جیسا کہ خواتین کی عمر غذا سے منسلک صحت کی حالتوں کے لئے خطرہ ہے جیسے آسٹیوپوروسس اور دل کی بیماری میں اضافہ. ان شرائط کے ساتھ علامات میں روزانہ کی سرگرمی میں تھکاوٹ، کم توانائی اور منفی شامل ہیں. غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس لینے کے علاوہ، غذائی اجزاء سے بھری ہوئی خوراک، جس میں وٹامن اور معدنیات روزانہ کھانے میں شامل ہیں، بیماری سے لڑنے کے امکانات کو بڑھانے اور توانائی اور سرگرمی کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں. سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں سے ہر ایک 13 وٹامن وٹامنز کو مجموعی صحت مند جسم کے افعال کو فروغ دیتا ہے اور بی وٹامن گروپ خاص طور پر مرکزی اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھتا ہے، جس میں توانائی اور چال چلانا فروغ دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
تھامین اور ربوفلوین
وٹامن B-1 اور B-2، تھائیامن اور ریبولوفین کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور چربی کی چالوں کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہیں. پروٹین، جو توانائی کی پیداوار پر اثر انداز کرتی ہیں. تیینین خاص طور پر ایڈنالل گرینڈ کو ریگولیٹ کرنے کے لئے اہم ہے تاکہ آپ کے دماغ کو دن کے دوران توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے مناسب طریقے سے نیوروٹرانسٹروں کی پیداوار ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، ربوفلاولین نے بھی جسم کو پیدا کرنے اور خون کے آکسیجنریشن کو آپ کے جسم میں مختلف اداروں کو کنٹرول کرنے کے لئے ہضم عمل کو بڑھایا ہے. 1 9 سال کی عمر میں خواتین کو 1. ہر ایک دن ریگلوفینن اور تھائیام 1 دن لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. بھرا ہوا سارا اناج، دودھ کی مصنوعات اور اناج دونوں وٹامن پر مشتمل ہوتے ہیں یا آپ ملٹی وٹامن ضمیمہ کا انتخاب کرسکتے ہیں.
نیاسن، پینٹوتینک ایسڈ اور پیروڈکسین
وٹامن بی 3 یا نیاسن، توانائی کی پیداوار اور خون کے مناسب آکسیکرن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن B-5، یا پینٹوتینک ایسڈ ریورس ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے میں ایک کردار ادا کرتی ہے لہذا آپ نوریپین پیڈ کو زیادہ بڑھانا نہیں کرتے، جس میں ابتدائی طور پر توانائی کے پھٹنے کا سبب بنتا ہے. وٹامن B-6، یا پیڈڈ آکسینین میٹابولزم کے لۓ اہم ہے اور امیڈ ایسڈ آزمائشی نیپین کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ کے جسم کو مناسب طور پر غذایی اجزاء کو جذب کیا جاسکے. 19 سال کی عمر میں خواتین کے لئے نیاسن کا روزانہ اناج 14 ملیگرام ہے، پینٹوتینک ایسڈ خوراک 5 ملیگرام ہے اور پیڈائڈونین 1. فی دن 3 ملیگرام ہے. یہ وٹامنیں پولٹری، قلت شدہ برادری یا اناج اور سبز سبزیاں جیسے بروکولی اور پالنا کھانے سے حاصل کرتے ہیں.
بی کمپلیکس
اضافی بی وٹامن جیسے کیموبین، یا B-12 اور فولے کو توانائی پیدا کرنے، انیمیا کو روکنے اور بچہ کی بیماریوں سے بچنے کے لئے utero میں انفرادی طور پر اہمیت ہوتی ہے. Choline، inositol اور بایوٹین بی وٹامن میں بھی گروپ ہیں اور توانائی ذخیرہ کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء metabolize کرنے کے لئے خدمت کرتے ہیں. پورے اناج، چکنائی اور سبزیوں سمیت قوی شدہ کھانے کی روزمرہ کی سہولتیں ان وٹامن کے کافی مقدار میں فراہم کرتی ہیں.تاہم، روزانہ B پیچیدہ ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے جس میں تمام بی وٹامنز کا مجموعہ شامل ہوتا ہے وہ توانائی فراہم کرسکتا ہے. 19 سال سے زائد خواتین کے لئے وٹامن بی -12 کے روزانہ اناج. 4 ایم سی جی، اور ملحق 400 میگاواٹ ہے. بی سی کمپیکٹ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اپنی صحت کی حفاظت کو یقینی بنائیں.
