انسانی جسم کو وٹامن اور معدنیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول وٹامن بی -2، کوینجیم Q10 اور میگنیشیم. عام طور پر، آپ کو آپ کے غذا کے ذریعہ مناسب طریقے سے ان مادہ حاصل ہوتے ہیں، لیکن بعض اوقات آپ کو اپنے غذائیت کو ان غذائی اجزاء کی گولی کی شکل کے ساتھ مکمل کرنا ہوگا. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وٹامن بی -2، کوینجیم Q10 یا میگنیشیم میں کمی ہوسکتی ہے، تو ان مادہ کے مناسب مقدار کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -2
بی وٹامنز جسم میں ایندھن کے لئے کھانے کا استعمال کرتے ہیں، اور وہ پانی سے گھلنشیل ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم انہیں ذخیرہ نہیں کرتا؛ انہیں مسلسل استعمال کیا جانا چاہئے. ربولوفلوین کے نام سے بھی جانا جاتا وٹامن بی -2، ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو نقصان سے خلیات کی حفاظت میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ B-6 کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس میں غذائی اجزاء کے فعال شکلوں کو فروغ دیتا ہے اور صحت مند ترقی اور سرخ خون کے سیل کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. مری لنڈ میڈیکل سینٹر کی. اس وٹامن کے غذائی ذرائع بادام، عضوی گوشت، جنگلی چاول، سویا بین، دودھ، انڈے، بروکولی اور پالک شامل ہیں. روشنی ربوفلاولین کو تباہ کر دیتا ہے، لہذا ان کے وٹامن مواد کو بچانے کے لئے کھانے کی اشیاء کو سورج کی روشنی سے دور رکھا جانا چاہئے. ریبلووینین کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم مختلف ہوتی ہے؛ عمر کی عمر 19 یا اس سے زائد عمر کی ضرورت ہے. روزانہ 3 ملی گرام، جبکہ اسی عمر کی عورتوں کی ضرورت ہوتی ہے 1. میگ لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، 1 ملی گرام. حاملہ اور دودھ پلانے والے خواتین کو عام طور پر زیادہ ریبلوفینن، تقریبا 1. 4 ملی میٹر اور 1. ہر روز 6 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
Coenzyme Q10
انسانی جسم قدرتی طور پر Coenzyme Q10، CoQ10 کے طور پر جانا جاتا ہے پیدا کرتا ہے، جو مائن کلینک کے مطابق، بنیادی سیل تقریب کے لئے ضروری ہے. com. جسم میں CoQ10 کی سطح مختلف ہوتی ہے، عمر، ادویات یا بعض طبی حالات پر منحصر ہے. CoQ10 کو مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، خلیات سے خلیات کی حفاظت کرتا ہے اور توانائی کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. ٹونا، سالم، سارا اناج اور عضو میوے میں اس مرکب پر مشتمل ہے. اگرچہ زیادہ تر افراد کو CoQ10 حاصل ہوتا ہے تو وہ غذا کے ذریعہ اکیلے ہوتے ہیں، کبھی کبھی ایک ضمیمہ ضروری ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، CoQ10 کی سفارش کی خوراک 19 اور اس سے زیادہ عمر کے لئے روزانہ 30 سے 200 میگاواٹ ہے. یہ مرکب موٹی گھلنشیل ہے اور اگر کھانے کے ساتھ لے جاتا ہے تو اس میں سب سے بہتر جذب کیا جا سکتا ہے.
میگنیشیم
انسانی جسم میں چوتھا سب سے زیادہ کھنج معدنی مگنیشیم ہے، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آفس کے غذائی املاک آفس. یہ معدنیات زیادہ تر ہڈیوں میں پایا جاتا ہے، لیکن جسم کی بافتوں اور اعضاء کے خلیوں میں بھی ہے. یہ مدافعتی نظام کے کام میں ایک کردار ادا کرتا ہے، دل کی تال کو مستحکم کرنے اور عضلات اور اعصابی فنکشن کو برقرار رکھتا ہے. میگنیشیم آپ کو ایک صحت مند بلڈ پریشر، خون کے شکروں کو برقرار رکھنے اور پروٹینیز سنبھالنے میں مدد ملتی ہے.اس منرال کے فوڈ ذرائع halibut، بادام، سویا بین، آلو، مونگ، مکھن، پالنا اور دال شامل ہیں. مال سے 19 سے 30 روزانہ 400 میگنی میگنیشیم کھینچیں، اور اسی عمر کی خواتین کو روزانہ 310 میگا واٹ استعمال کرنا چاہئے. 30 سے زائد افراد کو روزانہ 420 ملی گرام ملنا چاہیے اور خواتین کو غذائیت کی خلیات کے مطابق 320 میگاواٹ حاصل کرنا چاہئے.
خیالات
آپ کے کسی بھی وٹامن یا معدنیات سے آپ کی غذا کو پورا کرنے سے پہلے، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں. کسی بھی منفی بات چیت سے بچنے کے لۓ اسے کسی دوسرے ادویات یا سپلیمنٹ کے بارے میں بتائیں. مخصوص طبی صورت حال پر منحصر ہے، بعض افراد دوسروں سے زیادہ ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہیں.
