پٹھوں کے درد ہر کسی کے ساتھ ہوسکتی ہے. وہ پٹھوں کی اچانک، شدید تیزاب ہیں، اکثر ٹانگوں اور پاؤں کی. درد آپ کو ورزش کے وسط میں روک سکتا ہے، آپ کو رات کے بیچ میں یا آپ کو کام کر رہے ہیں جب تک آپ پریشان ہوسکتا ہے. پٹھوں کے درد کے عام سببوں میں ڈایڈریشن، پٹھوں کی کشیدگی اور وٹامن اور معدنی کمی شامل ہیں. اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رکھنے کے علاوہ، آپ کو بعض وٹامن اور معدنیات سے متعلق اپنی توجہ سے متعلق توجہ سے پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
میگنیشیم
ڈیڈائڈریشن کے نتیجے میں الیکٹروائٹی عدم توازن کی وجہ سے ٹانگوں کا ایک عام سبب ہے. میگنیشیم ایک اہم الیکٹروائٹی ہے کیونکہ یہ کیلشیم اور پوٹاشیم کی خلیات سے باہر اور باہر کی تحریک میں ملوث ہے، جس میں پٹھوں کا نقطہ نظر پر اثر انداز ہوتا ہے. ایک میگنیشیم کی کمی مجموعی طور پر الیکٹروائٹی توازن کو متاثر کرسکتا ہے، جس کی وجہ سے ٹانگوں کا درد ہوتا ہے. باقاعدہ طور پر بادام اور کاجو کے طور پر کھانے کے کھانے، پالش، سیم اور آیوکوداڈو کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ آپ کافی میگنیشیم حاصل کر سکیں.
کیلشیم
کیلشیم ایک اعصابی فنکشن، پٹھوں کے سنکچن اور آرام میں شامل ایک الیکٹرروائٹ ہے. عضلات کے معاہدے کے طور پر، اگر پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے کافی کیلشیم نہیں ہے تو، ایک چراغ بن سکتا ہے. کیلشیم میں مالدار کھانے کی اشیاء، جیسے دودھ، دہی اور پنیر، آپ کو اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ.
پوٹاشیم
پوٹاشیم جسم میں اعصاب آتشزدگیوں کو منظم کرنے کے لئے ایک الیکٹروائٹی ہے. یہ پٹھوں کا سنکچن میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور کم پوٹاشیم، یا ہایپوکلیمیا، پٹھوں کے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. کھانے کے گوشت، بعض قسم کے مچھلی، دودھ کی مصنوعات، پھل اور سبزیوں اور پھلیاں آپ کے پوٹاشیم کی سطح کو عام طور پر رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں اور پٹھوں کے درد کو روک سکتے ہیں. مقبول اعلی پوٹاشیم کی پیداوار کیلے، ھٹی پھل، ٹماٹر اور آلو شامل ہیں.
سوڈیم
پوداسیم، میگنیشیم اور کیلشیم کے ساتھ دوسرے الیکٹروائٹس کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے - مناسب اعصاب آلووں اور پٹھوں کے سنکشیوں کو پیدا کرنے کے لئے. جب سوڈیم کی سطح کم ہوتی ہے، پانی کی کمی سے یا زیادہ پسینے کی وجہ سے، پٹھوں کا درد ہو سکتا ہے. اگرچہ کم سوڈیم ڈایٹس مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے فروغ دیئے جاتے ہیں، اگر آپ پٹھوں کے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ اپنے کھانے میں کچھ نمک شامل کرنا چاہتے ہیں.
وٹامن بی کمپلیکس
بی وٹامنز بہت سے حیاتیاتی عمل میں ملوث ہیں جن میں سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار، توانائی کی پیداوار اور مناسب اعصابی اور پٹھوں کی پیداوار ہوتی ہے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی وٹامن کمی کی وجہ سے ٹانگ پیراپ سمیت کئی مسائل پیدا ہوسکتی ہیں. اصل میں، جرنل "نیروولوجی" میں شائع ہونے والے ایک جائزہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ وٹامن بی کے پیچیدہ ضمیمہ میں 86 فیصد مریضوں نے مطالعہ کیا تھا. بی، وٹامنز گوشت، انڈے، دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، پھلیاں اور سبز پتلی سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے.
وٹامن ڈی
ہڈی اور پٹھوں کی صحت کے لئے وٹامن ڈی اہم ہے. اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کم خون کی سطح ہے تو، آپ کو پٹھوں کے درد کا تجربہ زیادہ امکان ہوسکتا ہے. جب وٹامن ڈی جسم کی طرف سے بنایا جاتا ہے جب چمکتا سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے اور کچھ کھانے کی اشیاء میں بھی پایا جاتا ہے. وٹامن ڈی کے غذائیت کے ذریعہ گندم دودھ اور کچھ قسم کے مچھلی شامل ہیں. تاہم، سورج میں مناسب غذا اور وقت کے ساتھ بھی، آپ کو ابھی تک کمی ہو سکتی ہے. ایک ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کر سکتا ہے کہ اس کا تعین کیا جائے کہ ضمیمہ ضروری ہے.
