اصل میں ایک وٹامن مرکب ہونے کا خیال ہے، بی وٹامنیں آٹھ مختلف وٹامن کے خاندان ہیں، بشمول تھامین، ربوفلاولین، نئین، فولے، وٹامن B6 سمیت ، وٹامن B12، پینٹوتینک ایسڈ اور بایوٹین. ہر مختلف بی وٹامن آپ کے جسم میں اپنا کام انجام دیتا ہے اور اپنی سفارش کردہ یومیہ خوراک کا استعمال کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
تھامین
تیمینین کے لئے تجویز شدہ غذائی الاؤنس، یا آر ڈی اے، 1. خواتین کے لئے فی دن 1 میگاواٹ اور 1. فی دن 2 میگاواٹ مردوں کے لئے. تھامین اعصاب آلودگیوں کی منتقلی میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ اور بعض امینو ایسڈ کو میٹابولولیز میں مدد ملتی ہے. تھامین کے بہترین ذرائع میں افضل برڈ اور قلت شدہ اناج شامل ہیں.
ربولوفین
بالغ خواتین کی ضرورت ہے 1. روزانہ ربفلووینین کی 1 ملی گرام؛ بالغ مردوں کو 1. دن 3 میگا واٹ چاہئے. ربوفلاولن کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ دو دوسرے بی وٹامن، وٹامن B12 اور نائین کے کام کو استعمال کرسکتے ہیں. غذائی ریبولوفین کے بہترین ذرائع دودھ اور دہی میں شامل ہیں.
نیائین
نیویین کے لئے آر ڈی اے بالغ بالغوں کیلئے فی دن 14 میگاواٹ اور بالغ مردوں کے لئے فی دن 16 میگاواٹ ہے. نیکن آپ کے جسم کو چکنائی اور کولیسٹرال سنبھالنے کی اجازت دیتا ہے اور ریبلوفینن باری کو چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں میں توانائی میں مدد دیتا ہے. گوشت، مچھلی، چکنائی اور مادہ شدہ اناج نیکین کے بہترین ذرائع ہیں.
نفرت
بالغ مردوں اور عورتوں کو روزانہ 400 میگاواٹ فیول کو استعمال کرنا ہوگا؛ تاہم، حاملہ خواتین روزانہ 600 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. ڈی این اے کی ترکیب کے لئے فلوٹ بہت اہم ہے اور بعض پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جس میں نیند ٹیوب کی خرابیاں کہتے ہیں. پھولوں، پتیوں سبز سبز سبزیوں اور افزودہ برڈوں اور اناج میں فلوٹ پایا جاتا ہے.
وٹامن B6
غذائیت اور غذائی بورڈ کے سلسلے میں وٹامن بی 6 کے لئے سفارشات فراہم کرتی ہیں. بالغ خواتین کو روزانہ 1. وٹامن B6 کے 3 سے 1. 5 ملی گرام استعمال کرنا چاہئے؛ بالغ مردوں کو 1. دن سے 3 سے 1. 7 ملی گرام کا استعمال کرنا چاہئے. وٹامن B6 ایک coenzyme کے طور پر کام کرتا ہے، آپ کے جسم میں کیمیکل رد عمل پیدا کرنے کے لئے انزیموں کی اجازت دیتا ہے؛ یہ گلیکوجن، گلوکوز کی اسٹوریج شکل کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. گوشت، مچھلی، پولٹری، دودھ کی مصنوعات، انڈے اور متنوع اناج سمیت کھانے کی ایک بڑی اقسام، میں وٹامن B6 پر مشتمل ہے.
وٹامن B12
بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے 2. فی دن 4 ملی میٹر وٹامن B12. وٹامن B12 کو آپ کے جسم میں صحت مند سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے اعصاب کے خلیوں اور بافتوں کو صحت مند رکھتا ہے. قدرتی طور پر وٹامن B12 ہونے والی واحد ذرائع گوشت، مچھلی، پولٹری اور دودھ کی مصنوعات ہیں.
پینٹوتینک ایسڈ اور بائیوٹین
بالغوں کو 5 ملی گرام پینٹوتینک ایسڈ اور 30 میگاگرام فی بائیوٹین کی ضرورت ہوتی ہے. کئی دوسرے بی وٹامنز کی طرح، یہ دو وٹامن ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتی ہیں تاکہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو توانائی میں تبدیل کر سکیں. پینٹوتینک ایسڈ اور بائیوٹین پورے اناج، گری دار میوے، دانا، نٹ بٹر، گوشت، دودھ اور انڈے میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں.
