پٹھوں کے درد ایک یا زیادہ سے زیادہ عضلات میں دردناک درد کا شکار ہوتے ہیں یا اسپاسفس چند سیکنڈ تک چند سیکنڈ تک پہنچ رہے ہیں. وہ مشق کے بعد یا رات کے دوران ہوسکتے ہیں اور عام طور پر ایک عضلات، پانی کی کمی یا وٹامن اور معدنی کمی کے اضافی استعمال کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پٹھوں میں درد کچھ وٹامن اور معدنیات کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے تو غذائیت کی کھپت آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. ہمیشہ کی طرح، کسی بھی نئے ضمیمہ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم اور میگنیشیم
ایک کیلشیم یا میگنیشیم کی کمی میں پٹھوں کے اسپاسز کا ایک عام سبب ہے، خاص طور پر ٹانگوں اور پاؤں کے اسپاس. ایکو سیل کے مطابق. کام، بائیں ٹانگ کی پٹھوں کے اسپاسفس کیلشیم کی کمی کی نشاندہی کرتی ہیں جبکہ میگنیشیم کی کمی کی نشاندہی کی جاتی ہے جبکہ دائیں ٹانگ کے پٹھوں کی اسپاسمیں ہوتی ہیں. آپ کا بدن ان دونوں معدنیات کے توازن کا تقاضا ہے اور وہ سنجیدہ طور پر کام کرتے ہیں تاکہ بہترین نتائج "کیل / میگ" ضمیمہ لیں، جو ایک ضمیمہ ہے جو دونوں کو فراہم کرتا ہے. سفارش کی خوراک 1، 500 ملی گرام کیلشیم اور روزانہ 750 میگنی میگنیشیم ہے.
سوڈیم اور پوٹاشیم
اگر آپ مشق سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں تو یہ ایک الیکٹروائٹی عدم توازن، یعنی سوڈیم اور پوٹاشیم کی عدم توازن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. جورجیا میڈیکل کالج میں ماحولیاتی لیبارٹری کے ڈائریکٹر مائیکل برگرسن کے مطابق، ورزش کے دوران زیادہ پسینہ پایا سوڈیم اور پوٹاشیم کے نقصان میں نتائج پایا جاتا ہے، اور نقصان آپ کے اعصاب کو نسبتا بنتا ہے. پوٹاشیم کیلشیم اور میگنیشیم کے جذب میں بھی مدد کرتا ہے، اور کیل / میگ ضمیمہ کے ساتھ اس کا جوڑا اس وجہ سے ٹانگوں اور پیروں کے درد کے علاج کے لئے فائدہ اٹھا سکتا ہے. آپ کو نمکین کھانے کے کھانے سے سوڈیم مل سکتا ہے، اور پوٹاشیم کی سفارش شدہ خوراک روزانہ 99 ملیگرام ہے.
بی وٹامنز
ایک بی وٹامن کی کمی بھی عضلات کے درد کا سبب بن سکتی ہے. بی وٹامنز گردش کو بہتر بنانے اور سیلولر اور اعصابی فنکشن میں اضافہ کرنے میں گردش کو بہتر بناتے ہیں. وٹامن-سپلائٹس کے مطابق، اے بی کے پیچیدہ ضمیمہ پٹھوں کے اسپاسز اور ٹانگوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. org. A-50 پیچیدہ ضمیمہ، یہ ایک ضمیمہ ہے جس میں 50 ملی گرام سب سے اہم بی وٹامن اور "غذائیت کے علاج کے لئے نسخہ" پر مشتمل ہے B-50 پیچیدہ ضمیمہ لینے کے لئے، خوراک کے ساتھ روزانہ تین گنا.
