کچھ لوگ توانائی کو بڑھانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے وٹامن B12 لے جاتے ہیں. تاہم، جب تک آپ کی کمی نہیں ہے، اضافی B12 آپ کو اضافی توانائی دینے کی امکان نہیں ہے. B12 میں ایک کمی آپ کی ورزش کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ وٹامن B12 میں کمی ہیں اور انجکشن یا ضمیمہ کو بدلنے کے بجائے B12 میں امیر کھانے والی غذا کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وٹامن B12 کیا ہے؟
وٹامن B12، کوبولال کے طور پر جانا جاتا ہے، آٹھ ب وٹامن کے ایک گروپ کے پانی سے گھلنشیل وٹامن حصہ ہے. وٹامن کے اس گروپ کو بھی بی پیچیدہ وٹامن کہا جاتا ہے، صحت مند جلد، بال، آنکھوں اور جگر کے لئے ضروری ہے. وٹامن B12 آپ کو صحت مند اعصابی خلیات اور سرخ خون کے خلیوں اور مناسب مدافعتی فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ ڈی این اے اور آر این اے پر پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے.
B12 کی کمی
MayoClinic کے مطابق. کام، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 کی کمی غیر معمولی نیورولوجک اور نفسیاتی علامات کی قیادت کرسکتی ہے. ان علامات میں تھکاوٹ، سست حرکت، عضلات کی کمزوریاں، ناکامی، نقطہ نظر اور موڈ پریشانی شامل ہیں. B12 کی کمی کے لئے خطرے والے افراد سبزیوں، بزرگ افراد اور دودھ پلانے والے بچے ہیں. حاملہ خواتین جنہوں نے B12 ضروریات کو بڑھایا ہے وہ بھی کمی کے لئے خطرے میں ہیں.
رابطے
وٹامن B12 اپنے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ کا بدن توانائی کے لئے یہ گلوکوز استعمال کرتا ہے. مشق کرنے سے پہلے، آپ کو کاربوہائیڈریٹوں کو کھپت کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے ورزش کے ذریعے توانائی حاصل کریں. اگر آپ کے پاس B12 کی کمی ہے تو، یہ کاربوہائیڈریٹ کو مناسب طریقے سے توانائی میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے، جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو گی اور اپنے ورزش کو ختم کرنے میں ناکام ہو جائے گا.
اس کے علاوہ، چونکہ B12 مدافعتی کام میں مدد کرتا ہے، آپ کو مشق کرنے کے لئے کافی اچھا محسوس نہیں ہوسکتا ہے یا اگر آپ کی کمی ہے تو آپ اپنے مقامی جم سے جراثیموں سے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں.
ذرائع ابلاغ
وٹامن B12 کے لئے آپ کی روزانہ کی سفارش 2. ہے 2 ملی میٹر. یہ جانوروں کی خوراک، جیسے مچھلی، شیلفش، دودھ کی مصنوعات، انڈے، گوشت اور خنزیر میں پایا جاتا ہے. B12 کی ایک دن کی فراہمی کی ایک مثال ایک چکن چھاتی، ایک مشکل ابلی ہوئی انڈے اور ایک کپ سادہ کم چربی دہی ہے. 50 سال سے زائد بالغوں کو B12 ضمیمہ لینے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے یا وٹامن B12 کے ساتھ بھرا ہوا کھانے کی اشیاء کھا سکتا ہے.
