انڈے انسانی جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری کئی غذائی اجزاء کے کافی مقدار ہیں. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک بڑا انڈے تقریبا 6. 28 گرام پروٹین، سیلولر مرمت اور توانائی کے لئے ضروری غذائیت. وہ بھی وٹامن ای، ایک اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن، نائیکن، آئرن، پینٹوتینک ایسڈ، سوڈیم اور سلیینیم کے بہت سے ذرائع ہیں. وٹامن B12، کوبلامین بھی کہا جاتا ہے، انڈے میں بھی پایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن B12 مواد
ایک بڑا انڈے تقریبا 45 کلو گرام وٹامن B12، ڈیٹا بیس ایک اضافی بڑے انڈے 0. وٹامن کے 5mcg پیش کرتا ہے، جس میں تقریبا 20 فی صد سفارش کی جاتی ہے، اور جمبو انڈے کے بارے میں فراہم کرتا ہے. 56mcg، یا آپ کے وٹامن B12 کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 23 فیصد.
فوائد
وٹامن B12 آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹوں میں کھانے کی اشیاء میں گلوکوز میں مدد ملتی ہے، جو توانائی کے لئے استعمال کرتی ہے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق. یہ آپ کے جسم میں ڈی این اے اور آر این اے کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے جسم کے خلیات میں جینیاتی مواد ہیں. وٹامن B12 آپ کے جسم کی لوہے کا استعمال کرنے اور ریڈ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے، جو انمیا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ فولڈر کے ساتھ بھی کام کرتا ہے جو ایس ایس ایڈنسویلمیتھئنین کی تیاری میں مدد کرتا ہے، ایک کیمیائی ہے جو ڈپریشن کے علامات کو کم کر سکتا ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. وٹامن B9 اور B6 کے ساتھ ساتھ، وٹامن B12 ہاؤسسٹیسین کی پیداوار کو روک سکتا ہے، دل کی بیماری سے منسلک ایک امینو ایسڈ.
مواصلات
وٹامن B12 یونیورسٹی کی میریل میڈیکل سینٹر کے مطابق، tetracycline کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے، تناسب، پیشاب کی نالی اور جلد کے انفیکشن کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ایک منشیات. آپ کے جسم میں بہت سے منشیات، جیسے anticonvulsants، ذیابیطس کے ادویات، پیٹ ایسڈ کم کرنے والے اور کیمیو تھراپی منشیات وٹامن B12 کی سطح کو کم کر سکتے ہیں.
غور و فکر
فی دن 800 لاکھ سے زیادہ فولک ایسڈ لے جا سکتے ہیں وٹامن B12 کی کمی، جس میں آپ کی انتہاپسندوں میں اعصابی، عدم توازن یا جھلکیاں، تھکاوٹ اور سانس لینے کی دشواریوں کی طرف اشارہ ہے. اگرچہ نایاب، وٹامن B12 کی کمی یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق مستقل اعصابی نقصان کا باعث بن سکتی ہے. اس کے باوجود، انڈے وٹامن B12 کے بہت بڑے ذرائع ہیں، وہ سنترپت چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کے رکاوٹوں میں لپڈ ذخائر پیدا کرسکتے ہیں جو ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک اور دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. لھر کے ذرائع سے وٹامن B12 کی روزانہ کی ضروریات کا کم سے کم حصے حاصل کریں، جیسے دودھ، چکن چھاتی یا مچھلی.
