دودھ مختلف اقسام میں صارفین کیلئے دستیاب ہے. کئی تجارتی دودھ کی مصنوعات بہت سے وٹامن اور معدنیات سے صارفین کو اعلی ترین فوائد سے ممکنہ طور پر فراہم کرنے کے قابل بنائے جاتے ہیں. دودھ موٹی فری، کم چربی اور مکمل موٹی ورژن میں دستیاب ہے، جس میں وٹامن اور معدنی مواد مختلف ہوسکتی ہے. چونکہ ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت آپ کی دودھ کے زیادہ سے زیادہ دودھ کی خدمات کم کرنے کی تجویز کرتی ہے، مندرجہ ذیل وٹامن اور معدنی مواد 8-اوز کی وضاحت کرے گی. کم موٹی دودھ کا
دن کی ویڈیو
کیلشیم
دودھ کے سب سے معروف غذائی فوائد میں سے ایک یہ کیلشیم کا مواد ہے. ایک 8 آذر. کم موٹی دودھ کی خدمت کرتے ہوئے کیلنیم 305 ملی گرام فراہم کرتا ہے. بالغوں کو روزانہ 1، 000 اور 1، روزانہ کیلشیم 200 میگاواٹ کے درمیان کھپت کرنے کا مقصد ہونا چاہئے. کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے اور اعصاب سگنل کو مؤثر طور پر سفر کرنے کا معاہدہ. جوآن سالج بلیک کی طرف سے "غذائیت اور آپ" کے مطابق، کیلشیم بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور موٹاپا کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
فاسفورس
ایک 8 اوز. دودھ کا گلاس بھی تقریبا 230 ملیگرام فاسفورس فراہم کرتا ہے، جس میں بالغ کی روزمرہ کی ضرورت ہوتی ہے جو تقریبا 700 ملی گرام کا ایک تہائی ہے. ہائیڈرویکسپپٹائڈ نامی ایک مرکب بنانے کے لئے فاسفورس کو کیلشیم کے ساتھ جوڑتا ہے. ہائڈرویکسپپیڈائڈ اس ساخت کو فراہم کرتا ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کو اپنی طاقت دیتا ہے. جوز سیلز بلیک کی طرف سے "غذائیت اور آپ" کے مطابق، فاسفورس کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی سے توانائی ذخیرہ کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے اور آپ کے خون کے پی ایچ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
وٹامن اے
زیادہ تر دودھ اب وٹامن A اور D. ایک 8 اوز کے ساتھ مضبوط ہے. قلعہ دار دودھ کا گلاس تقریبا 145 ملی میٹر فراہم کرتا ہے وٹامن اے بالغ خواتین کی وٹامن اے کے 700 ایم سی جی ای ڈی، جبکہ بالغ مردوں کو 900 میگاواٹ ریڈیو ای ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن اے کا سب سے اہم کام نقطہ نظر میں ہے. وٹامن اے کو نسبتا میں اہم کردار ادا کرتا ہے، مدافعتی نظام کو صحت مند اور سیل تفاوت کو برقرار رکھتا ہے.
وٹامن ڈی
قابل بھرا دودھ پر مشتمل وٹامن ڈی کے غیر فعال فارم پر مشتمل ہے.ٹامنٹم ڈی. جب آپ دودھ پاتے ہیں تو، وٹامن ڈی کا غیر فعال شکل اپنے جگر پر جاتا ہے جہاں یہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کے فعال شکل میں تبدیل ہوتا ہے. استعمال کر سکتے ہیں. غذائی دودھ غذا میں وٹامن ڈی کے کچھ ذرائع میں سے ایک ہے. ایک 8 آذر. قلعہ شدہ دودھ کا شیشہ 117 بین الاقوامی یونٹس یا IU میں مشتمل ہے، وٹامن ڈی بالغوں کو روزانہ وٹامن ڈی کے 200 سے 600 آئی ای و ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن ڈی کیلشیم اور فاسفورس کی کارروائی کو ریگولیٹ کرکے اپنے ہڈیوں کی صحت میں مدد کرتی ہے. جوان سالج بلیک کی طرف سے "غذائی اور آپ" کے مطابق، وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں ذیابیطس اور کچھ قسم کے کینسر کو روکنے میں بھی مدد ملے گی.
