پنیر ایک ڈیری مصنوعات ہے جو آپ کے جسم کو وٹامن اور معدنی امیر کے ساتھ فراہم کر سکتی ہے، جو صحت مند جسم کے لئے ضروری ثابت ہوتا ہے. ڈیری کھانے کی اشیاء سے غذائی اجزاء کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے، لیکن دوسرے عضو تناسل کے نظام کو بھی فائدہ ہوتا ہے. مختلف اقسام اور پنیر کے برانڈ مختلف ہوتے ہیں، لیکن اسی طرح، وٹامن اور معدنیات کی مقدار.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی
پنیر میں عام طور پر وٹامن ڈی کی اہم سطح پر مشتمل ہے. یہ وٹامن آپ کے جسم میں کیلشیم جذب اور صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. وٹامن ڈی میں کمی، آپ کو آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے، ہڈی کی کمی اور ہڈی کی کمزور کی طرف سے ایک خرابی کی شکایت. بالغ مردوں اور عورتوں کو اس وٹامن روزانہ کے 600 بین الاقوامی یونٹ، یا IU کی ضرورت ہے. سوئس پنیر کی خدمت 1 یوآن ہے آپ کو وٹامن ڈی کے 6 IU کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں
وٹامن اے
پنیر میں ضروری وٹامن اے بھی شامل ہے. یہ وٹامن صحت مند دانت، ہڈیوں، جلد اور کنکال اور نرم ٹشو کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. بالغ مردوں کو وٹامن اے کے فی دن 3، 000 IU کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بالغ عورتیں 2، 333 آئی او یو کی ضرورت ہوتی ہے. شاہدین پنیر کے ایک آونس حصہ میں وٹامن اے کے <9 4 ای یو ہے
کیلشیم
کیلوری میں امیر ہیں، دودھ کی مصنوعات سمیت دودھ کی مصنوعات. صحت مند دانتوں اور ہڈیوں کی بحالی کے لئے کیلشیم ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ معدنی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے، اور آسٹیوپوروسس کی روک تھام. بالغوں کو عام طور پر کیلشیم کے ایک دن، 000 ملگرام گرام کی ضرورت ہے، اور سفارش کردہ رقم عمر اور جنس کے مطابق مختلف ہوتی ہے. سوئس پنیر کا ایک 2 آون حصہ آپ کو کیلکیم 530 ملیگرام فراہم کرسکتا ہے. موزرزریلا پنیر کا ایک آونس حصہ آپ کی 207 ملیگرام کیلشیم دیتا ہے؛ ریکوٹا پنیر کی سہولیات کا ایک سہ ماہی کپ آپ کو 168 ملیگرام کے ساتھ فراہم کرتا ہے؛ اور پنیر کی ایک 1 کپ کی خدمت کیلشیم کے 155 ملیگرام ہے.
زنک
پنیر بھی زنک پر مشتمل ہے. یہ لازمی معدنی سیل جھلیوں کی ساخت کو برقرار رکھنے اور مناسب ترقی اور ترقی میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. بالغ مردوں کی زک کا ایک دن 11 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بالغ عورتیں فی دن 8 ملیگرام کی ضرورت ہے. شاہدین پنیر کا ایک آونس حصہ 0.8 ملیگرام زنک ہے.
