کیڈ جگر کی تیل کے لئے سبزیوں کے متبادل سبزیوں اور ویگنوں کو بہت سے صحت کے فوائد سے فائدہ حاصل کرنے کے لئے مچھلی کے جگر کا تیل فراہم کر سکتا ہے. کیڈ جگر کا تیل، نمونہ اور مکریل سمیت مچھلی والے تیل کی دوسری اقسام، جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ایسے غیر محفوظ شدہ چربی ہیں جو آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے لیکن تیاری نہیں کرتی. اہم سرگرمیوں جیسے دماغ کے کاموں کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، مناسب بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد، وزن میں کمی کی مدد اور بہت سے دائمی بیماریوں کی ترقی کے امکانات کو بھی کم. کسی بھی غذائی سپلیمنٹ لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
سمندری غذا، ڈولس، کیلی اور سپیرلیو
سمندری غذا، سرپل، کال اور ڈولس، سمندری غذا کا ایک قسم، کوڈ لیور کا تیل کے لئے صحت مند سبزیوں کے متبادل ہیں. ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. مارچ 2008 میں "لاس اینجلس ٹائمز" آرٹیکلس سوسن بولرمین نے لکھا ہے کہ سمندری غذا اور دیگر سمندری سبزیوں میں "ومیگا 6 سے ومیگا -6 سے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے صحت مند تناسب کے ساتھ کم مقدار میں چربی شامل ہوتی ہے، خاص طور پر ڈسس کے معاملے میں." ایک قسم کے نیلے رنگ سبز الیگ سرپلیلا عام طور پر ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، نیلے سبز سبز الگا پانی آسانی سے زہریلا جذب کرتا ہے. اس وجہ سے، قابل یا تجارتی طور پر بڑے پیمانے پر ذرائع کے ذریعہ الیگ سپلیمنٹ خریدیں.
سبزیوں کے تیل، گری دار میوے اور بیجوں
سبزیوں کو ایک ہی فوائد مل سکتا ہے جس میں سیڈ جگر کا تیل صرف اپنے کھانا پکانے کے تیل میں تبدیل کر دیتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے ایک پروفیسر ڈاکٹر فرینک ساچ کے مطابق، ریپسیڈ، یا کینولا تیل، فلیکسیس تیل، اور سویا بین کا تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے. اخروٹ، پکنان اور پستول ایک اور ذریعہ ہیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. قددو کے بیجوں سے نمٹنے یا آپ کے ترکاریاں کے لئے پودے کے بیج اور نیز بیج شامل کرتے ہیں اور یہ بھی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ذریعہ بھی فراہم کرسکتے ہیں.
سبز، سبزیاں سبزیوں
کچھ سبز، پتلی سبزیاں سیڈ جگر کے تیل سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح پر مشتمل ہیں. نیو یارک یونیورسٹی لونون میڈیکل سینٹر کے مطابق، ایک 4 اوز. کوڈ کی خدمت میں شامل ہے omega 3 فیٹی ایسڈ کی 3 جی. پالئیےسٹر کا ایک ہی سائز جس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا 0. 9 جی ہوتا ہے. کیلی، گوبھی اور برسلز پھیلاؤ کوڈ لیور کا تیل کے لئے سبزیوں کا متبادل بھی فراہم کر سکتا ہے.
