Riboflavin، یا وٹامن بی -2، میں ہوتا ہے تمام کھانے والے گروپوں میں، لیکن کمی آپ کے منہ، آنکھوں اور جلد کو متاثر کرتا ہے کہ علامات میں ترقی اور نتیجے میں کر سکتے ہیں. آپ ڈیری مصنوعات، پورے اناج اور گہرے سبز سبز پتی سبزیاں، جیسے بروکولی، ٹریپ گرینس، اسپرگوس اور پالش میں شاندار ریبولوفین حاصل کرسکتے ہیں. یہ بھی اناج، پھل، انگور، گری دار میوے، بیج، گوشت اور غذائی خمیر میں ہوتا ہے. ریڈفلوینین کے ساتھ بھریوں اور اناجوں کو بھرایا جا سکتا ہے اور یہ عام طور پر ملٹی وٹامن یا وٹامن بی پیچیدہ خوراکی سپلیمنٹ میں شامل ہے. کیونکہ یہ پانی گھلنشیل ہے اور آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں ہے، آپ کو اکثر اسے دوبارہ کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
فنکشن
ربولوفینن کو coenzyme کے طور پر کام کرتا ہے اور بہت سے ردعمل میں دوسرے بی وٹامن کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ آپ کے جسم کے خلیوں میں غذائی اجزاء سے توانائی کو خوش کرنے اور پھر دوبارہ دو ہائیڈرجنز کی مدد سے توانائی کی فراہمی جاری رکھی جائے. "ایوانان وٹنی اور شیرون رولز کے مطابق" تفہیم غذائیت. "ربوفلووین نے بھی سرخ خون کے خلیوں کی ترقی اور ترقی کے ساتھ بھی مدد کی ہے.
نقصانات
الٹراولیٹ روشنی اور تابکاری ریبولوفین کو تباہ کرتی ہے. شیشے کے کنٹینرز میں ربن فولولین کے ساتھ کھانے کی چیزوں کو ذخیرہ نہ کریں جو روشنی سے سامنے آئے ہیں. دودھ میں ریبلوفینن کو گتے یا غیر متوقع پلاسٹک کنٹینرز میں اسٹوریج کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے اور احتیاطی تدابیر کو ریبولوفینن کی حفاظت کے لۓ لیا جاتا ہے جب وٹامن ڈی کو چکنائی کی طرف سے دودھ میں شامل کیا جاتا ہے. "باورچی خانے سے متعلق ریبولوفین کو تباہ نہیں کرتا. گرمی کے لئے یہ مستحکم ہے. ربولوفین جو پتیوں کو پیشاب کے ذریعے جسم کی ضرورت نہیں ہے.
علامات
ربفوفینن کی کمی کے ساتھ کوئی بیماری نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے منہ، جلد، آنکھوں اور جامد نگہداشت کے جھلک کی جھلیوں کی سوزش کا باعث بنتی ہے. یہ آپ کے منہ کے کنارے پر گلے گلے اور درختوں اور لالچ میں پایا جاتا ہے. کمی کی علامات میں شامل ہیں ذہنی جھلیوں کی سوزش، آپ کے ہونٹوں یا منہ اور جلد کی خرابی پر گھاووں. آپ کی آنکھوں میں علامات انفلاڈ محیلوں، روشنی کی حساسیت اور آپ کے کارنیا کی دوبارہ بحالی میں شامل ہوسکتی ہے.
کمی
ریاستہائے متحدہ میں ربنفلوین کی کمی غیر معمولی ہے کیونکہ یہ کھانے کی فراہمی میں بہت زیادہ ہے اور آپ کے جسم کو صرف ایک معمولی رقم کی ضرورت ہوتی ہے. شدید ربفلووینین کی کمی بہت سے اینجیم کے نظام کو متاثر کر سکتا ہے کیونکہ لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ کے مطابق، یہ وٹامن بی -6، نئینن اور فولک ایسڈ کی تحابیل میں ضروری ہے. شیطان اور دیگر افراد جو دودھ نہیں پیتے ہیں ان کی ریبلوفلوین کے زیادہ سے زیادہ تاریک سبز سبزیاں اور مریض شدہ اناجوں کی ساری خدمات پر بھروسہ کر سکتے ہیں. ربفلووینن کی کمی کے لئے خطرے میں دوسرے افراد میں آورسیسی افراد شامل ہیں جو عام اور شراب میں کافی غذائی اجزاء نہیں کھاتے ہیں، جنہوں نے ریبلوفینن کی انٹیک، جذب اور استعمال کو کم کیا ہے.
تجدیدات
متوازن غذائیت کے ایک حصے کے طور پر مختلف خوراک کھانے کی طرف سے غذائی اجزاء کی کمی سے بچیں جو ریبلوفینن سمیت ضروری وٹامن کی روزانہ کی ضرورت فراہم کرتی ہے. سفارش شدہ روزانہ الاؤنسز، آر ڈی اے، ربفوفینن رینج کے لئے 0. 3 ملی گرام فی دن بچوں کے لئے 1. بالغ مردوں کے لئے فی دن 3 میگاواٹ. مخصوص سفارشات عمر، جنس اور زندگی سائیکل مرحلے کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں، جیسے حمل اور بازی. اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے پوچھیں کہ آپ کی صحت کی ضروریات میں کیا رقم ہے.
