سویا بینن میں وٹامن اور معدنیات

سویا بینوں کو کئی مصنوعات اور کھانے کی اشیاء میں استعمال کیا جاتا ہے، اور مختلف اقسام میں فروخت کیا جاتا ہے. ابلایا سویا بینوں کی ایک 1/2 کپ میں 150 کیلوری، 14 گرام پروٹین، 5 جی ریشہ اور 10 جی چربی شامل ہوتی ہے، لیکن اس میں 1 جی غیر محفوظ شدہ موٹی ہے. سویا بینوں میں پروٹین بھی ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، پروٹین کے سب سے زیادہ سبزیوں کے وسائل کے برعکس، یہ پروٹین بنا دیتا ہے. سویا بین بہت سے وٹامن اور معدنیات میں بھی امیر ہیں.

دن کی ویڈیو

آئرن

عالمی سطح پر 80 فیصد آبادی لوہے میں کمی ہے. آئرن آپ کے جسم کے خلیات میں آکسیجن کی نقل و حمل کے لئے ضروری ہے جہاں اس کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ سیل کی مناسب ترقی کے لئے. ابلایا سویا بینوں کا ایک 1/2 کپ آپ کو دن کے لئے آپ کی سفارش کی لوہے کی 25 فیصد فراہم کرتا ہے. کیونکہ سویا بینوں میں آئرن نمی ہیرو ہے، یہ جانوروں کے وسائل سے لوہے کے ساتھ ساتھ جذب نہیں ہوتا ہے. آپ سویا بینوں سے تھوڑا سا گوشت یا پولٹری کے ساتھ جذباتی اضافہ میں اضافہ کرسکتے ہیں یا اس طرح کے سنتری کا رس جیسے وٹامن سی پر مشتمل خوراک کے ساتھ.

فاسفورس

آپ کا جسم ڈی این اے، مرمت کے خلیات اور ٹشوز پیدا کرنے اور مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کے لئے فاسفورس کا استعمال کرتا ہے. آپ کے گردوں کو یہ معدنی ضرورت ہے کہ آپ کے کپڑوں کو ضائع کرنے میں مدد ملے گی، اور میگنیشیم، آئوڈائن، زنک اور وٹامن ڈی سمیت سوئی بینوں اور معدنیات کے اپنے ذائقہ کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی. سویا بینوں کی خدمت کرنے والی ایک 1/2 کپ آپ کی سفارش کردہ 20 فیصد فراہم کرتا ہے. دن کے لئے فاسفورس.

میگنیشیم

آپ کے جسم کو مناسب دل، اعصاب، پٹھوں اور مدافعتی تقریب کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. یہ بائیک دباؤ اور بلڈ شوگر کی سطحوں کو ریگولیٹ کرنے کے لئے سینکڑوں حیاتیاتی ردعملوں میں استعمال کیا جاتا ہے. میگنیشیم میں آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو توانائی میں کھاتے ہوئے کھانا تبدیل کر دیتا ہے. ابلایا سویا بینوں کی ایک 1/2 کپ کی فراہمی آپ کو دن کے لئے آپ کی سفارش کردہ میگنیشیم کے 20 فیصد فراہم کرتی ہے. آپ کے غذا کے ذریعہ کافی میگنیشیم حاصل کرنا ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے.

دیگر وٹامن اور معدنیات

سویا بینز بھی دوسرے وٹامن اور معدنیات کی چھوٹی مقدار بھی فراہم کرتے ہیں، جس کے ساتھ آپ کے تجویز کردہ ریبلوفینن میں 15 فی صد آپس میں تجویز کردہ وٹامن بی 6، کیلشیم، فولے اور تھامین، آپ کی سفارش کردہ زنک میں سے 8 فیصد اور آپ کی سفارش کردہ نئینن اور وٹامن سی کے 9 فیصد