وٹامن ڈی، جس میں اصل میں پانچ مرکبوں کا مجموعہ ہے، مضبوط مصیبت، صحت مند ہڈیوں اور معمولی سنجیدگی کے لئے ضروری ہے. تاہم، انڈور طرز زندگی کے باعث، جلد کی کینسر اور غذائیت کے عوامل کی تشخیص، وٹامن ڈی کی کمی امریکہ کے مہلک تناسب میں ہے، جس میں تقریبا 70 فیصد افراد متاثر ہوتے ہیں، کتاب "میڈیکل غذائیت اور بیماری: ایک کیس پر مبنی نقطہ نظر" کے مطابق. "لیزا ہار کی طرف سے. وٹامن ڈی کی کمی کا ابتدائی نشان بھوک کا نقصان ہے، اگرچہ وٹامن ڈی سپلائوں کے ساتھ بھاری میگا ڈسکیش زہریلا بن سکتی ہے اور بھوک کو بھی کم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی کی سفارشات
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، وٹامن ڈی کی سفارش کردہ روزانہ کی سطح میں حال ہی میں اضافہ ہوا ہے جس میں سائنسی اداروں کے بڑھتے ہوئے جسم کے نتائج کی عکاسی ہوتی ہے. تحقیق. نئی سفارشات میں 400 بین الاقوامی یونٹس، یا IU، بچوں کے لئے فی دن وٹامن ڈی، بالغوں کے لئے 600 آئی او 70 اور 800 IU 70 سال سے زائد عمر کے لئے. یہ سفارشات کی کمی کے علامات سے بچنے کے لئے، اور کچھ صحت حکام کا دعوی ہے کہ روزانہ کم از کم 1، 000 IU اعلی درجے کی صحت کو فروغ دینا ضروری ہے. "اعلی درجے کی غذائیت: میکروترینٹینٹس، مائکروونیوترینٹ اور میٹابولزم" کے مطابق، فی دن ضمیمہ وٹامن ڈی 2 کے 10، 000 IU کو محفوظ سمجھا جاتا ہے، اگرچہ، کاشاسین جلد جلد ہی موسم گرما کے دھوپ سے نکلتا ہے، اس سے زیادہ 30 منٹ سے زیادہ وٹامن ڈی 3 پیدا ہوجائے گا. یہ جسمانی صلاحیت جسم کی ضروریات کی نشاندہی کرتا ہے اور وٹامن ڈی کی اعلی سطح پر عملدرآمد کر سکتا ہے
وٹامن ڈی کی کمی کے علامات
وٹامن ڈی کی کمی کا بنیادی سبب ناکافی سورج کی نمائش کا باعث بنتا ہے، بنیادی طور پر انڈور طرز زندگی کی وجہ سے، جلد کا کینسر اور جھرنے کا خوف، سورج اور اس کے آبشاروں کا استعمال ہوتا ہے. سورج سے کافی UV-B تابکاری نہیں ملتی. وٹامن ڈی کی کمی کے ابتدائی علامات بھوک کے نقصان میں شامل ہیں، جس میں دیگر علامات، جیسے متلی، تھکاوٹ، کمزوری، ڈپریشن اور بھاری پسینے میں اضافہ ہوسکتا ہے. "وٹامنز: غذا اور صحت میں بنیادی پہلوؤں. "وٹامن ڈی کی کمی کا عام غیر معمولی حالت غذا کو بے نقاب کر سکتا ہے، کیونکہ یہ نہیں دکھایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی بھوک رگڑ سے متعلق ہے.
وٹامن ڈی زہریلا کی علامات
وٹامن ڈی زہریلا بہت نایاب ہے اور بہت زیادہ سورج کی نمائش سے نہیں آسکتا، جس سے جلد وٹامن ڈی 3 پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے. اس وجہ سے، وٹامن ڈی 3 کے ساتھ اضافی واضح انتخاب ہے. تاہم، بہت سے مینوفیکچررز سپلیمنٹس کے اندر اندر وٹامن ڈی 2 پیش کرتے ہیں، اور بھاری میگا ڈومن نظریہ میں زہریلایت پیدا کرسکتے ہیں، کیونکہ یہ جسم میں چربی سے گھلنشیل وٹامن کے طور پر محفوظ ہے. سائٹ، وٹامن DCouncil. org، تخمینہ دیتا ہے کہ ہر دن شاید 40، 000 IU ایک بالغ میں زہریلای پیدا کرے گا، اگرچہ یہ اعداد و شمار گردے اور میٹابولک بیماریوں کے ساتھ کم ہوگا.وٹامن ڈی زہریلا کا بنیادی نتیجہ خون میں کیلشیم کی تعمیر ہے، جس میں بھوک، الٹی اور بھوک کا نقصان ہوتا ہے.
وٹامن ڈی فوڈ ذرائع
وٹامن D2 کے غذائیت کے ذریعہ نظریہ میں زہریلا سبب بن سکتی ہے، لیکن عملی طور پر یہ نایاب ہے. "امریکی خوراکی ایسوسی ایشن مکمل خوراک اور غذائیت کا گائیڈ" کے مطابق، "وٹامن ڈی کے عظیم ذرائع مچھلی، خاص طور پر سامون، مکریل، کوڈ اور ٹونا شامل ہیں. دیگر اچھے ذرائع میں بیف اور سور جگر، کیکڑے، انڈے کی مالا اور قلت شدہ مصنوعات شامل ہیں جیسے دودھ، اناج، اناج اور سنتری کا رس.
