زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو روزانہ 2 1/2 کپ ویگیاں نہیں ملتی ہیں. اگر آپ وزن یا بھوک کنٹرول کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، کسی بھی قسم کی زیادہ پردہ کی خدمت کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کچھ ویزیوں کو وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کے لئے خاص طور پر شاندار خصوصیات ہیں.
دن کی ویڈیو
پکا ہوا انگلیوں
دالوں، تقسیم مٹروں اور دیگر پودے نمایاں طور پر ریشہ میں اعلی ہیں، زیادہ تر وزن میں کمی کی کمی کا ایک حصہ. 2005 میں "غذائیت" میں شائع ایک تحقیق کے جائزے کے مطابق، جو لوگ سب سے زیادہ غذائیت ریشہ کھاتے ہیں سب سے کم جسم وزن، جسم کی چربی فی صد اور جسم بڑے پیمانے پر اشارے ہوتے ہیں. ایک کپ پکا ہوا دال میں 10 سے زائد گرام ریشہ موجود ہے، جس میں مرد اور عورتوں کے لئے غذائی اجزاء کے لئے دواؤں کے روزمرہ کی سفارش کردہ انسٹی ٹیوٹ کے 26 اور 40 فیصد ہیں. tacos، مرچ یا casseroles میں ایک گوشت متبادل کے طور پر دالوں یا ایک دوسرے لیون کا استعمال کریں.
گرین آرٹچیک
آرٹچیک ایک اور اعلی ریشہ وگ ہیں، تقریبا 10 گرام فی درمیانی دنیا، اور صرف 64 کیلوری. Artichokes تیار کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے کہ اگر آپ انہیں تازہ خریدیں، لیکن سوڈیم میں پانی میں پیک کیا جاتا ہے اور کنڈٹ کی قسمیں خریدیں جو وقت بچاتا ہے اور کام کو تیار کرتا ہے. بحیرہ روم ترکاریاں یا پاستا ڈش ذائقہ دینے کے لئے پنیر کی بجائے آرکیچیک ٹکڑوں کا استعمال کریں.
لیفی گرینس
لیفی گرین سب سے کم کیلیوری اقسام کی سبزیوں میں موجود ہیں، عام طور پر کم فی 10 کیلوری فی کپ. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو ان کو ایک بہترین کھانے کی بنیاد بناتا ہے، کیونکہ آپ کیلوری میں اضافہ کئے بغیر آپ کی خدمت کرنے والے سائز کی حجم کو پمپ کرسکتے ہیں. ذائقہ کو متاثر کرنے کے بغیر غذائی اجزاء کے مواد کو فروغ دینے کے لئے کھانے کے لئے ایک پالش پر مبنی ترکاریاں کھائیں، کچھ پکایا کالی یا چارڈ پتیوں میں رات کے کھانے میں پائے یا پاستا کے لئے کم کیلوری پھل smoothies میں مرکب پالنا.
پروٹین-امیر ایامیم
تازہ سویا بین، یا edamame، غیر سٹراج veggies کے طور پر کیلوری میں کم نہیں ہیں، لیکن وہ پروٹین میں بہت زیادہ ہیں. ایک کپ کا پکایا، تیار شدہ ایامامیم تقریبا 17 گرام پروٹین اور تمام ضروری امینو ایسڈ ہے، جو سب سے زیادہ پودوں کے پروٹینز سے متعلق نہیں ہے. ریشہ کے ساتھ ساتھ، پروٹین وزن میں کمی میں ایک اہم غذائیت ہے؛ حقیقت میں، 2008 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل" میں پروٹین چربی یا کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ سٹیٹنگ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایامامیم پر ساکھ لگانے میں بھوک رنگوں کو بھوک رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے بھی آپ کی کل کیلوری کی مقدار میں کمی ہو سکتی ہے.
