کاربوہائیڈریٹ، پروٹین یا چربی پر سکپنگ آپ کی کارکردگی کو کم کردیں گے اور کافی مقدار میں ناپسندیدہ جسم کی چربی کو جلانے کے لۓ آپ کی صلاحیت ہوگی. آپ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے اور مؤثر طور پر کام کرنے کے لئے مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ بہت محدود خوراک پر جاتے ہیں تو، آپ کیلوری کا نہ صرف اپنی کمی کو کم کرتے ہیں بلکہ آپ وٹامن اور معدنیات سے بھی کماتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم
کیلشیم معدنی معدنیات صرف ہڈی کی صحت کے لئے لازمی نہیں ہے، لیکن یہ بھی پٹھوں کے سنکچن کے لئے ضروری ہے. ایک بار عضلات کے خلیوں کو اسی اعصاب سے سگنل ملتا ہے، کیلشیم سیلاب میں حوصلہ افزائی کی پٹھوں کی خلیات میں اور ایک پروٹین کے ساتھ ٹروپونن کہتے ہیں. مصنف "ولیم میک آڈل، فرینک اور کتاب کے وکٹر کچ کے مصنفین کے مطابق، ایک اور پروٹین، ٹروپوموسین، اپنے مائنسین کے بائنڈنگ سائٹ سے دور چلتا ہے." ورزش فیجیولوجی: انرجی، غذائیت اور انسانی کارکردگی. "Myosin ایک موٹی پروٹین ہے جو پٹھوں کا سنکشیشن پیدا کرنے کے لئے جھکاتا ہے. دودھ کی مصنوعات سے کیلشیم زیادہ سے مؤثر طریقے سے جذباتی طور پر کیلکیم کے مقابلے میں کھانے کی اشیاء جیسے پالک میں جذب ہوتا ہے. ایک صحت مند بالغ کے لئے کیلشیم کی سفارش شدہ روزانہ اناج 1، 000 ملی گرام ہے. آپ کے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تین کپ سکیم دودھ پائیں اور کم موٹی پنیر کا ٹکڑا کھائیں.
میگنیشیم
مگنیشیم ایک اور معدنی معدنیات ہے جو آپ کو زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تقریب کی ضرورت ہوتی ہے. میگنیشیم اعضاء کیمیائی قاصدوں کو پٹھوں کی سیل کو فروغ دینے کے لئے اجازت دیتا ہے تاکہ کیلشیم پٹھوں کی خلیوں میں داخل ہوسکیں، جس کے نتیجے میں پٹھوں کا نقطہ نظر ہوتا ہے. یہ معدنی بھی ضروری ہے کہ سیلولر توانائی پیدا ہو، جس میں یروبیک اور اآبیبوبک مشق کے دوران آڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ یا اے ٹی پی کا حوالہ دیا جائے. مگنیشیم ضروری ہے کہ گلوکوز آپ کے کھانے میں ایک چھوٹی انو میں بدل جائے جس میں مینیکوڈیا کے اندر استعمال کیا جاسکتا ہے. میگنیشیم کی روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے عضلات کو کافی قوت پیدا کرنے کے لئے معتبر طریقے سے معاہدے کرسکیں اور آپ طویل عرصہ تک طویل عرصے سے زیادہ شدت پسندوں پر مشق کرسکتے ہیں. اگر آپ آدمی ہیں تو، آپ کے بارے میں 420 ملی میٹر میگنیشیم کی ضرورت ہے؛ اگر آپ عورت ہیں تو آپ کو تقریبا 320 میگاہرٹج کی ضرورت ہوتی ہے. اس معدنیات کے اچھے ذرائع میں سارا اناج اور سبز، پتیوں والی وگیاں شامل ہیں.
بایوٹین اور وٹامن B6
بایوٹین اور وٹامن بی 6 گلیکوجن میٹابولزم میں سکینجیمز ہیں؛ اس کا مطلب ہے کہ وہ گلوکوز کے قیام میں گلوکوز کی اسٹوریج شکل میں دیگر انزائیمز کو بڑھانا. گلیکوجن آپ کے عضلات کو مشق کے آغاز پر معاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کافی کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو، آپ اپنے پٹھوں میں گلیکوجن کو نکال سکتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے ورزش یا ریس کے اختتام تک توانائی حاصل ہو. جوار، گوشت، سبزیوں، گری دار میوے اور انڈے کی مالکان بایوٹین میں امیر ہیں.اوسط بالغ بائیوٹین کے تقریبا 30 مائکروگرامز کی ضرورت ہے. وٹامن B6 بھی گوشت اور وگوں میں ملتا ہے، ساتھ ساتھ پولٹری، سارا اناج، مچھلی اور اناج میں بھی. صحت مند بالغوں کے درمیان 1. 3 اور 1. وٹامن بی 6 کی 5 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
