وٹامن B12 اور میگنیشیم ضروری غذائی اجزاء ہیں جو آپ کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور آپ کو توانائی فراہم کرتی ہیں. وٹامن B12 جانوروں کے ذرائع سے آتا ہے، جبکہ مگنیشیم سبزیوں کے ذرائع میں پایا جاتا ہے. آپ کے غذائیت میں ایک مناسب متوازن غذائیت کا کھانا کھانا جو جانوروں کی پروٹین اور تازہ سبزیوں پر مشتمل ہے، کافی وٹامن B12 اور میگنیشیم فراہم کرنا چاہئے. وٹامن B12 سپلیمنٹ گولی، بہاؤ اور انجکشن قابل شکل میں دستیاب ہیں. میگنیشیم سپلیمنٹس گولی یا مائع کی شکل میں پایا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن B12
وٹامن B12 ایک غذائیت ہے جو بنیادی طور پر ریڈ گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے اور ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے. یہ قدرتی طور پر سبزیوں کے ذرائع میں نہیں پایا جاتا ہے، لیکن اکثر اناجوں کو وٹامن B12 کے ساتھ بھرایا جائے گا. وٹامن B12 آپ کے اعصاب اور خون کے خلیوں کی صحت اور آپ کے خلیوں کے ڈی این اے کی تخلیق میں ضروری ہے. وٹامن B12 کی روزانہ کی تجویز کردہ رقم بہت چھوٹا ہے: نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی فراہمی صرف 2 بجے بالغوں کے لئے سفارش کرتی ہے. اگر آپ سبزیوں یا رگوں ہیں تو، آپ کو اپنے غذائی اجزاء میں وٹامن B12 سپلیمنٹ کو شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ اس اہم غذائی اجزاء کو کافی حاصل کریں.
وٹامن B12 کی کمی
آپ کی خوراک میں وٹامن B12 کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور انماد کی پیش گوئی کر سکتی ہے. دیگر علامات قبضے، بھوک اور وزن میں کمی اور گند منہ یا زبان کا نقصان شامل ہیں. چونکہ وٹامن B12 اعصابی صحت کے لئے ضروری ہے، اس غذائی اجزاء کی کمی کو جھلکنے یا گونج کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے، اور شدید خامیوں میں بھی اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے. وٹامن B12 کی کمی کے ساتھ منسلک دماغی مسائل الجھن، میموری کے مسائل اور ڈپریشن میں شامل ہیں.
میگنیشیم
میگنیشیم آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے اور آپ کے جسم میں چوتھی سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے. اس نصف میں سے زیادہ سے زیادہ آپ کے کنکال میں پایا جاتا ہے جبکہ باقی آپ کے خلیات میں پائی جاتی ہیں اور ایک بہت کم رقم، تقریبا 1 فیصد، آپ کے خون میں پایا جاتا ہے. میگنیشیم آپ کے جسم کے بہت سے افعال میں ملوث ہے، بشمول آپ کے دل کی گھنٹہ اور خون کی شکر کی سطح کو باقاعدگی سے، بلڈ پریشر اور توانائی کی پیداوار کو مستحکم کرنا شامل ہے. سبز پتیوں کی سبزیوں، اناج اور پودوں کو کھاتے ہوئے اپنی غذا میں کافی مقدار میں میگنیشیم حاصل کریں، لیکن اگر آپ میگنیشیم کی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں تو ان میں سے انتخابی مادہ کی میگنیشیم کلورائڈ یا میگنیشیم لیٹیٹ جیسے اعلی سطح کا انتخاب کریں.
میگنیشیم اور بیماری کی روک تھام
کیونکہ میگنیشیم آپ کے جسم میں بہت سے کیمیائی تعاملات میں ملوث ہے، یہ بہت کم تعجب ہے کہ محققین اپنی بیماری کی روک تھام کی خصوصیات کے معدنی معدنیات کا مطالعہ کرتے ہیں. موجودہ ریسرچ میں یہ بھی شامل ہے کہ خون کی دباؤ پر میگنیشیم میں اعلی ہیں، لیکن چونکہ ان کے کھانے میں دیگر معدنیات شامل ہوتے ہیں تو یہ اکثر میگنیشیم کے براہ راست اثرات کا تعین کرنا مشکل ہوتا ہے.میگنیشیم بھی ذیابیطس میں ملوث ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں کاربوہائیڈریٹ metabolize کرنے میں مدد ملتی ہے. 2 ذیابیطس کی قسم میں اکثر میگنیشیم کی کم سطحیں ان کے خون میں ہیں. میگنیشیم کا کردار دل کی صحت اور آسٹیوپوروسس میں بھی مطالعہ کے تحت ہے.
دائمی تھکاوٹ سنڈروم
عارضی تھکاوٹ سنڈروم والے افراد کو تھکاوٹ چھوڑ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ کے کام انجام دینے میں قاصر ہیں. باقی ان کے علامات کی مدد نہیں کرتا، جس میں انتہائی تھکاوٹ، کم گریڈ بخار اور درد، پٹھوں اور مشترکہ درد، سر درد اور زخم کی گہرائی شامل ہوسکتی ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، جبکہ دائمی تھکاوٹ کے سبب نامعلوم نہیں ہوتے ہیں، محققین کو کسی وائرس کے سبب یا کسی محرک نظام کے ردعمل میں شک ہے. منشیات کے تھراپی کے علاوہ، سی ایف ایس سے مریضوں کو مگنیشیم سپلیمنٹ اور وٹامن B12 لینے کے لۓ کہا جاتا ہے. میگنیشیم نے توانائی کے بوسٹر کے طور پر کچھ وعدہ دکھایا ہے. گولیاں پر وٹامن B12 انجکشن کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کے لئے وٹامن اس طرح سے جذب کرنے میں آسان ہے.
