صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں اکثر جسمانی سرگرمی، اچھی غذائیت اور باقاعدگی سے طبی جانچ پڑتال پر منحصر ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے بڑے پیمانے پر اہم عناصر کو تسلیم کر رہے ہیں، لیکن وٹامن سی ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے. بڑھتی ہوئی ثبوت مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور فریکچر کی روک تھام میں وٹامن سی کی حفاظتی کردار کی حمایت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہڈی صحت
آپ کی عمر کے طور پر، ہڈی کے فریکوئنسی کے خطرے اور آسٹیوپوروسس کی دیگر پیچیدگیوں کا اضافہ. اچھی ہڈی کی صحت وٹامن ڈی اور کیلشیم میں امیر متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں جو وٹامن سی کی فراہمی کرتے ہیں. ایس ایس سرجن جنرل نے پٹھوں کو مضبوط بنانے، توازن اور تعاون کو بہتر بنانے کے وزن میں کم از کم 30 منٹ کی سفارش بھی کی ہے. ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے، تمباکو نوشی سے بچنے اور الکحل کے استعمال کو محدود کرنے سے ہڈی بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملتی ہے اور سالوں میں آپ کے خطرات کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
وٹامن سی
وٹامن سی ضروری وٹامن میں سے ایک ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم وٹامن پیدا نہیں کرسکتا ہے اور اسے کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے. ایک آکس آکسائڈنٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، وٹامن سی بھی ایک صحت مند مدافعتی نظام میں مدد کرتا ہے، لوہے کے جذب میں مدد ملتی ہے اور اس کو کولگن سمیت کئی متعدد پروٹین کی ترکیب میں اہم ہوتا ہے. این آئی ایچ کے آفس غذائی اجزاء کے مطابق، نوجوانوں اور بالغوں کے لئے تجویز کردہ غذائیت کی مقدار 65 میگاواٹ سے 90 میگاواٹ تک ہوتی ہے. وٹامن سی کے اچھے ذرائع میں میوے پھل، سرخ اور سبز مرچ، بروکولی، آلو اور ٹماٹر شامل ہیں. ریاستہائے متحدہ میں رہنے والے زیادہ تر لوگ اکیلے غذائی وسائل سے مناسب وٹامن سی حاصل کرتے ہیں، اگرچہ تمباکو نوشی، غذائیت، مالاباسپشن کی خرابیوں یا اعلی درجے کی گردے کی بیماری سے متعلق معاونت میں ہوسکتی ہے.
وٹامن سی اور ہڈی کی تشکیل
آپ کی ہڈیوں کو کلپین میں امدادی کنکشی ٹشو کے فریم ورک پر جمع کردہ کیلشیم مرکبوں کی تشکیل سے طاقتور اور سختی کا پیچیدہ مرکب ہے. نیشنل خلائی بائیوڈیکل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، نئی مشکل ہڈی بنانے کے ذمہ دار اوستیوبلاسٹ کے خلیوں کی زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے کنکال میں مناسب ہڈی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو برقرار رکھنے کے مشق اور وزن کے اثر کے جواب میں کیلشیم کو ہٹانے اور متبادل کی مسلسل عمل شامل ہے. یہ عمل آپ کی خوراک میں کیلشیم، وٹامن ڈی اور وٹامن سی کے قابل اعتماد ذرائع کی ضرورت ہے.
آسٹیوپروزس اور وٹامن سی
آسٹیوپروسوس سب سے زیادہ عام ہڈی کی بیماری ہے جو بالغوں کو متاثر کرتی ہے، ہڈی کی کمی کو کم کرنے اور ہڈی کے بڑے پیمانے پر نقصان کی طرف اشارہ کرتا ہے جس میں نتیجے میں فریکچر ہوتے ہیں. آسٹیوپوروسس کی وجوہات کا سبب بننے میں جسمانی سرگرمیوں کی کمی، کم وٹامن ڈی اور کیلشیم کی مقدار میں غذائیت، وٹامن سی کی کمی کی وجہ سے اوستیوبلاٹ سرگرمی کی حمایت، کم یسٹروجن کی سطحوں کے ساتھ ہارمونل کی تبدیلیوں اور نئی ہڈی کی تشکیل میں عام عمر سے متعلق کمی میں کمی شامل ہے.آسٹیوپورسس کے خلاف وٹامن سی کی حفاظتی کردار کی شناخت میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول شیویہ سنی، ایٹمی. نومبر 2009 میں "اوسٹیوپوروسس انٹرنیشنل" کے معاملے میں، جس میں کم ہپ اور دیگر غیر نالوں کی کھپتیں موجود تھیں ان افراد میں زیادہ سے زیادہ کل وٹامن سی کی سطحیں موجود تھیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا تفصیلی معلومات فراہم کرسکتا ہے اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کے لۓ اقدامات کر سکتا ہے.
