وٹامن بی -6 تین متعلقہ فارموں میں کھانے-پائیڈڈکسین، پیڈائڈکسیل اور پییرڈ آکسینامین میں پایا جاتا ہے- جن میں سے سب سے منسلک ہیں ایک فاسفیٹ گروپ میں جب وہ آپ کے ؤتکوں میں داخل ہوتے ہیں. غذائیت ڈاکٹر ڈاکٹر ایلسن ہاس کی رپورٹ ہے کہ پیڈائڈالل فاسفیٹ وٹامن بی 6 کی سب سے زیادہ حیاتیاتی طور پر فعال شکل ہے. دوسرے بی وٹامنز کی طرح، وٹامن بی 6 پانی سے گھلنشیل ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے پیشاب میں آسانی سے ختم ہو جاتی ہے. لہذا، B-6 کی وجہ سے زہریلا مناسب روز مرہ کے امکانات کا امکان نہیں ہے، لیکن 200 میگاواٹ کے طور پر تھوڑا سا معمول کی کھپت منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
افعال
وٹامن بی -6، کوینجیمی پیڈائڈالل-5 فاسفیٹ کے طور پر، جسمانی افعال کی ایک شاندار صف میں کام کرتا ہے. کاروہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے تمام کھانے کے ذرائع کے استعمال کے لئے اور آپ کے جگر اور پٹھوں سے ذخیرہ شدہ توانائی انو کی رہائی کے لئے ضروری ہے. بی -6 امینو ایسڈ میٹابولزم، اینٹی بیڈی پیداوار، ڈی این اے اور آر این اے کی ترکیب اور ہیموگلوب کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے. کئی نیوروٹرانٹر، جیسے GABA، serotonin، norepinephrine اور acetylcholine، ان کی چٹائی کے لئے وٹامن B-6 کی ضرورت ہوتی ہے، اور B-6 آپ کے خلیوں میں سوڈیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم کے عام توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
ذرائع ابلاغ
وٹامن بی 6 کے بہترین ذرائع میں سے کچھ گوشت، خاص طور پر اعضاء گوشت ہیں. تاہم، B-6 کھانا پکانے کے دوران تباہ ہوگیا ہے، لہذا یہ جانوروں کے ذرائع سے آسانی سے حاصل نہیں ہوا ہے. پورے اناج اور گندم کی بیماری اچھی ساکھ ہیں، جیسے سویا بین، مونگ، بھوک، خشک پھلیاں، کیلے، پرن، آلو، گھنٹی مرچ، مصری سبزیاں اور مشروم. خام چینی میں بی 6 کی ایک منصفانہ مقدار پر مشتمل ہے، جبکہ بہتر چینی بھی نہیں ہے. کھانے کی وسائل سے وٹامن بی 6 کی زیادہ مقدار کی اطلاع نہیں ملی ہے.
روزانہ کی ضروریات
2000 میں نیشنل اکیڈمی آف سائنسز نے وٹامن بی -6 کے لئے غذائیت کی غذائیت کی تجویز کی. اس طرح کے آر ڈی اے مفید ہدایات ہیں، لیکن آپ کی ضرورت، وٹامن بی -6 آپ کی خوراک، جسمانی سرگرمی اور دیگر عوامل پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، 1 جولائی، 1996 میں شائع کردہ ایک مطالعہ، "جرنل آف غذائیت" کے ایڈیشن کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ عورت کی وٹامن بی -6 کی ضروریات کو مختلف پروٹین کی کھپت کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے. زبانی معدنیات سے متعلق خواتین کی وٹامن بی 6 کی ضروریات میں اضافہ بھی ہوتا ہے. وٹامن بی 6 کے لئے موجودہ RDAs 100 لاکھ سے زائد خواتین کے لۓ 2 ملی گرام تک بچوں کے لئے رینج ہے.
زیادہ سے زیادہ
ضمیمہ کے علامات کو ضمیمہ وٹامن B-6 کی بڑی خوراک لینے والے لوگوں میں ذکر کیا گیا ہے. روزانہ 1 لاکھ سے زائد روز مرہ کا باقاعدگی سے انٹیک اکثر اکثر ایک بدلے نیورپیتی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جو انتہا پسندوں میں کمزور اور درد، نرستا یا انگلی کی طرف اشارہ کرتا ہے. یہ علامات B-6 کی مقدار میں کمی کے ساتھ حل کرتے ہیں. اگرچہ کسی مطالعہ نے انسانی زہریلا سے ظاہر نہیں کیا ہے جب روزانہ وٹامن بی 6 کی مقدار 200 میگاواٹ سے کم ہے، نیشنل اکیڈمی آف سائنسز نے بالغوں کے لئے روزانہ 100 ملی گرام کی رواداری اوپری حد قائم کی ہے.
