آپ کے ٹانگوں میں درد کبھی عام حالت نہیں ہے. ٹانگ درد عوامل کی ایک بڑی تعداد کی وجہ سے ہے، بشمول پٹھوں کی دھیان، پٹھوں کی کشیدگی، چلانے اور بہت سختی سے کام کرنا. ٹانگ درد آپ کے پٹھوں کی چوٹ یا زیادہ استعمال کے ساتھ منسلک نہیں ہے ایک طبی مسئلہ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ غیر معمولی ٹانگ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. یہ وٹامن کی کمی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ایک سنگین طبی حالت ہے، جیسے ذیابیطس، یا سبزیوں یا بازی ہیں. سادہ خون کا ٹیسٹ اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم کسی وٹامن کی کمی نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -12
آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے وٹامن بی -12، یا کوبلاالین کی ضرورت ہے، ڈی این اے کی ترکیب اور اعصاب آتشزدگیوں کے انکشاف. جب آپ وٹامن بی -12 کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ اپنے ٹانگوں، عام عضلات کی کمزوری میں دردناک غصے اور جھکنے کی ترقی کر سکتے ہیں اور چلنے میں دشواری رکھتے ہیں. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے 2. روزانہ وٹامن بی -12 کے 4 مائیکروگرام. وٹامن بی -12 حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی خوراک کے ذریعہ ہے. یہ گوشت، سیلون، چکن، دودھ کے کھانے اور انڈے میں پایا جاتا ہے. اگر آپ سبزیوں یا رگوں ہیں تو، آپ کی غذائیت میں وٹامن بی -12-قلبط شدہ اناج شامل ہیں. وٹامن بی -12 سپلیمنٹ بھی دستیاب ہیں، لیکن سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ لے جانے پر تبادلہ خیال کریں.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کو مضبوط، صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. براہ راست سورج کی روشنی کی نمائش آپ کی جلد کے خلیات کو تیار کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. MedlinePlus کا کہنا ہے کہ بالغوں کو فی دن وٹامن ڈی کے 15 سے 20 مائکروگرام، سورج کے بغیر سنسکرین کے بغیر 10 منٹ سے 15 منٹ کے لئے براہ راست نمائش کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی کی ناکافی سطحوں کی وجہ سے آپ کی ہڈیوں کو نرم کرنا، آپ کے پیروں میں درد اور درد پیدا ہوتا ہے. اپنے غذا میں وٹامن ڈی کی خوراک شامل کریں جن میں بیف جگر، ٹونا، مشروم اور وٹامن کے ساتھ دودھ دودھ شامل ہے. صرف ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت وٹامن ڈی کو لے لو کیونکہ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار زہریلا ہے.
وٹامن سی
وٹامن سی، یا تھوربک ایسڈ، کولیگن کی پیداوار اور زخم کی شفا دینے کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کے خلیات کو روکنے کے لئے نقصان دہ کیمیائیوں سے آزاد ذہنی کہتے ہیں. وٹامن سی کی کمی آپ کے ٹانگوں میں مشترکہ درد اور ہڈی کے درد کا سبب بنتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بالغوں کو روزانہ وٹامن سی سے 75 سے 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے کے ذرائع میں سنتری، کیوی، سٹرابیری، لال مرچ، ٹماٹر اور بروکولی شامل ہیں. اگر آپ حاملہ یا دودھ پلاتے ہیں، یا اگر تم دھواں ہو تو، آپ کو اضافی وٹامن سی کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے وٹامن سی سپلائٹس لینے کے بارے میں مشورہ کے لۓ.
احتیاطی تدابیر اٹھاتے ہیں
آپ کی خوراک آپ کے پیٹ اور دیگر وٹامن کی کمی کے مسائل سے بچنے کے لئے ضروری تمام وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.پروٹین، پورے اناج کاربوہائیڈریٹ، پھل، سبزیوں، انگلیوں اور کم چربی کی دودھ کی مصنوعات پر مشتمل ایک اچھی خوراک کھائیں. اگر آپ ریگستان یا سبزیوں ہیں، یا غذا کی پابندی رکھتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں کہ آپ وٹامن قلعہ شدہ کھانے والے کھانے کے بارے میں بات کریں. وٹامن کی کمی کے ساتھ اپنے آپ کو تشخیص نہ کریں. کیا آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ ایک سادہ خون کی جانچ کا حکم دیتے ہیں کہ آپ کو اضافی وٹامن کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت صرف کسی وٹامن کی سپلیمنٹ لے لو کیونکہ اعلی سطح پر نقصان دہ اثرات بھی ہوسکتے ہیں.
