آپ کو آپ کی خوراک میں وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ عمر کے درمیان ہیں 19 اور 25. آپ کا جسم اب بھی بڑھ رہا ہے اور آپ کو اپنی ترقی کی حمایت کے لئے بعض غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، آپ حاملہ بننے کے لئے چوٹی کی عمر میں ہیں جس میں خاص وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو غذایی ضمیمہ شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کسی بھی قسم کے ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
پانی سے سوراخ کرنے والی وٹامنز> پانی میں گھلنشیل وٹامنز آپ کے جسم میں ذخیرہ نہیں کیے جاتے ہیں اور جب وہ استعمال نہیں کیے جاتے ہیں تو کھوئے جاتے ہیں. ان میں شامل تمام بی وٹامن اور وٹامن سی فولک ایسڈ بچہ بچپن کی عمر کی خواتین کے لئے ایک اہم ویٹامن ہے. خواتین ہائٹل کے مطابق، یہ وٹامن نئے خلیوں کو بنانے اور پیدائشی غلطیوں جیسے سپینا بائیفا اور انیسفالی کے خلاف آپ کی حفاظت کے لئے ذمہ دار ہے. گو. آپ کو 400 سے 800 ایم سی جی فولکل ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جس سے آپ قلعی ناشتا اناج، پتیوں کی سبزیاں اور سرس پھل سے حاصل کرسکتے ہیں.
آپ کے غذا میں وٹامن ای ہونے سے آپ کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر اہم ہے اگر حاملہ ہو یا حاملہ ہو. وٹامن ای کے ہر روز 15 سے 19 ملی گرام کھانے کی چیزیں جیسے سبزیوں کے تیل اور گری دار میوے سے استعمال کرتے ہیں. آپ 70 سے 80 میگاواٹ وٹامن ک حاصل کر سکتے ہیں آپ سبز سبزیاں سبزیاں جیسے کالی اور پالک کی ضرورت ہوتی ہیں. وٹامن K خون کی پٹھوں کے لئے اہم ہے.
معدنیات
چند معدنیات موجود ہیں جو آپ کو توجہ دینا چاہئے. کیلشیم، جو ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے، ہڈی کی طاقت کے لئے ایک بڑا جزو ہے. آپ کو ہر روز کیلشیم 1، 000 ملیگرام کی ضرورت ہے. میگنیشیم ایک اور اہم منرال ہے جو آپ کی ترقی کے دوران آپ کی ہڈیوں کی حمایت کرنا ضروری ہے. آپ کے جسم میں ہر دن سے 310 سے 350 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. ہیلیبٹ، بادام اور سویا بینوں میں میگنیشیم میں سب سے اونچا ہے، غذائی افزائش آفس کی پیشکش کرتا ہے.بچپن کی عمر کی خواتین کی ضرورت ہے کہ زیادہ مقدار میں لوہے کی ضرورت ہو. اگر آپ کو بھاری ماہانہ عرصے سے خون میں اضافی لوہے کھو سکتے ہیں. آپ کے جسم کو ہر دن 18 سے 27 ملی گرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں آپ آستین، ترکی اور ٹونا سے حاصل کرسکتے ہیں.
